Tsela ea ho potlakisa metabolism: 5 Simple Mekhoa

Batho ba bangata ba batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hangata e tletleba ka sekhahla ea bona ea metabolism lebelo. Hoo e ka bang mong le e mong bobeli dumela hore metabolism a unlucky haholo ho eena, 'me lebaka la hore katleho ka boima ba' mele ha se lumela haholo ke ho hloka toka likokoana-hloko. Re ke ke ra nahana ka fokotswa kapa eketsehileng sekhahla uena ka bouena u 'me u arabe potso e sebetsang "Tsela ea ho potlakisa metabolism?".

Lisosa tsa metabolism lieha hangata ba babeli. Ka o ke ka tlhaho e tlase (empa ena ke ka seoelo haholo) kapa lieha ka lebaka la liqeto tse phelang ka eona mafutsana. Haeba sesosa sa pele sa sohle e hlakile, e qetellang ke intša tlhaloso. Kahoo, tshebediso ya matla e fokotsehile 'mele ka lebaka lefe?

1. Halofo tlala ja lijo (haeba a jang ka tlaase ho 1,000 kcal, 'me moshemane - tlase ho 1400).
2. Tlase k'habohaedreite seratsoana (mora combustion lelakabe bakeng sa lihlahisoa mafura lik'habohaedreite feela).
3. Tlase protheine lijo (tloaelehileng boemo ba - e ne e le e ntle, empa metabolism le e fokotsehile).
4. Lifestyle, hole le a sebetsang a ( 'mele ha e ithuta ho sebelisa matla,' me ka hona hlile tsebe hore na, qetellong, 'me matla a ile a qeta e nyenyane,' me ho imeloa kelellong u ikutloa joalo-joalo).
5. 2 le ka tlaase ho moo lijo letsatsi (i.e. ilibana ke tlala, ho nyekoa ke pelo ho ja ho tlōla le).

Kakaretso, re bona 5 Ka hona ho na le mabaka, ditharollo bothata ba rōna 5.

1. Tsela ea ho potlakisa metabolism mor'a halofo tlala lijo tse khethehileng? Fumana boleng lebetsoeng le hore e se e ngolisitsoe ka ja lijo tsa hao, 'me mong le e mong matsatsi a mararo eketsa khalori ka 100 kcal, ho fihla ka boleng ba lik'hilojule bonyane 1400 bakeng sa basali le bo-1800 ho banna.
2. O ile a qeta nako e fetang beke ka lijo tse kang "Kremlin". Sena, ya e le hantle, ho hloka e ngata ba etsa boiteko bo boholo, e leng seo u ka ho hlomphuoa, empa hore 's boiteko bo feela o ile a qeta hoo e ka bang ha ho letho le - ho fetisisa tsa boima ba' mele oa nakong e fetileng - glycogen, metsi le mesifa protheine. Hang Slastenov boko nang le tsoekere mali, haholo-holo mesifa dinama tse nyenyane tse ba timetsoa, e le lik'hemik'hale ho bonolo ho feta ho etsa hore mafura a ka precursors tsoekere. Fats ntle lik'habohaedreite e sa ka ho feletseng chesoa, 'me chefo re, ho retelehela ka ' mele ketone |. Ka hona, haeba u botsa kamoo ho ka potlakisa metabolism nakong ea "sepetlele Kremlin" le lokela ho a eletsa hore li khaotse ena ke kotsi haholo ho a liphio le ho ja lijo tse sebete. Ntlha ea pele, ka ho hlakileng, ka kilo kapa tse peli ka morao, empa qetellong ba tla tloha ha u sa fetelletsa ka lik'hilojule. Le hore seo se etsahale potlakisa metabolism, o se ke ua ba dikgerama 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, 'me tse 200, empa e se ka nako e le fihla moo ho arohanang ke ka 4 kenoa. Le e ke e be e rarahaneng lik'habohaedreite.
3. Ka lehlakoreng le leng, e tlameha ebe li jang bonyane 1.5 g, protheine ka lik'hilograma ba boima 'mele ntle le mafura. Mafura a lokolohile boima ka balwa ka mor'a boikemisetso ba peresente ya mafura. Ka mohlala, ba hakanyetsoang ho boima - lik'hilograma tse 60, ho se na mafura. Ka lebaka leo, e lokela ho jeoa dikgerama bonyane 90 tsa protheine foromo bo hloekileng. 100 g, ea khoho e ka 20g, e ntse e ntle ho ja ka sebōpeho sa nama ea khomo e otileng le chisi nang mafura le mefuta e meng ea chisi.
4. Tsela ea ho eketsa metabolism ke mojaro ka? Sena se molemo ka ho fetisisa entseng ka thuso ea mojaro matla. Ke hore, e le ka ho ikoetlisa le ka tlelaseng ea boikoetliso, kapa lapeng ka boima ba 'mele ea bona' mele. Feela ba etsa e lokela ho ba thata haholo. Hlahlamang ka ho atleha ha mokhoa - karohano koetliso. Ke hore, ho etsa mohlala, o hloka ho matha ya metsotso e 'ngoe ka lebelo lebetsoeng le - le ka nako eo e' meli bohareng. nako e ka 'na ea e fapane ho ea ka boiketlo. Hape ntlafatsa phapanyetsano le cardio thupelo, ke hore, ho matha, ho sesa, brisk tsamaea le sefapano naheng skiing. Leha ho le joalo, mojaro lokela ho ea eketseha.
5. Tsela ea ho potlakisa metabolism, haeba u tloaetse ho ja ka seoelo? U na le ho qobella hore u ja bonyane mong le e mong lihora tse 4, mohiri a ka a bua leshano hore o na le prediabetes le lokela ho ja ka linako tse ling tse itseng.

Ka kakaretso, haeba leha e le efe ho ka etsahala ho eketsa tshebediso ya matla ea 'mele phomotse, esita le haeba u khopisoa ho ba la naha. Le boima ba 'mele ka potlako ho tla batla fatše, ya e le hantle, haeba ka kakaretso eneji, le ho leka-lekana - mpe.