Tsela ea ho pheha broccoli

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  E mong le e fihletseng ka linako tse ling batla ntho ho diversify le menu ya tloaelehileng, tlatsetsa ho eona le lijana e khanyang le le monate. hangata re lefa a lebisa tlhokomelo ho hop le, hobane ke le thuso 'me appetizing. Ya hop haholo, empa hona joale, ho nahana ka reka broccoli, basali a atisa ho botsa, 'me kamoo ho pheha e hop. Hangata e hlaha potso hore na ho pheha inflorescence le maoto kapa molemo ka thoko. Litokollo tabeng ena ke kamehla e ngata, empa hona joale re tla leka ho utloisisa hore na ke joang ho pheha broccoli hore le hoja ho o ile a lula e le 'ngoe e molemo le le monate.

A thepa le thuso ea mefuta ena ya hop haholo - broccoli khothalletsa oksijene phepelo e khōloanyane ea pelo, e leng ho thibela kankere ea mala, ea matsoele le ea tšoelesa ea senya, e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane le bana ba banyenyane. Lingaka li khothalletsa ja ena ea limela e molemo servings bonyane 5 ka beke bakeng sa ho thibela kankere.

Tsela ea ho pheha broccoli

Bo-rasaense ba bolela hore mokhoa oa ho ba lokisetsa ho ea broccoli fumana katleho la ntoa lona khahlanong le lisele tse kankere. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore le mocheso kalafo nako e itšetlehile ka sa ho pholosa limatlafatsi ka hop. Tsela ea ho pheha k'habeche broccoli ho boloka divithamini bohle?

Pele pheha broccoli bohlokoa e rinse ka ho feletseng tlas'a metsi a macha. Ebe ka hloko khaola e ka florets, ebe soaked ka metsing a salted ka bang leshome metsotso (haeba hop ho tloha serapeng sa meroho ya hao, eseng ho tloha ka lebenkeleng, ka nako eo o ka tlōla-tlōla eng kapa). Ka e tšoanang le ena ka mollo e beha pitsa ea metsi, e lokela ho beha inflorescence, ha metsi a taba. botlhokwa go feta, ha ho silehe hore broccoli ha a lahlile litšobotsi leha e le efe e molemo, ha ho na le tatso.

E boetse e na le bohlokoa bo nahane e le hantle hore ho na le lihlahisoa tse matlafatsa liphello tsa hop ka 'mele oa motho. Har'a lihlahisoa tsena, u ka fumana ba u rata, mona ke leeme lethathamo - wasabi, mosetareta, arugula.

Recipes ho tloha broccoli

Ithute kamoo ho pheha broccoli, o ka pheha mefuta e fapaneng ya lijana ho eena. Mohlala, salate. E tla nka ponto ea broccoli, para ea mahareng-boholo bo lekaneng lihoete, asene likomkomere, 50 g, tala eiee. Lihoete le broccoli lokela ho pheha, 'me joale e ntan'o ba grate pele le ratha khabeloa inflorescences. Eiee e lokela ho khabeloa hasesaane le minced likomkomere dilae. Ena eohle e ke ho hlokahala hore ho kopanya le ho tlatsa le spaghetti khethehileng, bakeng sa ho pheha hore o hloka thispone tse peli tsa oli ea mohloaare e, lero la lemon, tsoekere, letsoai, pepere fatše le asene e nyenyane.

E mong tsela ea ho makatsang ke monate ho pheha broccoli - ho apeha e hammoho spaghetti kholifolaoa tranelate. Ho lokisetsa lijo ena o tla hloka ho broccoli (dikgerama tse makholo a mane), ho cauliflower (ka tsela e lekanang), ka litha e le nngwe halofo ya tranelate chisi (dikgerama lekholo le mashome a mahlano), botoro (a khaba), phofo (a 'maloa tablespoons), letsoai le pepere ho latsoa. Pele u pheha le broccoli, pele e neng e arola hore e be florets, 'me joale pheha ka metsi salted tloha metsotso e leshome ho leshome le metso e mehlano. Ka nako eo o lokela ho mene e ka colander ho khalase ea metsi. Ka nako eo o lokela ho beha hop ka e le sejana ho baka. Ha a ntse a hop e phehiloe, o ka etsa hore ea spaghetti. O lokela ho Fry phofo, eketsa botoro pele, 'me joale e ntan'o ba tranelate. All ena e tlisoa ho lethopa le tšela motsoako oa chisi grated. Hlohlelletsa ho fihlela chisi e qhibilihile, ka nako eo eketsa letsoai le pepere. The spaghetti sephetho le e tšela ka hop 'me a beha ka ontong preheated ho likhato tse 180. Ha hlaha hlaha khauta karolong e ka holimo, ba sejana e loketse.

Hona joale hore u tseba ho pheha broccoli le kgona ho diversify ea selemo menu ya lijo tse hlabosang le tse matlafatsang. Ha re jeng!