Ke eng eo ke lokelang ho e etsa ho hloekisa mpa ea ka?

Botle bo botle, malapa a sephara le maoto ke litakatso tse tloaelehileng haholo tsa basali ba batlang ho theola boima ba 'mele, hobane likarolo tsena tsa' mele li ikarabella ka botšehali ba setšoantšo. Lithapa tse 'maloa tse eketsehileng sebakeng sa litša li ka lebisa tlhokomelo ea banna, empa ha u tsebe ho bua ka mafura a mangata ka sehlakeng.

Sehloohong sena, re tla leka ho araba potso e tloaelehileng: "Ke mekhoa efe eo ke lokelang ho e etsa ho hloekisa mpa ea ka?"

Empa pele ho sena, nahana ka ntlha ea bohlokoa: ho ikoetlisa feela bakeng sa libaka tsena hase tiiso ea ho theola boima ba 'mele. U ka theola boima ba 'mele feela ka kakaretso,' me ka sebele u finyella sehlahla se setle, u lokela ho atamela bothata ka mokhoa o rarahaneng mme u se ke ua etsa feela ho ikoetlisa ka mpeng, empa tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele kaofela,' me sena se tsamaisana le ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ha re khone ho etsa ntle le li-braces sebakeng seo re se hlokang, hobane e 'ngoe ea mabaka a ho fokola ha pelo ke molumo o tlaase oa mesifa ea moo.

Ke bokae hore u ka tlosa mpa?

Ho ke ke ha khoneha ho araba potso ena ka ho ikhethang - ho itšetlehile ka matla a koetliso le tekanyo ea ho hlokomoloha mpa. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, tlaleho ena e ke ke ea tsamaea ka matsatsi, empa, bonyane, ka libeke kapa esita le likhoeli. Ho itšetlehile ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka ho feletseng, mong'a likhetho tse nyane empa a lahlehetsoe ke 'mele o tla bona liphetho tsa pele libeke tse peli. Ho phaella moo, basali ba bangata ba botsa potso ena: "Nka tlosa mpa ea ka ka potlako joang?" 'Me u nahanne ka sena: "U ka etsa joang hore mpa e lule e le leqhoa, joalo ka mohlala o joalo?" Hase kamehla ho ka khonehang. Physiology e fapane le e mong le e mong, 'me ho banana ba bang e ntse e tla fetoloa hanyenyane. Boemong leha e le bofe, haeba e le molumo o motle, o khathetse mme o le motenya, o tla shebahala o motle haholo, esita le haeba o sa phutholoha.

Ho tlosa mpa, o hloka:

1. Matlafatsa khatiso. 'Me banal swing ea khatiso e ke ke ea lekaneng. Ho hlokahala hore o hlahise mesifa eohle ea mpa.

2. Etsa liketso tse chesang mafura. Haeba u sa e ele hloko, joale u fumana mochine o motle haholo o ke keng oa bonahala.

Kahoo, ke eng eo u lokelang ho e etsa ho hloekisa mpa

1. Ho otlolla mpa. E ka etsoa e robala fatše. Robala fatše ka mpeng, otlolla matsoho a hao fatše, u hule 'mele, u boloke maoto a hao fatše. Otlolla 'mele' me u khutlele hanyenyane.

2. Ho ema kapa ho lula, ho tšoara matsoho ka senotlolo ho tloha holimo kapa ka morao hloohong, etsa marapo a 'mele. Sheba letheka - ba tlameha ho khutsa! Li-tilts li ka fetisoa pele, ka morao, ho mahlakoreng, ho etsa mekoloko e chitja. Boikoetliso bona bo bonolo bo lumella le ho otlolla mesifa le ho ba matlafatsa.

3. Ho bua fatše fatše ka mangole a khumame, ho phahamisa le ho theola pelvis ka bonngoe, hape oe lokisa sebakeng sa bobeli ka metsotsoana e seng mekae. Hangata qala ka litšenyehelo tsa tse robeli. Koetliso ena ha e matlafatse khatiso feela, empa hape e matlafatsa likhau.

4. Ho phahamisa maoto boemong bo tloaelehileng le ho phahamisa 'mele ka likhato tse 90 - mohlomong ke taolo e tummeng ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa e ka holimo le e tlase ea mochine oa khatiso. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lenaneong la hao la tahlehelo ea boima, empa u se ke ua kenella haholo. Mochine oa khatiso o ka sutumetsoa, empa ka nako e tsoanang, u se ke ua lahleheloa ke gram ea mafura a feteletseng, 'me mpa e tla lula e le khotsofalo e tšoanang le eona, feela e tla ba thata haholo.

5. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea obese ea mpa: robala ka morao, khumama ka mangole, ebe u beha lirethe tsa hau fatše. Matsoho a otlolla haufi le 'mele, a beha liatla tsa bona. Hona joale, ntle le ho phahamisa lirethe tsa hao, letheka le letsoho le le leng ho tloha fatše, kopanya matsoho. Ka mokhoa o mong, etsa mosebetsi ona ka lehlakoreng le leng kapa ka le leng.

Koetliso ena ea matla ea belly ea boima ba 'mele e lekane.

Ke eng eo ke lokelang ho e etsa ho hloekisa mpa ea ka? - Re nka ho tantša ka mpa

Ha ho hlokahale ho ithuta ka botebo lipina tsa mpa, haeba moea oa hau o sa bue leshano la mofuta ona. Empa o ka nka karolo e mengata, hobane e kenya letsoho ho ntlafatsa ho teba ha mesifa, ha e ntse e fana ka ho otloloha. Ke mpa ena, e kang ea bashebelli ba bochabela, eo ho nkoa e le eona thobalano e kholo ka ho fetisisa: ha e pumped, e seng e tshesane haholo, empa e tsitsitse ebile e lumellana. Kahoo, ho ikoetlisa tse 'maloa.

1. Sebaka sa ho qala se eme. Ema u tsitsitse, nahana hore maoto a hao a tšoana le haeba a khomaretsoe fatše. Sheba sefahleho sa hao le molala, empa u se ke ua li penya. Ka nako e ts'oanang, mangole a lokela ho phutholoha hanyenyane mme a be a kobehe hanyenyane. Hona joale hula ka mpa, u phahamisa letheka (eseng pele). Leka ho etsa mokhatlo ona, u sebetsa feela ka mesifa ea mpa. Ebe o sutumelletsa letheka. Karolo e ka holimo ea kutu e lokela ho lula e eme. Haeba u etsa sena ka hloko, joale ho lekaneng ho tla ba ho pheta-pheta makhetlo a robeli. Ka tsela e tsoanang, o ka leka ho etsa hore letheka le lule le theoha mahlakoreng. Ela hloko, letheka le fallela ka sefofaneng ho ea holimo, empa eseng ka mahlakoreng. Haeba u kopanya mehato ena, u tla fumana ho pota hamonate haholo ha letheka, le bitsoang hare.

2. E retelehela mahlakoreng. Sebaka sa ho qala se batla se tšoana: boemo bo tsitsitseng, ho khutlela morao, empa ho molemo ho otlolla mangole. Na ho fokotsa letheka la hao. Hlokomela hore letheka le lokela ho falla, eseng letheka, hangata le etsahala ho ba qalang.

3. Ho shaking. Ho tla ba thata ho sa tloaelehe, empa ngoanana leha e le ofe a ka ithuta ho bona. Phomola lengole la hao, u phutholohe maotong a hao ka hohle kamoo ho ka khonehang, maoto a hao a tiile, mokokotlo oa hao o otlolohile, ho shebahala ho lebeletse sepakapakeng. Butle-butle (qalong butle-butle) tsamaisa letheka lehlakoreng. Butle-butle potlakisa. Haeba u qala ho sisinya kapele, 'me ka tšohanyetso ha ho utloahale hore na ke hobane'ng ha u emisitse, joale boikhathollo bo ne bo sa lekaneng' me lebelo le ntse le phahame haholo ho uena. Shake halelele kamoo ho ka khonehang. Esita le haeba u emisa, nka moea oa phefumoloho, o senya mesifa ea mpa, ebe u phutholoha 'me u tsoele pele ho sisinyeha.

'Me qetellong, tsela e atlehang haholo ea ho fumana mpa e ntle ke hoop. U ka e sotha joang ka mokhoa o nepahetseng ho fokotsa boima ba 'mele?

Hopola, ho pharaletseng maotong, ho bonolo haholo ho etsa mosebetsi ona 'me o tlase o sebetsa hantle. Leka ho sotha lehare, ho beha maoto a hau hammoho, 'me u tla utloisisa hore na boikoetliso bona bo bonolo bo ka ba matla hakae. Empa ha ho hlokehe mathata a joalo: beha phaputso ea maoto ka thōko kapa u fokotseha hanyenyane. Fokotsa bonyane bonyane metsotso e 15 ntle le tšitiso ka makhetlo a mabeli letsatsi le leng le le leng e le hore u fumane sephetho se potlakileng. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, tlhokofatso e tsoelang pele e lokela ho nka metsotso e ka tlaase ho leshome. Ho sebelisoa ha lik'hilojule ho eketsa haholo ka mor'a metsotso e 20 ea pele ea koetliso, kahoo ha nako e lumella, u ka sotha lehare le halofo ea hora, 'me hora - e nang le hoop e ke ke ea khona ho e fetela, joalo ka ha e etsahala ka matla a ho ikoetlisa. Ha e le hantle, nako e itšetlehile ka mofuta oa likopu, haeba ho silila, joale metsotso e 15-20 e tla bonahala e le ngata.

Ka hona, ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa o lokelang ho etsoa ho hloekisa mpa ea ka? Monyane o matla, boima bo phahameng ba ho ikoetlisa, ho ikoetlisa le ho feto-fetoha ha maemo. Molemo o loketse ho tantša haholo. Hape, ho hlokahala hore u ele hloko ka ho khethehileng phepo e nepahetseng, hobane sengoathoana sa kaka e tla kenngoa pele ka mpeng, 'me "tlohe" ho tloha moo sebakeng sa ho qetela.