Lihlahisoa ho fetisisa phahameng-khalori

Mong le e mong mosali litoro tsa tshesane le e ntle palo 'me o leka ho etsa sohle ho fihlela sephetho se batlang kapele. Empa haeba u ja mefuta e fapaneng ya lijana ntle lithibelo leha e le efe, u ka re sala hantle ho litoro tse joalo. A re ke re leka ho utloisisa hore na ke eng ka ho fetisisa phahameng-khalori lijo tse, ba ka khona ho senya palo ya hao, u batla ho tsa kgetholla ho tloha dijo tsa hao hang-hang. Ka mor'a ho hana ho tloha tse seng kae feela ba bona ba ka etsa pakane ea hao ka 'nete.

Ho fumana hore na ho fetisisa phahameng-khalori dijo, sebelisa latelang e bonolo e ne e busa - le ho feta ka ho hlophisoa ha sehlahisoa dikarolo tse kgolo (mafura, lihaha-'mele, lik'habohaedreite), le ho feta ya dijo phahameng-khalori. A re ke re khethollang mefuta e fapaneng mefuta e sa lijo ho latela dikahare bona khalori. Motheong oa litšobotsi tse joalo o tla sebeletsa e le dikahare tsa sehlooho tsa metsoako e ka ho hlophisoa ha lihlahisoa tsa lijo.

Nama, chisi, lihlahisoa tsa lebese, tlhapi, ba classified e le lijo tse nang le protheine e nang le. Ka sehlopha sena sa lihlahisoa mabapi le karolelano ya ka dipehelo tsa dikahare tsa bona khalori. Empa ha e le u tseba, ho na le kamehla ntle le mabaka a. Ba neng ba le boemong bona ba lihlahisoa tseo, hammoho le protheine e na le karolo e phahameng ea mafura - tlhapi tse mafura, nama ea kolobe, bolila tranelate, ba bang mefuta ya chisi, ba ba classified e le ka ho fetisisa lijo tse phahameng-khalori. Empa u se ke ua hang-hang a lahla ho sebelisa lihlahisoa tsena, hobane 'mele o hloka protheine. Le protheine e lumella 'mele hloka bakeng sa khōlo e, ho thusa ho nka sebaka dikarolo khale liseleng le tse ncha. basali ba bangata ba hana ho sebelisa, ho etsa mohlala, lihlahisoa tsa lebese ka lebaka la 'nete ea hore protheine thusa ho hlahisa matla. Ha e le hantle, liprotheine tse sebelisoa e le ho haha lintho tse bonahalang. Batho ba baholo e motšehali, ka boima ba 'mele, ka karolelano le bophahamo ba lokela ho jang letsatsi le letsatsi ka 120 dikgerama ea protheine. Le ho feta boima ba 'mele oa hae le bophahamo, le ho ikoetlisa, tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea' mele e hlaha, 'me ka tsela tekanyo ea tshebediso ya e le hantle. Empa u be hlokolosi hore ba se ke hampe le lijo le dikahare phahameng protheine. The feteletseng tla ipokellela ka mafura ka palo ea hao.

Ho fetisisa phahameng-khalori lijo tse nang le dikarolo hlokahala - mafura. Ha ka pampitšana rona tshilong ya dijo e arola le a mob mobile mong oa tshilo ya dijo mafura, 'mele ea amohelang eneji, le ka makhetlo a mabeli ka hohle kamoo ho bokaholimo ba matsoele ba ka tsela e lekanang tsa protheine kapa k'habohaedreite. Ka lebaka leo, polelo e reng lijo tse phahameng ka mafura a ka senya palo efe kapa efe, ebang e nepile. Ho fetisisa phahameng-khalori lijo tse nang le dikahare tse phahameng tsa mafura - ho botoro kapa oli ea limela, tse mafura litlhapi le nama mafura. Ha tafole ea hao ho tla lula ho le teng lihlahisoa le maemo a phahameng a mafura ka sebopeho, joale e ntan'o ba boima ba 'mele ho feteletseng e ka hlaha ka' mele oa hao. Leka ho fokotsa ho noa ho ja lijo tse nang le indices phahameng mafura.

Ho dikarolo le phepo tse ka senyang sebopeho leha e le efe, 'me e kenyeletsa lik'habohaedreite. Lik'hilojule dikahare tsa lik'habohaedreite ho liprotheine ke hoo e ka bang e tšoanang, empa phello e mpe ka finyelloang ka lebaka la palo ea bona, ha lik'hilojule. Ka mohlala, k'habohaedreite dikahare tsa lichokolete, kapa tse ling tse lijana monate haholo ho lekana. Ha ho makatse hore litsebi tsa phepo nkhothaletsa ho ja ho fokotsa kapa esita le tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa le monate lijo tse phahameng-khalori, lihlahisoa lebakeng, pasta le esita le ba bang ba lijo-thollo.

Haeba re sekaseka tsohle tse ka holimo, ho ba ka ho hlaka hore ho molemo ho fokotsa ho noa ho ja lijo tse phahameng ka mafura le lik'habohaedreite. Ke tsela eo, bakeng sa sehlopha sena sa lihlahisoa ka tsela e sireletsehileng e kenyeletsa lijo tsohle ka lijo lireschorente. Haeba u batla ho tsoela pele mokhabo oa hao ka sebopeho babatsehang, qoba "snacking ka kgutlela ho", le nka sebaka sa ba le molemo kenyelletsoa ka dijo tsa hao le thuso 'me ka tlaase ho moo phahameng-khalori lijo, le litholoana le meroho.