Foods phahameng ka vithamine C. Tips ka lijo tse loketseng tseo

Divithamini - biologically mafolofolo nakong dintho tse hlokahalang ho 'mele oa motho ho tshebetsong tloaelehileng. Ba na le boikarabelo bakeng sa bophelo bo botle ba litho tsa ka hare le litsamaiso, fana maloetseng, thusa ho boloka bocha ba le botle. 'Mele oa ka boeona e ke ke synthesize divithamini tse ngata, kahoo, ho ke ea bohlokoa ho kenyeletsa ka ho ja lijo tse tse nang le tsona.

Nako batang ka ho khetheha lijo tse bohlokoa phahameng ka vithamine C. Ho hloka bakuli hlaphoheloa, 'me ka bophelo bo botle a ka sireletsa khahlanong le mafu a tsoaetsanang le sefuba. Empa ha ho na tlase karolo le divithamini tse ling: A, E, D, B sehlopha

Divithamini tafoleng

Ho bobebe tsela ea ho tlatsa hore ho hlokahala hore divithamini - ho reka pakete ea lipilisi ho famasi le nka sekemeng. Empa re lokela ho hopola hore e ngata dintho mafolofolo lihlahisoa. Haeba dijo tsa hao e ka toka ditholwana ka bophelo bo botle le meroho, tšokelo ea beriberi ha esita le ho na le.

Litsebi tsa phepo ba pheha khang ea hore lijo tse ngata tse phahameng ka vithamine C - sena ha se e le mofuta oa limenyemenye mose ho maoatle, empa e fumaneha ho rona lijana. Ha u na ho qeta nako e ngata le chelete ho reka bona.

Popular litšōmo ka mehloli oa vithamine ea C

The maikutlo a fosahetseng bohlokoa ka ho fetisisa bolela hore tlaleho ea ka taba ena ke sirilamunu. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ke rainbow hlahile ka ntle ho khohlela le batang meriana e tloaelehileng, eo hangata e fana ka sirilamunu tatso. Lilemong tsa morao tjena tlhahisoleseding e mabapi le sena se fetohile sa elegant ho latola, ho qotsa ka mefuta e meng ea ho Lemon fragole tse tala le gooseberries.

Seng ka tlase ho tloaelehile hore batho tšōmo e le hore lijo tsohle li phahameng ka vithamine C na le lebisitsoeng bolila tatso. maikutlo a fosahetseng Sena ke mohlomong hape ka lebaka la ho sirilamunu e.

Tsena lihlahisoa-baemeli

Ha e le hantle, bohle ba fapaneng haholo. 100 g, tsa sirilamunu e na le 40 mg, vithamine C, e fragola - ka bang 60 mg,, le gooseberry ka kakaretso se fetang 30. Ha ho ithorisa ka dikahare phahameng ka ho fetisisa 'me raspberry lona: dikgerama 100 khona ho lemoha 20 feela mg,.

Foods phahameng ka vithamine C, ka bomalimabe, batho ba bangata e sa tsejoeng. Empa ba ke lintho tse tloaelehileng haholo ka nako ea ho kula le ka linako tse itseng mafu a seoa a ke ke a e-ba thata ho ntlafatsa lijo tsa hao le bona.

Moeta-pele ka lethathamo lena, rosehips (400 mg, ea a hloekileng kapa omisitsoeng 1200), tšepe pepere e khubelu latelang mo (250). frutos fetisisa ruileng vithamine C - e ntšo currant, leoatle buckthorn, thaba molora. Haeba u batla ho itšireletsa lefu, se ke ua lebala ka meroho, haholo-holo ka fennel, spinach, sorrel le liliki. A ngata oa vithamine ea C ka meroho: Brussels, Beijing le ho cauliflower, broccoli le ho cauliflower. O teng ditholwana dilamunu, Leha ho le joalo, ho e tsebahalang esita le ho bana ba.

Vithamine E ka lijo

Ha ho bohlokoa ka tlase ke divithamini tse ling. Mohlala, tocopherol (vithamine E), vithamine letho bitsoa bocha. Ho hlokahala bakeng sa nchafatso ea letlalo le lisele, e khothalletsa pholiso ea maqeba, ho fokotsa tekanyo ea ketsahalo e sa wrinkles lilemo tse amanang. Foods phahameng ka vithamine E ka reka ka lebenkeleng efe kapa efe. Rekoto-pane e lialmonde, lateloa ke e linate tse ling: matokomane, cashews, lifate tsa macadamia. Walnut ke e nyenyane ka morao. Ho phaella moo, batho ba bangata tocopherol tse lijo tse tsoang leoatleng le tlhapi: squid, swamp eel, kalaneng, joalo-joalo ...

Ke tsela eo, rosehip le leoatle buckthorn ruileng, eseng feela ka vithamine C, empa hape E.

Mehloli ea divithamini B

sehlopha sena se akarelletsa dintho tse 'maloa ke le mafolofolo boboleling le hore ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ka lehlohonolo, ba ile ba ba e tloaelehileng. Re pota-potiloe ke lijo tse phahameng ka divithamini B haholo-holo e ngata dintho molemo ka sehlopha sena ka lihlahisoa-, mahe, linate.

Foods phahameng ka vithamine B6 o lokela ho kenngoa lijo ka makhetlo a ka bang mararo ka beke. Tsena li akarelletsa nama ea khomo, lebese, k'habeche. Mohloli o ka sehloohong oa B12 ke khoho, lijo tse tsoang leoatleng le soya. Le meroho o khathollang le lihlahisoa tsa lebese - e 's feela ntlo ea polokelo ya vithamine B5.

Ke fihla joang vithamine D?

Sena ke e mong oa divithamini tse seng kae hore 'mele oa ka synthesize bona. Ho hloka mahlaseli a letsatsi. Se ke ua lebala hore o lokela ho sunbathe ka tsela e sireletsehileng: ka mor'a letsatsi le chaba kapa feela pele le likela.

Empa nakong ea mariha ka tlang haelloa - letsatsi ha e le mofuthu. Ke ka lebaka leo ho hlokahala hore ho ja lijo tse phahameng ka vithamine D. Ho sebaka sa pele, li akarelletsa Cottage chisi, chisi le maiketsetso ka yogurt. A mangata karolo ena e tala yolks, dipeo sonobolomo, linate, lijo tse tsoang leoatleng. A oli ea cod sebete - hase feela e ratoa ka ho phethehileng, empa e boetse e le ntlo ea polokelo oa vithamine D.

Divithamini ka lihlahisoa bao e seng lijo

Litsebi tsa phepo supa hore e ngata ya divithamini fumana esita le litso tse sa ka tloaelo ho matleng a lijo. Mohlala, vithamine C ke se barui feela ea monokotsoai, empa makhasi a bacha ba batho ba batsho currant. Le bona u ka etsa tee, etsa teas le tinctures. karolo ena e boetse e na nale le nale bobatsi makhasi. Ea bobeli e ka mpa a li ekeletsoa Salads le a ja sopho ka lehlabula.

makhasi Dandelion le lesere ruileng vithamine D. E ka ka setimi ba ka metsi a phehile, hasesaane, eketsa mahe a phehiloeng le mayonnaise (kapa ka yogurt). livithamine le liminerale tse ngata kenyelletsa ditokiseletso litlhōrō beet.

Foods ruileng divithamini

Nahana ho ja hore ke ke feela khotsofatsa litaele tsa litho tsa lelapa, empa hape ho ntšetsa pele bophelo, ho lefa hloko ka ho khetheha lijo tseo a nang le a mangata divithamini. E le oa bohlokoa e lula e khubelu le likhoho nama, lihlahisoa tsa lebese, ताजा meroho. Ka lijo-thollo, divithamini tse ngata haholo, empa boleng bona ka sehloohong - ke mosaletsa likarolo tse feela ha ho hlokahala. The dikahare phahameng ka ho fetisisa ya divithamini ka lijo tse dimela ho na le nako e. Leka ho kena menu ya ho feta a hloekileng meroho, litholoana, litlama le monokotsoai. Sena se tla ba le babatsehang thibelo beriberi.

tšebeliso e bohlale

Ke habohlokoa ho utloisisa le mokhoa oa ho boloka divithamini. Ka mor'a hore tsohle, ha lihlahisoa tsohle ka ho jeoa tala. Haeba u rera ho futhumatsa kalafo tsa nama, likhoho, tlhapi kapa meroho, batla litsela tsa hore e tla thusa boloka dintho tsa bohlokoa. Tsela e ka tšeptjoang ke ho apeha ka foil. Sena se lateloa ke steaming. A phehile le roasting - e mong oa mekhoa e meng ea ho fetisisa. Mohlala, sehlahisoa pheha e bolokoa 10 feela% ea chelete pele oa vithamine ea C, ha a ntse a tima ka boloka 60%.

Hape ke habohlokoa, ha u ntse u narezhete meroho. Mekoallo fokotseha, e khōlō molemo oo o lahlehile nakong kalafo mocheso. Khetho molemo ka ho fetisisa - oa ho lokisetsa ka kakaretso, hammoho le letlalo. Esita le apole tlwaelehileng tla haholo bohlokoa ho feta haeba ho baka kapa blanch e ntle slicing ka wedges.

Leka ho fokotsa nako ya tshebetso, u se ke ua pheha lijo bakeng sa nako e telele, haeba ho ke ke ha ho hlile ho hlokahala. Hopola hore divithamini ba bangata ba timetsoa ke ho ikopanya le ka nako e telele le moeeng. Leka a se ke a khaola tholoana eo esale pele ka ho ngata.

Latela melao e bonolo e tla u thusa ho ja monate le bophelo bo botle.