Ke eng e lokelang ho feptjoa anyesa le ho phaka lijo

Ha ho pelaelo hore kaofela ha rōna re tsebe hore na e molemo lebese le ba bakae le limatlafatsi fapaneng e na le: fapaneng eohle ea divithamini, mafura, lihaha-'mele, lik'habohaedreite, 'me esita le liminerale. Kaofela ha dintho tsena tsa bohlokwa di thehoa 'mele ea' mè eo. E le hore ho boele u pokello ea, ke habohlokoa ho ja le letona. Pele ho tsohle re lebise tlhokomelo e lokela ho fuoa ho 'mè ea anyesang, lijo e lokela ho leka-lekaneng ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Sena ke sa bohlokoa haholo-holo ka eena qalong ea diabolololo, kaha eo nako le chelete e khōlō ea lebese.

Ho matla a ho fepa mosali e ne e le letona, e leng melao e bonolo 'maloa ho hlokomelwe.

The lijo tsa bo-'mè ba lactating lokela ho fapane le ho le phepo ka sebopeho lona. Ho ke ke bohlokwa hore ho ja e ne e e-ba teng ke lihlopha lihlahisoa tse kang:

a) Fish le nama. Nama ke molemo ho sebelisa phehiloeng kapa apehoa foromo, le ka ka setimi. Molemo ho sebelisa nama ea khomo, e otileng nama ea kolobe, sebete, khoho. Ho ka ba Meatballs, ka setimi, apehoa khoho, nama ea kolobe, phehiloeng nama ea khomo sechu ntle linoko, ka kakaretso, a mangata variants, e ne e batla. Fish e lokela ho ba mefuta e sa tsoaneng e tlase mafura, loketse carp, pollack, Pike le litlhapi tsa cod, hlokolosi lokela ho nkoa ka ho mefuta e sa tsoaneng e khubelu ea litlhapi, e le hangata ba ne ba etsa hore kulisa ka masea. Fish habeli ka beke ke ka ho lekaneng ho ja.

b) lihlahisoa tsa lebese le lebese (ho akarelletsa le botoro). Kaha lebese la tsoa e ngata protheine, ho bohlokoa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo chisi, le Cottage chisi. lihlahisoa tsena tse peli li na le ka sebopeho lona le palo e khōlō ea protheine, kahoo ho hlokahala hore 'mè ea anyesang. Ho phaella moo, lijo lokela ho ba teng le tsa lebese lihlahisoa: monate ka yogurt, kefir.

c) Bakery lihlahisoa. Bohobe ba lokela ho boela ho be le tafoleng e leng 'mè e monyenyane. Molemo tšebeliso ea bohobe e ntšo, e na le limatlafatsi tse ngata haholo.

g) Egg le lehe lihlahisoa (mohlala, ba ikakhela ka setotsoana mahe). Empa haholo-holo re itšetlehe ka mahe a hape, ha ho hlokahale, ba ka etsa hore kulisa.

d) khoahlapisitseng. Har'a e molemo ka ho fetisisa ke lijo-thollo: buckwheat, oats, poone, a ka kena-kenana le lijo-thollo tsohle le motoho pheha rarahaneng.

e) Litholoana, meroho, monokotsoai. Har'a lintho tse ling, meroho le litholoana lokela ho ja 'mè ea anyesang, ho fepa hae letsatsi le letsatsi ba lokela ho kenyeletsa zucchini, lihoete, squash, beet, liapole, kae. dijusi Useful le makhasi ao (perekisi, apricot). ditholwana e chesang e mongobo lokela ho qojoa, empa u ka ba le libanana.

Plus, ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore se sebelisa e le 'mè ea anyesang a. Phepo e nepahetseng e lokela ho ba sireletsehileng ka ho feletseng bakeng lesea. Ho na le mefuta e fapaneng ya dihlahiswa hore li ka etsa hore indigestion ka ngoana, ba ile ba fetola tatso ea lebese le ho etsa hore rashes tse fapa-fapaneng ka letlalo lesea (a diathesis): salted le a tsuba dihlahiswa (disoseji, salted tlhapi), asene meroho (likomkomere, tamati), 'me eiee, konofolo, linoko le dilamunu.

Ho lokela ho qoba ho e ngata ea tsoekere, lijo tse tsoekere le ho lijo tse ling tsoekere. Bakela alejiki kofi, chokolete, linate, cocoa, mahe a linotši, fragole

Hore ho thehoe lebese e sa sitisoa, ho bohlokoa ho boloka nepahetse nooang puso. E mong le e letsatsi le leng, 'mè e lokela ho ba ho hlokahala hore ho noa sekhahla ka boeona e, le se le e eketsehileng 1000 di ml. Sena se ka ba le lero, tee lebese, litholoana le lino-mapholi. Kenyelletsa mokelikeli lokela butle-butle ho qoba tšubuhlellano tšohanyetso la lebese.

Har'a lintho tse ling, u lokela ho nka litokisetso multivitamin, eo na le karolo ya mefuta e fapaneng e feletseng ea livithamine le liminerale. Haeba ho hlokahala, ka sebelisoa litokisetso k'halsiamo, ho tloha ka palo e kholo ea k'halsiamo excreted ka lebese le 'mele ea' mè eo.

Kahoo, latelang melao-motheo ena ka tsela e itekanetseng, e ka fihlela liphello tse ntle ke ho anyesa, eo seratsoana phetha karolo ea bohlokoa ka ho hōla ha lesea la hae.