Lijo tsa harese: tsohle tseo u li hlokang ho tseba

Boholo ba litsebi tsa phepo ea lijo, hammoho le batho ba shebang bophelo ba bona, ba tseba hantle hore na lijo tsa bohlokoa ke tsa bohlokoa hakae bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele. Bohle ba lumellana hore karolo e ngata ea porridges ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo, seo u ke keng ua se ja feela, empa hape u se hloka.

Mong le e mong lijo-thollo ka mefuta e fapaneng li na le livithamine, liminerale le limatlafatsi tse ling. Tabeng ena, o lokela ho khetha lijo tseo tse leng tse loketseng ho uena ka bobeli ba lijo le matla, le ho latela lithahasello tsa hau.

"Mohale" o moholo oa sehlooho sena e tla ba harese ea harese, e leng, ho fapana le buckwheat, raese esita le koro, e sa tlohelehe ka thōko ebile e sa ratehe. Ke habohlokoa ho bolela hore ena ke qeto e fosahetseng haholo, hobane matla le phepo ea lijo tsa sehlahisoa sena, hammoho le boholo ba divithamine, likokoana-hloko tse nyenyane le tse kholo tse teng ho eona, li ka tsosa tlhompho ho tsoa ho lipelaelo leha e le life tsa ho iphelisa.

Mokokotlong oa eona, harese ke lijo-thollo tse sa senyehang, tse sa boleloang ka harese, tse nang le mefuta e sa tšoaneng le tse hlakotsoe. Ho fapana le perele ea harese, harese ha e na ho sila le ho penta ha u ntse u sebetsa, e leng se u lumellang hore u boloke fiber e ngata mobu ona. Sejo sena ha sea aroloa ho latela litekanyetso, empa li arotsoe ka litekanyo tse le 'ngoe, tse peli le tse tharo ka boholo ba lijo-thollo. Leha ho le joalo, ho ka boleloa hore boholo ba thepa eo re e fuoang mabenkeleng ke lijo-thollo tse tsoakiloeng, tseo ho tsona ho nang le lijo tsa linomoro tsohle.

Haeba re nahana ka lik'hemik'hale tsa lijo-thollo tsa harese, u ka bona hore li fapane haholo. E akarelletsa li-vithamine tsa sehlopha B, livithamine A, D, E, PP. Ha u nahana ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng ea lijo-thollo tsena, u ka bona tse latelang: palo ea lihlahisoa tse mafura a acids ke 0,4 dikgerama ka ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa, molora ke 1.2 dikgerama, metsi a na le ligrama tse leshome le metso e mene, di-grams le monosaccharides ke 1.1 grams, 3 grams ka ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo, fiber - 8 dikgerama, ligrama tse leshome. Libaka tse qalang li kahare ke lik'habohaedreite - ligrama tse mashome a tšeletseng a metso e mehlano le halofo, le starch - mashome a mahlano a metso e mene ho dikgerama tse lekholo tsa lijo-thollo. Ke habohlokoa hore re bontše hore lik'habohaedreite lijalo li ntse li fokotseha hanyane ka hanyane.

Ho phaella moo, likokoana-hloko tsa harese li na le likokoana-hloko tse ngata: normalizing metabolism 'meleng le ho fana ka mosebetsi o feletseng oa boko, phosphorus, hammoho le boron, zinki, silicone le fluorine, tseo hape e leng lihlooho tse kholo tsa likokoana-hloko. U se ke ua lebala ka boteng ba harese ea calcium le potasiamo, manganese le tšepe. Ke ka lebaka la ho hlophisoa ho joalo le lintho tse ling tsa bohlokoa joalo tseo harese e lokelang ho ba ho lijong tsa batho ba hōlileng, lilemong, hobane lits'oloho tsa tlhaho li atlehile haholo, 'me ha e le hantle li molemo ho feta litokisetso tsa meriana.

Hona joale re hloka ho bua ka mekhoa ea ho sebetsana, e leng tlas'a harese. Joang ho e pheha, hangata e ngotsoe sephutheloana. E le hore u phehe pere e monate ea harese, u lokela ho e hlatsoa hantle, ebe u tšela likhalase tse peli tsa metsi ka khalase le khalase e le 'ngoe. E tletseng metsi, harese e lokela ho koaheloa ka thata ka sekwahelo ebe e kenngoa ka ontong ea microwave kapa setofo. Hona joale potso ea tlhaho e hlaha: "Ke bokae ho pheha lijo-thollo tsa harese?" Ho bonolo: nako ea ho pheha e nka ho tloha metsotso e mashome a mabeli ho isa ho halofo ea hora.

Ha ho lokisetsoa lijo-thollo tsa harese ha ho letho le rarahaneng, kahoo mang kapa mang a ka sebetsana le ho pheha. E le ho ntlafatsa tatso ea sejana se entsoeng ka ho itokiselitse, e eletsoa hore e ts'oare le phala ka li-sauces, hape e ka khoneha ho e ja ka lebese, tsoekere kapa litholoana. Ba bangata ba bo-'mè ba bo-'mè ba fana ka lipepepe bakeng sa lijana tse feletseng, motheong oa lihlahisoa tsa harese. Lijana tse joalo li ka ba tsa behoa tafoleng ea moketeng, mohlala, poro e nang le khōlo ea likhoho le li-mushroom. Hopola: ha ho tluoa lijong tse bonolo joaloka lijo-thollo, kamehla ho na le sebaka sa mehopolo le sebaka sa ho ntlafatsa.

Tsoela Pele! E makatsa lelapa la hao ka lijana tse monate le tse phetseng hantle!