Seratsoana Hypolipidemic: joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ka tlaase k'holeseterole

E 'ngoe ea bophelo bo botle lijo tse khethehileng e molemohali ke hypocholesterolic mokhoa oa phokotso boima, ikemiseditse ho fokotsa boemo ba k'holeseterole maling. Haholo-holo kgothaletswa seratsoana hypolipidemic bakeng sa batho ba nang le e feteletseng ea tsoekere (lefu la tsoekere), atherosclerosis, lefu gogoga pelo, mafu ea pelo le tsamaiso ea ho potoloha ha mali.

Mong le e mong ea tsebang phahameng k'holeseterole e kotsi e ka bophelo bo botle: eketsehileng monyetla oa setorouku kapa lefu la pelo.

Hypolipidemic lijo - ho tsela e molemo ea ho ntlafatsa bophelo ba hao le ho fokotsa k'holeseterole e. U ka e sebelisa ho tsosolosa le mafolofolo le ho lebala ka maloetse a bao e sa tshosiwe lilemo tse ngata.

The seratsoana kenyeletsang sekemeng latelang le melao ea lihlahisoa tsa mosebedisi.

Pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho fokotsa tshebediso ya lijo tse mafura. Lokela ho lahla botoro, kokonate le oli ea palema. E ke ke ea sebelisoa ho mafura lijo liphoofolo. Ka lijo tsa hao, u ka eketsa, empa ka hloko haholo, meroho, poone, k'hothone kapa oli canola.

Tabeng ya bobedi, lijo hypolipidemic ba lumelloa ho ja tlhapi leha e le efe, esita le mefuta e mafura metsing. Tse lihlahisoa tlhapi, molemo, polyunsaturated mafura acid (Omega) thuso ho fokotsa k'holeseterole e. Leha ho le joalo, e lokela ho khomarela puso e 'ngoe: u ke ke ua Fry litlhapi, haholo-holo tse boletsoeng ka holimo mefuta e sa tsoaneng tse kotsi tsa oli. Fish lijana lokela ho akarelletsa ho ja ka makhetlo a mabeli ka beke.

Lijo lumella u ho ja nama e otileng. Nama seratsoana lijo bakeng sa theola k'holeseterole bopilwe tšoeu nama ea khoho, mmutla, itsetlehe nama ea khomo. E thibetsoe ho ja lijo tse leha e le efe halikiloeng le nama tse mafura, ho akarelletsa le patties boroso, boroso, Pickles, disoseji, pates le lihlahisoa nama.

Ho ke ke ho hlokahala ho lefa tlhokomelo e eketsehileng ho lihlahisoa tlase mafura tsa lebese, u noe, ka yogurt, lebese, chisi, e nang le karolo e tlaase ea mafura, mefuta e fapaneng ya yogurts entse sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho ntle dikahare tsoekere. Empa o thibetsoe li le le khutsufalitsoeng lebese, ka holim'a ice cream, tranelate, bolila tranelate le lihlahisoa tse ling tse nang le mafura a dikahare ea tse fetang tse peli le ba etsang liphesente tse halofo.

Puso e latelang, e akarelletsang lijo hypolipidemic khothalletsa ja bohobe wholemeal nang matlapi a korong, bohobe bo tsoang ea lijo-thollo, empa sena ke ho hlokahala hore ho lokisetsa motoho. E lokela ho ka ho feletseng lahla likuku le pastry monate.

E tieo hanetsoeng ho noa joala, 'me feela ka tse nyenyane e lumelloa ho noa kofi kapa tee fokola. Haholo-holo amohelehile diminerale metsi, se nang le meea e le dijusi le dikahare tlaase tsoekere. U Fumane Mohau tla tlisa teas litlama.

Nakong ea lijo tsa ena o lokela ho ka ho feletseng a lahla rekisoa ngata mabenkeleng a ja sopho hang-hang. Ho lokela ho ameha ka ba sejana pele ya meroho kapa a ja sopho e nang ka tlhaho e tlase mafura a moro.

Cooking e lumelloa ho sebelisa seasonings tlase mafura.

O ile a khothalletsa ho sebelisa e 'ngoe ea litholoana le meroho, empa ke ke ho hlokahala ho ba qoaile linate. dita e sa amoheleheng 'me litapole halikiloeng.

Hypolipidemic seratsoana hanela kenyeletsa ka dijo tsa hao lipompong tsohle, empa ka linako tse ling u ka leka e nyenyane ea jelly.

Hypolipidemic seratsoana etselitsoeng se haholo-holo bakeng sa tahlehelo ka potlako boima, le bakeng sa merero e le moriana, ho normalize maemo k'holeseterole maling. Haeba, ka liketso, ho khomarela ho ea ka melao eohle e hlalosang ho ja lijo: k'holeseterole e hlōloa ka hang ha ho khoneha. Lijo tse leka-lekaneng e tla ba le phello e phekola ka 'mele, nona haholo itsamaele, le k'holeseterole e tla khutlela ho tloaelehileng le tla lula a ka phahameng ka ho hlokehang.