Divithamini molemo ka lihlahisoa

E nako e telele e tsejoa hore 'mele oa hloka divithamini. E itšetlehile ka bona, 'me ponahalo ea hae le bophelo bo botle. Hona joale ho na bapharmasi ke khetha ka toka khōlō ea mehahong multivitamin, li etselitsoe bakeng sa lilemo tse sa tšoaneng, ho khotsofatsa litlhoko tse sa tšoaneng. Empa ho etsa lipatlisiso bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore ha ba ka botlalo kopana le le litlhoko tsa' mele. Divithamini ka lijo tse karolo ea lijo tsa rōna, silehe molemo. Ka linako tse ling ho ke ke ho lekaneng feela ho iketsetsa menu ya Personalized, eo o nahanela metsoako tsohle ho hlokahala hore ho ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho hōlisa molumo o phelang. Sena se hloka hore ho utloisisa hanyane Ke ka lebaka leo ho nang le karolo e itseng, 'me seo lijo tse nang le eona.

Divithamini ka lijo tse - se ketso ea bona e le moo ho li fumana?

Provitamin A. vithamine A.

- Nang le Boikarabelo bakeng Pono ka bophelo bo botle.

- thusa 'mele ho hlahisa sireletsehile maloetseng ana.

- hore ho hlokahala hore likhatello tse sa tšoaneng le mafu a, sireletsa 'mele ho tloha liphello tse kotsi tsa tšilafalo moea.

- kenya letsoho ha ho sebopeho sa lisele tse ncha. Ha vithamine ena ke se sa lekana, letlalo e ba o omileng 'me e qala ho Peel theoha.

Foods le vithamine A: botoro, sebete, lehe yolk, liphio a liphoofolo, ka lan-vithamine A - tsebahalang ho rantipole tsohle le litholoana tsohle mosehla le meroho, litapole, dimela tala.

Vithamine C.

- kopanelang papaling ea ho ka kaho ea lisele le litho tsa ka hare.

- Sireletsa 'mele khahlanong le mafu a tsoaetsanang.

- o laola ka sebete.

- e Khothalletsa phekola maqeba.

Mohloli ruileng oa vithamine ea C - rosehip. Ho ka sebelisoa a hloekileng kapa ka mokgwa wa teas le infusions. Ka mor'a moo, a theoha - buckthorn, guava, fragole, currants, Lemons, dilamunu, k'habeche, horseradish, parsley le dill mane na. C divithamini ka lijo tse tloaelehileng haholo, empa ha dikahare tsohle tse o moholo.

Vithamine B1.

- Hlokahala bakeng sa liphetoho limatlafatsi ka matla.

- kopanelang papaling ea ho mosebetsing oa tsamaiso ea methapo.

mehloli e-holo: hlaha koro khoahlapisitseng, sebete, tomoso Brewer oa, matlapi a korong, dipeo sonobolomo le dipeo tsa sesame, buckwheat, nama ea kolobe, makotomane, makotomane.

Vithamine B2.

- Re lokela ho etsa bonnete ba hore letlalo ntse rekere, tenyetseha 'me ka bophelo bo botle.

- Useful bakeng sa pono.

- kopanelang papaling ea ho mosebetsing oa tsamaiso ea methapo.

Seo lijo tse nang le eona? Tomoso, phofo lebese, mackerel, lialmonde, mahe, cocoa, mafura nama ea kolobe, lebese, chisi, k'habeche, tamati, chisi.

Vithamine B3.

Hlokahala ho boloka boko ba mosebetsi, tswakana liprotheine le mafura. E fumanoa sebete, nama, likhoho, dipeo sonobolomo, lijo-thollo e tala, tomoso (biri le bohobe), makotomane.

Vithamine B5.

Ho hlokahala bakeng sa metabolism tloaelehileng, kgolo ya, ho lula bocha. mehloli ea hae - tomoso, mahe, sebete, lihlahisoa tsa lebese, makotomane, nama Turkey.

Vithamine B6.

Phetha karolo ea bohlokoa ka ho metabolism liprotheine le mafura, nkoa setorong ea enzyme. E fumanoa tomoso, sebete, khoahlapisitseng unrefined, litapole, nama ea kolobe, libanana.

Vithamine B12 ka lijo

E na le se haholo ka lijo, empa ho hlokahala bakeng sa kgolo ya, hammoho le ho normalize mesebetsi ea tsamaiso ea methapo ea kutlo. E ka fumanoa ka sebete, tomoso, tlhapi, lebese lihlahisoa, chisi.

Vithamine D.

Ho hlokahala bakeng sa ho masapo a ka bophelo bo botle, hammoho le moriri le letlalo. E thehoa sehlopha sa letsatsi, 'me lihlahisoa tse nang le eona, ke sebete sa tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng, lehe yolk, lihlahisoa tsa lebese.

Vithamine E.

A antioxidant matla, ho akarelletsa ho thehoe le tshireletso ya lisele tse khubelu tsa mali, mesifa le lisele tse ling. peculiarity ea eona e le hore e fumanoa feela ho dimela - poone, linaoa, le hlaha koro, matlapi a korong, parsley, lettuce, lierekisi. Empa ho fumana e hlokahalang palo ya lijo ke hoo e ka bang ke ke ha khoneha. Ka hona, ha e kgothaletswa ho sebelisa ho hloka komiki.

U se ke ua hlokomoloha keletso ka bophelo bo botle ja. Divithamini ka lijo tse ling tse ngata e atlehang famasi, le menu ya ba bona ba ka etsa joalo hore Yum.