Casserole ya ho cauliflower le diresepe tse ling

Baked hop ke sejana thusa haholo. Ka mor'a hore tsohle, meroho ena e na le sete hoo e ka bang feletseng ea divithamini. botho lona e boetse e akarelletsa le litlheferetsi, e leng haholo ntlafatsa tšebetso ea intestine le. The hop e hoo e ka bang ka ho feletseng a haelloa lik'habohaedreite, ho etsa hore ho be bonolo ho kenyeletsa yona ho ya ka dijo tsa hao bakeng sa diabetics. Ho na le lotho ea mefuta e sa tsoaneng meroho: Brussels ea hlaha, k'habeche, ho cauliflower, broccoli joalo joalo. 'Me kaofela ha tsona li ka sebelisoa mosebetsing oa ho pheha. A sehloohong sena a ka bala tse ling diresepe hore e tla etsa hore u ka ho feletseng fetola ba le boikutlo bo ho k'habeche ya.

Casserole ya ho cauliflower ke e ratoa haholo ke har'a malapa. Ka mor'a hore tsohle, mofuta ona ea limela e na le e ngata ke limatlafatsi. Ho na le thuso ho mong le e mong: batho ba baholo, bana, batho ba hōlileng, ho sa tsotellehe boemo ba bona ba bophelo. Ho na le livithamine tse ngata, mosaletsa likarolo (tšepe, khalsiamo, phosphorus, potassium) le pectin. Ka hona, u lokela ho kamehla leka ho pheha ka kichineng ke sejana joaloka casserole ya ho cauliflower.

Mona ke lethathamo la metsoako hore o tla hloka: dikgerama 700 ea ho cauliflower, dikgerama 200 tsa bolila tranelate, mahe a mane, dikgerama 100 ea chisi, ho latsoa - litlama Provençal, pepere le letsoai. Qala le taba ea hore o sebedisa whisk mixer tranelate, mahe, letsoai le le linoko tse fapa-fapaneng ho fihlela boemo homogenous. Kholifolaoa, o lokela ho qhaqhoa ka florets motho ebe pheha bona ka metsi salted metsotso supileng feela. Ka thuso ea skimmers Beha hop foromo ya hore o netile ka oli, 'me le tšollele ka holim'a le boima ba pheha tranelate, mahe le linoko. All ena e fafatsa le chisi grated le tsoela ka ontong ka metsotso e mashome a mane, ho baka likhato tse 180. casserole ena ya ho cauliflower shebahala le nkha hlollang, 'me tatso ... E ka esita le etsa kopo ya tafole mokete.

Haeba u batla ho pheha le ntho e khethehileng e sebelisa Brussels ea hlaha. O tla hloka ka 300 dikgerama ea sehlahisoa sena. Hape nka 100 dikgerama lihoete, mahe tse hlano, dikgerama 200 tsa Ham le pepere le letsoai. Hop lokela ho pheha ka metsi, pele ho nōkiloeng ka letsoai, bakeng sa metsotso e mehlano. Joale e ke ho hlokahala hore ho fumana ho tsoa pane, khaola ka halofo 'me sebaka ka le sejana le hlahlelletse ho baka. Hop le lihoete grate, beha Ham, khaola ka a sehiloeng. Nakong e tlang casserole ho tšela le mahe a otloa, letsoai le pepere, 'me o romela ka ontong e, ka mor'a hore re robetseng le chisi grated. Nako ea ba lokisetsa ho ea sena "mohlolo" - bakeng sa halofo ea hora. Sena casserole Brussels ea hlaha e tla thabela ntlo ea hao e sa tloaelehang ikutloele.

Ka sebele ka sebelisa ka liteko tsa bona culinary le hop. Ho tla hloka dikgerama 500, hape nka senoelo halofo tsa raese, 'ngoe onion, rantipole le nngwe, mahe a mabeli, dikgerama 100 ea chisi, khalase halofo ya lebese, litlama, le letsoai le oli ea limela. Hop lokela ho ratha, ka nako eo tšela metsi a phehile le pheha bakeng sa metsotso e meraro, ka nako eo aa tsoa. Joale u tla lokela ho khaola lieiee, grate lihoete le Fry ba ka oli sonobolomo, eketsa ka tšoanang pan uncooked raese, eketsa letsoai le tšela kaofela ka metsi a chesang (hloka linoelo 12). Tlisa motsoako ho pheha le foqola ka bang ka metsotso e 20. Joale ho na le tsona ke ho hlokahala hore ho eketsa e chisi grated le parsley hasesaane. Hona joale nka sejana ho baka, apara ho se lera lona tlase boreleli hop (halofo ea palo yohle ya), beha ka holimo raese le meroho, le ho ntšetsa pele hop setseng. All hore lintho li lokela ho tlatsa ka motsoako oa lebese le mahe a le chesa ho tlola, ka ontong ho fihlela khauta sootho. Casserole ya hop ke lokile.

O feela ho ena ea ka kichineng le ho etsa. Casserole ea ho cauliflower, Leha ho le joalo, e le ea k'habeche kapa Brussels ka 'na ba le sejana u li ratang.