Re ka li-pancake mè ea anyesang a? Re ithutang sona!

Litabeng tsa bo-'mè ba lijo ea anyesang a pheha khang ea lingaka tsa bana, litsebi tsa phepo le litsebi ka kanyeso. thulaganyou e diabolololo e sa angoa ke lijo, e le khumo ea li-hormone taolo lebese letsoele. Empa ho ja batho ba hlokang tlhokomelo mosali hloka ka mabaka a latelang: ho ntlafatsa boleng ba phepo e nepahetseng ba lebese le ho 'mele oa hae ba ne ba sa le limatlafatsi tse ngata. Haeba e ha e, ka nako eo macro- tsohle le micronutrients tla ea ho lebese ngoana eo, 'me ho tla etsahala ka a bale litsenyehelo ea bophelo basali, kahoo o ile a lokisetsa ka tlhaho. Ka lebaka leo, lactating-'mè ba bangata robehile manala, moriri oa ka ntle 'me a timetsa meno.

Melao Golden

Litsebi nkhothaletsa letsoele-ho fepa basali ka ja lijo le ho latela ba bang ba melao. Pele, ho hlokahala hore ho eketsa ja lik'hilojule. Ea bobeli, lijo lokela ho ho fapane. Ho lokela ho ba le nama, tlhapi, lijo-thollo, lebese, 'me ho molemo, ea e le hantle, lihlahisoa tsa lebese. Litholoana le meroho lokela ho e ja letsatsi le letsatsi.

Ho ke ke molemo ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa tsoekere le confectionery. Boraro, boloka ho noa puso. Le La bone, ho ja lijo e lokela ho ba sireletsehileng bakeng sa lebese le hlahisoang. Lijo lokela ho se na allergens, kgotlelo, letsoai le feteletseng a tsuba. Joalo ka lebese tla isoa dintho tse kotsi kapa halefisa hore ntša kotsi gastrointestinal pampitšana lesea.

Nka ja dipanekuku a maqheku 'mè?

Ka taba ena, le e ngata ea maikutlo a sa tšoaneng. Empa re litsebi tse ling li e le dipanekuku - tholoana ea phahameng-khalori le hanyane sebelisoa bakeng sa ngoana. sejana ena e halikiloeng le mafura, le lihlahisoa tse joalo na boleng phepo e nepahetseng ho lesea.

Ba bang ba melao bakeng sa ba lokisetsa ho ea dipanekuku bakeng sa batho ba hlokang tlhokomelo

Maikutlo a ba bang ka hore na u ka li-pancake mè ea anyesang, ke rata ho lumela hore haeba u hlile u hlile u batla, u ka khonang. Empa ho lokisetsa e ke molemo ho pheha ka Teflon pan ntle sebelisa botoro. Ho tloha halikiloeng 'meleng le lokolla chefo,' me ba tla isoa lebese ho ngoana.

Joale kanyeso basali hangata e keletso efe kapa efe e bua ka 'mè e tšoanang. Ba, ya e le hantle, ho bua ka hore na ho ka etsahala a maqheku dipanekuku Mè. Converge tsohle a le mong. Dipanekuku fepa etsahala. Sena e thehiloe khang le le leng: sehlahiswa e nang le phepo, 'me ke na thuso lik'hilojule kotsi palo eo.

Dintho bakeng sa kefir lebese. Lumelloa eona?

Lingaka tsa bana, ba phehisana ka hore na 'mè ea anyesang , dipanekuku lebese ile ka fihlela qeto ea hore e ke ke ha khoneha. Khomo le lebese protheine e sa rateheng, e seng feela ngoana letsoele, empa o boetse o sa kgothaletswa, le mosali ka boeena. Tshebediso ya khomo kaofela, eo hona joale e ngata ho lijo tse halikiloeng mafura, e ka baka mathata a le mala ya lesea le ho etsa hore kulisoa. Ka hona, haeba re bua ka hore na ho ka khoneha 'me ea anyesang dipanekuku le kefir, ho se kopa karabo e utloahalang, e. Ho ke ke molemo ho etsa ba ena sehlahiswa betse lebese. The ka yogurt protheine e mokhoa o sa fellang fetotsoeng foromo le ke ha e kotsi ho lesea, joalokaha ho lemohuoa ka 'mele o molemo.

Basali ba lulang motseng oo

Basali phelang metseng u se ke ua esita le nahana ka ha e le hantle hore na 'mè dipanekuku batho ba hlokang tlhokomelo. Ho na le lintho tse 'maloa phetha karolo e itseng. Pele, ba ile ba ja lihlahisoa tsa tlhaho le manyolo. Tabeng ya bobedi, ba phela sebakeng se ka thōko ho tswa ho motse-moholo ka lebaka leo ba le sekamela ka tlaase ho kulisa.

Le thirdly, ho nka hlokolosi hore ba se feela bakeng sa ngoana, empa le bakeng sa malapa a poraefete, villager qeta nako e ngata ka matla le chesa lik'hilojule tse ngata.

Dipanekuku bakeng sa batho ba hlokang tlhokomelo

Re ka li-pancake mè ea anyesang a? Haeba re sekaseka maikutlo a litsebi le batho ba tloaelehileng ba ka eona, o lokela ho mamela litsebi tsa phepo le maikutlong. Ba ne ba ha e le ke setlhopha ka liqeto tsa lona. Dietitians u fa keletso joang ho etsa li-pancake ntle kotsi efe kapa efe ho lesea.

Ha pheha dipanekuku bakeng sa bo-mme batho ba hlokang tlhokomelo lokela ho etsa bonnete ba hore e ne e se greasy. Fry bona ntle le oli buelloa (mehleng ena ea rōna hase bothata). Bakeng sa ho sebelisoa ea teko molemo ka yogurt kapa whey. The phofo tlameha ho eketsa oat flakes ka karo-karolelano ea 1: 1 - phofo halofo 'me halofo ea habore e phuthoa. Kahoo ba ile ba tla ba le ka tlaase ho moo phahameng-khalori, ho molemo ho assimilate ke 'mele. Ho phaella moo, e tla li na le litlheferetsi e metle.

U se ke ua eketsa tsoekere le tomoso. Ba ile ba ka etsoa ka tlatselletsa le, empa e ke ho hlokahala hore ho felisa lihlahisoa boima (mohlala, li-mushroom kapa mehlo ka raja mela).

Qetellong, e nyenyane

Ho joalo le ka ho ka khoneha ho li-pancake mè ea anyesang a? Sehlooho seo se hlahloba lintlha tse sa tšoaneng tsa pono, tsa maikutlo a sa litsebi le batho ba tloaelehileng. Ka kakaretso, re ka fihlela qeto ea hore e mong le 'mè o lokela ho iketsetsa qeto ea kamoo sehlahiswa sena, ho hlokahala bakeng sa eona ka ho fepa ngoana. Haeba u hlile u hlile u batla, u lokela ho nka ka ka dikgothaletso tsa phepo e nepahetseng le pheha sehlahiswa bophelo bo botle le tse matlafatsang.