Lijo: mahe le dilamunu

Ke lehlabula, mong le e mong mosali o batla ho theola 'mele. Nka rata ho ba le kamano tlhokomelo ea e motona mosesaane thekeng le a bataletseng tummy. Feela hona joale ke nako ea, 'me boima ba' mele e eketsehileng a ke ke a tsamaea. Bona hore na re ka tlisa palo hae ka sebopeho le tiile, 'me esita le ka melemo e bophelo bo botle?

seratsoana

Tse ngata tummeng Pop naleli thoeng European lijo, mahe le dilamunu tse lihlahisoa tse khōlō. lihlahisoa tse ling tse ka ho feletseng ya kenyeletswa ho tloha ho ja, kapa tieo e fokolang, ho itšetlehile ka fapaneng ya. Lijo le dilamunu le mahe habonolo nkehang habobebe, kahoo e tla o lumellane le batho ba bangata. matsatsi a 5, o ka tlosa lik'hilograma 5.

menyetla

Bakeng sa tahlehelo e atlehang boima tse peli tse lihlahisoa le thuso tse khethiloeng. Mahe li tsejoa ho ba molemo ho bophelo bo botle, e le ruileng liprotheine le divithamini hlokahalang bakeng sa 'mele ea rōna. Oranges ruileng divithamini e seng feela empa hape trace likarolo e tlatsetsang ho ho sithabela ea mafura, hammoho le ho ntlafatsa feto-fetoha. Motšehare, 'mele o fumana chelete e lekaneng ea ho reka lijo, ho joalo le ka boikutlo ba ho tlala hangata le siyo. Ho phaella moo, ho na le variants e fapaneng ya lijo tse ho, kahoo, ho ka tailored ho peculiarities ya 'mele oa hae.

mefokolo

mahe seratsoana e thibetsoe ho basali ba nang le kulisoa ho protheine lehe. Ho feta moo, e sa kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le a liphio kapa sebete lefu. Ka hona, pele u etsa qeto ea hore a bale setsebi.

dikgetho seratsoana

kortversjon

Loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke ho itima lijo boima lijo ke khale, mahe le dilamunu tse aba evenly fetang lijo tse tharo. E lokela ho jeoa ka letsatsi ke diyuniti tse tharo tsa e mong le e sehlahisoa. Ka lebaka leo, lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, o ka ja lehe le leng le lamunu le seng ka nako.

Tsamaiso ena e nka ho fihlela ho matsatsi a 5. Ba bonnete ba hore ho noa dilitara tse ea letsatsi le letsatsi ho fihlela ho 2 tsa metsi, a ka ba tee, empa ntle le tsoekere, ka sepheo sa ho tsosolosa botsitso metsi.

A tlhahiso ho feta bonolo ena seratsoana mini-seratsoana se amohelehang ho hlapolla tala kapa e tala salate faeba le ba phelelang ho a iodine litareng e. E puso ea bohlokoa: Haeba boemo leha e le efe ke hore, ha ho ka morao ho lihora tse 4 pele a il'o robala.

nako e telele tlhahiso

libeke tse 2

Lijo (dilamunu le mahe a) ka nka ho fihlela ho libeke tse 2. mozindo lona tabeng ena ha a fetohe haholo. Letsatsi le letsatsi ka ho e mong le e ba lijo tse tharo lokela ho jeoa 1 lamunu le 1 lehe. Tabeng ena, ho ja lijo tsa ho qetela e ne e akarelletsa kopi ea ka yogurt kapa bolila lebese. litsebi tsa phepo e meng ka hara beke pele e kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ditholwana kapa meroho.

libeke tse 4

risepe e 'ngoe: ka libeke tse peli lijo, mahe le dilamunu eo e tla sebelisoa feela ka beke pele. Bekeng ea bobeli e neng e tšoaretsoe feela le tse tharo tse sa tšoaneng lijo-thollo tshebediso ya motšehare.

beke ea boraro - ho Steam meroho, oa bone e lumella baeti ba fihlelang ho ea meroho, tlhapi le khoho, ka setimi.

Ho joalo, e fellang kateng le, ho na le tsela ea ho ka potlako le ha bonolo a lahleheloa ke boima ba 'mele. Lijo (mahe le dilamunu) lumella u ho bone ba le phello e bohlokoa ka mor'a matsatsi a mabeli feela. Le mefuta e ea hao loketseng e tla boela captivate maikutlo a banna!