Gymnastics Hand: A sete ya dira dithutiso

Matsoho - the sesebelisoa se ka sehloohong sa monna. Ntle le maoto le matsoho a matla le bo botle le batho ba felloa ke bokgoni ba bona, esita le haeba mosebetsi oa tsona di haholo-holo tse amanang le mosebetsi kelello. Mong le e mong ho nahanoa le maikutlo a ka feela ho hlahloba ka letsoho. Kaha batho ba bangata kajeno ba ho hloka ho ikoetlisa, potso ea pholosa foromo 'meleng se tšoanelang ho feta e potlakileng le ho fetisetsa selemo le selemo. Kajeno re bua ka bophelo bo botle le tshebetso ya matsoho, hammoho le ho nahana ka dikelaka tse seng kae tsa boitlhakiso li, e mong le e ba tse nang le morero oa oona.

Matla a ho fana ka koetliso bakeng sa matsoho

Mohato oa pele ke ho buisana le matla a ho fana ka koetliso akaretsang, e leng a loketse bakeng sa batho ba phetseng hantle. Matla gymnastics letsoho ikemiseditse ho ntlafatsa tshebetso bona le ho fana ka mesifa molumo. Upper leoto batho le bopilwe ka flexor (biceps), extensor (triceps) le forearm, e leng boikarabelo ba ho motsamao o kaofela letsohong la. E thehiloeng ka morero oa ho mesifa ea, hahoa ma mwango boithapollo.

biceps fuoa koetliso

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho biceps (eo hape a tsejoa e le biceps) ke le boikarabelo ba ho koba letsoho. Ka hona, hore ba ithute eona, ho etsa motsamao wa mmele ena, empa le litšepe ka. Koba le biceps tse 'maloa mefuta e sa tsoaneng. Ka bokhutšoanyane buisana le batho ba ka sehloohong.

A eme ka barbell kapa dumbbells. Qalang maemo a: maoto a ka mahetla bophara ntle, matsoho reteleha liatla ka projectile tloha ka boeona e, 'mele boreleli. Lokisa le 'mele o le boemong ena, u ka qala mokhatlo oa ka. Matsoho tsosetsoa sefuba ha u exhale, 'me a theoha ka pululelo. Tabeng ena, siea ba le batla le butle ho feta mphahamisetsa ka. Haeba u batla ho ba le seabo mosebetsing oa biceps le forearms se "utsoe" karolo ea hae ea mojaro le ha ho phahamisa phutholoha wrist hao feela, ho ke ke ho sa hlokahale ho retelehela ka eena. Haeba u etsa sena ka dumbbells, joale matsoho a ka tsosoa bobeli ka e tšoanang le alternately.

Hamore kobang. sena hape e amahanya ho brachioradialis mesifa ea forearm ena. Qalang maemo a ke ho le joalo, feela matsohong a behoa liatla tobane mele 'me ka etsa ntho e' ngoe le litekanyo tse joaloka hamore ya. Ha ho phahamisa ke habohlokoa hore ba "hamore" e ne e le a bataletseng, le borashe hase dovorachivat khetla. Bakeng sa ba bang kaofela, molao-motheo o ho tšoana le ka ho phetha fetileng.

Phomola hamonate lutse. O etsoa ka thoko bakeng sa e mong le e haufi. Qalang maemo a: lutse le maoto a hae kantle, khutlela hae ho itšetleha pele 'me ho sebetsa ka letsoho leans litsoeng ea hae ea lirope ka hare. Litleneng le mokhoa ke mokhatlo oa 'ngoe le eme flexion.

Kaha re hlahlobisise kajeno molumo kakaretso ea matsoho, se ka tsepamisa maikutlo elaboration a mesifa e, ho ka etsahala ho kopana tsa boitlhakiso tsena le ba bang. Ka mohlala, u ka etsa ho kobeha, ba lutse ka setulo, 'me ka Squat tebileng, ho tla amahanya ho lirope le maraong.

triceps fuoa koetliso

Gymnastics Hand hakaalo lokela ho kenyeletsa elaboration tsa triceps ena. Mabaka a sena ke bonyane tse tharo: mesifa ena e fana ka bongata letsohong la ka; ka bophelo ba letsatsi le letsatsi hore le ka tlaase imetsoeng ho feta biceps ea; triceps ke libaka moo haholo-holo ha thehoa "flabbiness". Ha u ntse u se a ntse a tseba, mosebetsi o ka sehloohong oa mesifa ena ke letsoho katoloso. 'Me ho sena e qala, ho rera rarahaneng Workouts. Triceps bontšang bakeng sa haholo ngata. A re hlahlobeng tse peli tsa tsona.

Dumbbell bencheng ka lebaka la hlooho. Sena ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng empa e atlehang haholo. E o ile a etsa ka dumbbell boima. Etsa bencheng ka lebaka la hlooho e ka ba ka bobeli a eme 'me a lutse, e le nako e telele e le morao e ne e le otlolohile. projectile e nkiloeng ka matsoho ka bobeli tsosoa ka holimo a hlooho ea hae. Ka hula moea, o ile a ka bonolo theolela hlooho ea hae le ka thuso ea curls, ha u ntse u exhale - khutlela morao. Ke tsohle. Haeba a lakatsa, e mong a ka etsa ntho e tšoanang le tse peli tse nyenyane tse ka boima ba 'mele dumbbell.

Bencheng dumbbell rapaletse triceps. Qalang maemo a: rapaletse ka khutlela hae, ho sebetsa ka letsoho lokileng. Dumbbell 'mele e ka ba perpendicular kapa e tšoanang. Ka lebaka leo, tabeng ea pele, projectile e theolela ho sefubeng, 'me ka bobeli - litsebeng tsa ka. U ka se etsang ho ikoetlisa bakeng sa matsoho bobeli ka nako. Ka botsebi, mokhatlo oo ha se fapaneng le eme dumbbell bencheng, ebe o tobetsa.

ho ikoetlisa ba bokahohleng

Gymnastics Hand e ikemiseditse ho ho boloka mesifa molumo, kahoo ho ithuta ho e-na khobokellane mesifa ka etsa dira dithutiso tsa motheo, e leng e sebetsa lihlopha tse ngata mesifa le manonyeletso. Bakeng sa biceps babatsehang tsa boitlhakiso mantlha ke tsomule baholo ka bareng. Ho phaella ho biceps, ba ile ba hantle a koetlisitsoeng ka morao. Ha e le triceps, e ba ile ba sebetsa ka tsela e phethahetseng le dips, tseo le tsona e amahanya mesifa pectoral. Phello e tšoanang ke pushups. tsa boitlhakiso tsena tse tharo, e mong le e ba tse nang le diphapano 'maloa, ho ke ke lekane ho boloka matsoho ka tsela e tloaelehileng.

forearm

Ka tloaelo ho gymnastics letsoho beheletse ka thoko thepa ena ho ikoetlisa mesifa sehlopha. Ho feta moo, esita le litsebi bodybuilders hangata e hlokomoloha. Lebaka leo e bonolo - e forearm matha hoo e ka bang tsohle tsa boitlhakiso ka matsoho a hae, e le ke le boikarabelo ba ho matla a khotsofalletse 'me boemo ba wrist ena. Ka lebaka leo, hangata ho forearm le tshebetso ho na motho ea nang le mathata. Leha ho le joalo, haeba leha e le sekaseka 'maloa tsa boitlhakiso.

Koetlisa forearm Hase ntho e thata. Lula setulong e le hore lirope tsa hao tse tšoanang le ho fatse. Nka e dumbbell kapa barbell le beha forearms ka lirope tsa hao e le hore borashe le leketlileng bona. Tabeng ena ka seatleng sa tobane le ho fihlela. Sena ke ho qala maemo a. Hona joale u hloka ho phomola matsoho a hao le ho fokotsa ba ebe hlahisa e phahameng ha ho khoneha, ho boloka forearm ho tloha thekeng ho. Leka ho etsa ketso e tšoanang, feela ka matsoho a hae, a inamela fatše. Ke pontšo e tšoanang, u ka sebetsa ka forearm ka matsoho a hae fatše. The ntho e ka sehloohong ke feela ho fallela borashe le.

hlomelle

E motsoako oa bohlokoa oa matla a bophelo bo botle le mesifa e fetoha le maemo a bona. E le hore ho fihlela elasticity ntle le metabolism ka dinama tse nyenyane tse mesifa, ho ke ke ho hlokahala hore ho otlolla bona. Ka sehloohong otlolla dira dithutiso tsa matsoho:

• Hula leoto le leng ka pel'a, 'me joale nka litsoeng lona bobeli kapa bapileng le tighten ho' mele. Nakoana ka letsoho o tobetsa fatse 'me le ikutloe le atolohela ka mahetla.
• Phahamisa letsoho la hao 'me a koba e le hore letsoho la ka e ne e le holim' a hlooho ea hae. Bobeli letsoho o tobetsa fatše ka letsoho la pele e le hore ho triceps sarolloa.
• Fumana matsoho bobeli ka mor'a hae, e mong ka holimo 'me e mong ka tlas'a. Leka ho koala hore ba qhobosheane ea. Haeba u sitoa ho finyella, sebelisa thaole.

Ikotlolla e kamehla ea ka le lehlaba hanyenyane, kahoo u se ke ua utloela ka bobona ka matla.

mofuthu-up

ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke manonyeletso gymnastics letsoho. Hopola lithuto tsa sekolo thuto 'meleng, ho ena le mofuthu, e leng hangata etswa ka tšimolohong. Mefuta eohle ea ba chenchana tsa mahetla, litsoeng le wrist tla fana ka matsoho ka bophelo bo botle le tshebetso. Ho phaella moo, mofuthu-up lokela ho sebele ho phethwa ka pele ho fuoa koetliso matla.

Joale, ka ho itseng ho feta mefuta e meng ea dira dithutiso, tse hlokahalang bakeng sa tsosoloso ka mor'a likotsi tse sa tšoaneng.

mathata a pelo le methapo

Na gymnastics letsoho dilenaneo mosebetsi mora setorouku ka? A re ke re sheba taba ena ka ho qaqileng haholoanyane. Mora setorouku ka, menoana ea ka se "mamela". Ho felisa ba le bothata bona, u lokela ho nka tlhokomelo ya bokgoni ba tefiso tsa likoloi. Bakeng sa koetliso mekhatlo poteletseng sebelisoa lintho tse nyenyane tse hlokang ho ama matsoho. E ka 'na, ho etsa mohlala, ka bolo e khethehileng le Spikes. boitlhakiso li letsoho ka mor'a setorouku se akarelletsa boitlhakiso li joalo ka bokgoni ba dilenaneo:

• Shuffling libolo tse peli, kapa e le feela walnuts.
• Lekala ea linaoa erekisi. Ho ntlafatsa e le hantle, u ka e etsa ka mahlo a hao koaloa.
• Picking malepa le mellwane tse ling tsa likarolo tse nyenyane tse hlokang hore sebetsa ka ho nepahetseng.

'Me u se ke ua ho hlokomolohuoa mefuta eohle ea motsamao letsatsi le letsatsi (sotha / unscrewing tsekema, bulela / theoha le leseli, le joalo-joalo).

Hlaphoheloa ho tswa ho mo ntša kotsi

Ho joang dithutiso tsa matsoho ka mor'a fracture ka? Hore na ho ka khoneha ho laela le leoto lemetse? Ho khutlela bokgoni lona, hloka matsoho gymnastics. Ka lehlakoreng le leng, haholo-holo haeba e le boima, ke khale e tsofetseng samente e. Le ha motho a e tlosoa, tshebetso tsosoloso e sa phethoa. Ka lebaka la ho immobility e feletseng mesifa letsoho stagnate, le phallo ea mali ka ho bona e mong le e letsatsi le decreases. Ho khutlela finiteness tsa bophelo, ho ka ponabitsya tloha libeke tse peli ho isa ho ka khoeli.

Mona ba bang ba tsa boitlhakiso hore e tla thusa potlakisa tshebetso:

• Ho qala, nka letsohong la ka letsopa 'me butle leka ho otlolla ho boemong ba ho le bonolo.
• Lula ka setulo sa le somknite matsoho ka pel'a sefubeng, e le hore matsoho a hae a ka thata-thata petelitsoe khahlanong le e mong. Ntle le ho bula le bona, leka ho Shebisa ho lehlakoreng. E-ba hlokolosi ha ho tluoa tabeng ea letsoho robehile.
• Nka tenese bolo, leka ho lahlela hore khahlanong le leboteng 'me le tšoase. Ka nako e tšoanang, u se ke ua lumella mekhatlo leha e le efe tšohanyetso le se ke la etsa fuss.
• Fingering lifaha tseo re ho se ho boletsoe ka holimo.

Kaofela tsa boitlhakiso tsena li reretsoe ho ntshetsa pele borashe e, hobane e amana le eona ka ho fetisisa mathateng a nako ea ho hlaphoheloa. Phetha ditjeo tsa bona ka makhetlo a mararo ka letsatsi.

Gymnastics matsoho ka mor'a ho tlosa nodes lisele tsa mmele

Ha ho tlosa axillary lisele tsa mmele nodes ho na le kotsi ya letsoho edema. Ho sebetsana ka katleho le eona, empa ha le felle ho kalafo ya, motho eo o tla hloka tsa boitlhakiso khethehileng. Gymnastics letsoho emeloang boitlhakiso li joalo:

• Pele u lokela ho mofuthu 'mele le ho lokisa ho bakeng sa Tshebediso ya ea tsamaiso lymphatic. mekhatlo khanya chitja ho tswa ho tlase ho fihlela e molding sefahleho, molala le litsebe. Itlotsa bona ho hlokahala hore u, e le nako e telele e le letlalo ke e nyenyane ho futhumala.
• E tšoanang lokela ho etsoa le letheka, mala le sefuba.
• Hona joale ho ea hohla ka matsoho. Pele triturated hare holim'a, joale ka ntle. Hatela ditjeo ho tloha palema a bapileng.
• Ha 'mele o e thabisa, u lokela ho bua leshano ka morao ea hao bakeng sa metsotso e' me u hlokomela ho imeloa kelellong / boikhathollo tsa mesifa matsohong a ka. Mong le e mong mehato ea lokela ho nka metsotsoana e fetang 2.

Pele, u lokela ho etsa tsena tsa boitlhakiso makhetlo a mararo ka letsatsi. Joale, ha mesifa fumana e sebediswa, ho ka etsahala hore eketsa mojaro. The ntho e ka sehloohong le tsosoloso - se tlisa ka lifahleho ho mokhathala.

bofello

Kajeno, re ka ithuta ho boloka matsoho a hao ka menoana ea rōna 'me a khutlisetse mora itseng mafu. Gymnastics basali letsoho e fapaneng ho tloha ya batho, kaha e bua haholo ka tsoelo-pele e akaretsang ea maoto le matsoho, 'me ha aa ka a bona "pompa".