Tsela ea ho lahlela dikilogeramo 2 libeke tse 2: ulasan pelanggan ea mekhoa e fapaneng

banana ba bangata le basali ba batla ho fumana palo loketseng, leka ho theola 'mele ka pele haholo le hang-hang a boima ba lik'hilograma tse leshome kapa lesometlhano. Ha ba ntse ba tsamaea mekhoa efe kapa efe ho tswa ho bolaoa ke tlala ka ho feletseng tlas'a lithibelo tse matla ka nako le chelete ea e mong le e lijo. Ha e le hantle, ba bang ba "feteletseng" mekhoa lumella ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ka ho lekaneng - haeba mong le e mong mosali litoro ka eona? Ka bomalimabe, ka potlako boima ba 'mele ka eona, kamehla e bohloko e matla ho tsa bophelo bo botle. Le mehlala ea tšoantšetso sebelisa bobeli e kotsi 'me le molemo ho mekhoa' mele ho lahleheloa ke boima ba 'mele fumaneha ka ya netweke le. Mohlomong u ka qala a eme le mekhoa e kotsi.

meriana

o ka khoptjoa holim 'a maikutlo a sa tloaelehang haholo mo inthaneteng. Batho ba bangata ba banana ba ka lebaka la 'mele ntle ke loketse ho fetisisa ho chefo' meleng oa lithethefatsi. Ho ke ke ha ka a tlatsana le e khethehileng le motsoako o ne a rerile bakeng sa boima ba 'mele, empa meriana ea sebele. Haholo-holo e ratoang ke lipilisi sebelisoa ho tšoara lefu la tsoekere.

banana ba tsena ke sa thahaselle joang ho lahleheloa ke dikilogeramo 2 libeke tse 2. Matsatsing ana a 14, ba ile ba lokela ho tlosa bonyane ba dikilogeramo leshome. Ba sa tšabe litla-morao. Sea utloahala kapa che sebetsa le kakanyo feela e ka tsela e latelang: ha bakuli ba le lefu la tsoekere optimize boemo ba secretion ka insulin ka tsela lithethefatsi ( "Siofor" joalo-joalo), ka nako eo ho ka etsahala ntle le mathata le ho optimize metabolism tsa lona, esita le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mohla sokela le lefu la tsoekere. The ntho e mpe ka ho fetisisa - e le hantle hore tse ling tsa meriana e balletsweng ke ngaka, ho ngangisana le ho khetha: ha u sa batla ho lahlela dikilogeramo 2 libeke tse 2, 'me a tsamaea ho lahleheloa ke boima ba' mele ka ho dikilogeramo mashome a mabeli ntle kotsi ho bophelo bo botle, u ka se etsa ntle le lithethefatsi e khethehileng. Le tsepana. ngoanana, ya e le hantle, qala ka boikokobetso koenya lipilisi. Ho bonolo haholo ho feta ho ea phepo e nepahetseng 'me ho qala ho bapala lipapali. Tablets ka kutloisiso ena ho be bonolo ho ja lijo leha e le efe. Feela liphello hampe joalo phepo e tebileng haholo: letsatsi le le leng senya tlhahiso e tloaelehileng ea ka insulin, o ka fumana e le lefu la tsoekere ba sebele. Ha baa lokela ho kena-kenana le ea ka tšebetso ea tlhaho ea 'mele ka ntle ho lebaka le utloahalang.

tlala

Ha ho pelaelo hore ho itima lijo, tse reretsoeng ho felisa 'mele oa hlokahalang tsa petsoha' me assimilation limatlafatsi (le chefo), ho tlisa melemo feela. Ka letsatsi la pele, 'mele o gets bukkake tlosa chefo le "mapheko" - ka hona ho sa thabiseng monko oa' mele, e leng tletleba ea bakuli ba qala ho lapa. Keywords: "folisa" le "bakuli ba". Ho itima lijo e sa reretsoe ho tlosa mafura feteletseng.

lijo tse khethehileng

ntho ena ka talingoa ka nako le e 'ngoe e fetileng. Ka kakaretso dintlha - tšoauoa moedi ka tshebediso ya ea lijo.

Lijo qapa ka palo a hlollang, 'me tse ngata tsa banana ba kaha o ile a leka bonyane tse peli kapa tse tharo tsa tsona. Ba bang ba ho dumella ho lahlela dikilogeramo 2 libeke tse 2, ha ba bang tšepisa hore o tla siela lik'hilograma bonyane ho tloswa 10 ka khoeli. Conventionally, ho lijo tse khethehileng e kenyeletsa tsamaiso e khopo e ratoang "- 60", a qapa Ekaterinoy Mirimanovoy bakeng sa hae. Etsa bonnete ba hore ho ke ke ka bokgoni ho bonahalang eka ke mohlala Mirimanova qala ho hatisa lihlooho le libuka tse buang ka ea tsamaiso, ho fana ka mong le e mong ho latela melao qapa ke e le ka tsela eo, ka potlako le ka "bohloko" ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Eng kapa eng eo lebitso la mokhoa ona oa ho ho hlophisa matla, hantle lona o hlola ka ho e tšoanang: ke e boetse e le lijo, e leng e thehiloe karo-karolelano ea lik'hilojule lijo tse fapaneng. Ha e le hantle, haeba u feela lokela ho lahlela ka dikilogeramo 2 libeke tse 2, maikutlo ka tsamaiso "- 60" a ka thusa ho tseba le ho khetha leqheka.

Ke hobane'ng ha e ha se sebetse

The drawback o ka sehloohong oa lijo tse khethehileng tsohle le lithibelo le motsoako - e maiketsetso phelang e se e kenngoa ka sithabetsang bakeng sa hae. Fumana limatlafatsi tlase hlokahalang (ho akarelletsa le mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka tieo feela hoo e ka bang lijo tse khethehileng tsohle), 'mele o etsa qeto ea hore o tle "letsatsi pula",' me ka ho feteletseng feela oa mabenkeleng lik'hilojule noa eneji, le feteletseng e le mafura a. Tsela ea ho tsoa bothata bona ke, empa o ke ke ha etsahala le motho ea tla rata. Hore ba se ke ba hōla stout mor'a ho ja, e ke ho hlokahala hore ho ja lijo ena e tšoanang ho lula bophelo bohle ba hae.

tsela e molemo ka ho fetisisa

Tsela ea ho lahleheloa ke dikilogeramo 2 libeke tse 2, 'me ke hobane'ng ha ho hlokahala hore le be haholo ho reset?

'Nete ea hore tshebediso ya tloaelehileng ea mafura feteletseng ke dikgerama le' ngoe feela lekholo ka letsatsi. Ha bophelo ba fetola (fetoheng molaong phepo e nepahetseng, ho qala ho phetha) ka potlako lahleheloa ke metsi feteletseng, hammoho le lipontšo bokeletseng ka chefo intestine. Ha boima ba 'mele ho feteletseng ke 20-25 dikilogeramo metsi le chefo feela etsang halofo ho boima ba lik'hilograma tse peli. Ho tšoara maemong lona le ho tsoela pele ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho radically fetoloa tsela eo ba phelang.

tsela e nepahetseng

Recipe ea phethahetseng boima ba 'mele hampe e bonolo: ho ja lijo loketseng le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng. Empa tse seng kae ba neng ba khetha ho e latela. Hobaneng re itšetlehe ka lijo ka bophelo bo botle, haeba o ka ja mahobe a sa le ka nako e tšoanang ho koenya matlapa bakeng sa lefu la tsoekere? Hobaneng ea ikoetlisetsa kapa reka lapeng dumbbells boima, haeba o ka, ka mohlala, ka hloko na kokomba na aspirateur foleteng kaofela - le mona e, le bontše?

Go tlhoka mesola lijo tse khethehileng le meriana e tšohliloeng ka holimo. Le mabapi le ho tloaelehile (kapa esita general) ho hloekisa le ka re ho latelang: esita le haeba e chesa 'maloa a lik'hilojule ka ho sebetsa lapeng, u ke ke ua fumana' mele, eo a ileng ae lora. liforomo Taut, mochine o matla, matsoele a phahameng le letheka tshesane fihlellwa matsatsi a nako e telele 'me koetliso ea likhoeli tse matla.

Fitness: Dzhillian Mayklz

Mohlomong u ka lebitso lena se ntse ho tsebahala hore hoo e ka bang mong le e mong mosali. Dzhillian Mayklz - setsebi American le tšoaneleha mokoetlisi. O entse hore ho be ho feta ya dozen phahameng tshebetso dithuto tsa video fuoa koetliso ikemiseditse ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fumana chachehetseng ka mohono ea mohlala liforomo. Na u ipotsa hore na ho lahlela dikilogeramo 2 libeke tse 2? Reviews of Dzhillian Mayklz tutorials video e ho beha o ka e tsokoang le letona. Leha ho le joalo, ho fumana boitsebiso bo ka beha Inthaneteng, e lokela ho a tla ho le lethal dose ea phetseng hantle ba belaela. U mohlomong ho bala hore koetliso le Michaels haholo ntša kotsi leqaqailaneng le lengole manonyeletso hore u ke ke ua qala ho dira dithutiso tsena ntle le tse matla tse neng nonofo ya mmele, tšoaneleha ka kakaretso hore ena ke e mpe ka lebaka la matla ka tsela e feteletseng. E, poeletsotlaleho mpe ke hoo e ka bang ka hohle kamoo bo nepahetseng, empa monna e mong o lokela ho bona video sao tutorial tsa mokoetlisi e tummeng tse tlang ho tla ho fihlela qeto ena: Melemo ea ho latela fanoeng sekhahla setsebi e khōloanyane ho feta go tlhoka mesola ya. Ho lahleheloa ke dikilogeramo 2 libeke tse 2 'me ha etsa hore bohloko bo sa foleng ka manonyeletso, o feela lokela ho ba hlokolosi e khethehileng ho pheta. Nako le nako ha u Squat kapa lunge Michaels bontša maemong a fosahetseng le mekhatlo, o re likotsi khoneha le e fana ka mohlala o hlakileng oa tshebetso homolog tsa boitlhakiso li itseng. Ha sekhahla u nahana e le boima haholo, ho qala ka video e bonolo ka ho fetisisa. E bitsoa "Dzhillian Mayklz: Loss Weight bakeng sa ba qalang."

Healthy eating

Haeba u batla ho tseba hore na ho lahleheloa ke dikilogeramo 2 libeke tse 2, maikutlo a ka phepo e nepahetseng ke lintho tse bonahalang loketseng bakeng sa ho ya referense hao. "Mokhoa o nepahetseng" mokhoa ona o thehiloe homolog tshebediso karo-karolelano ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka litlhoko tsa 'mele ea.

Hoseng ba bonnete ba hore ho ja lijo tsa hoseng, 'me lijo tsa hoseng lokela ho kenyeletsa lik'habohaedreite rarahaneng (oats, koro kaofela bohobe), liprotheine (lihlahisoa tsa lebese) le litholoana. Ditholwana ata joalo lik'habohaedreite li nkoa tsamaisong ena ke sehlopha thoko lijo (jwalo, ka sebele, le meroho).

MOHLALA lijo tsa hoseng lakatsa ho ithuta mokhoa oa ho lahlela ba lik'hilograma 2 bakeng sa libeke tse 2: karolo e itseng ea oat kapa buckwheat, banana, kapa apole, sandwich tsa bohobe wholemeal le chisi ea 17% dikahare mafura (ka 'na boela ho be le ho se hokae hlapolla 5% Curd ka yogurt ho peista ea ), kopi ea tee kapa kofi ntle le tsoekere.

lihora tse peli ka mor'a hore ka lekhetlo la pele e fihla lijo tsa motšehare. Nakong ea lijo ena lumelloa lik'habohaedreite efe kapa efe, ho akarelletsa le tse sa rarahanang, hammoho le mafura, diprotheini, mafura le limatlafatsi tse ngata tse ling tse leha e le efe. Le boima kakaretso ea lijo tse jeoang ka lijo tsa motšehare ha baa lokela ho feta dikgerama 100-150. Ena ke nako eo ka eona ho ke ke tse lakatsehang ho ja linate, botoro le "e nepahetseng" lipompong: lipompong, marshmallows, lipompong, halva, Turkish thabeloe, mahe a linotši.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea hore e pheha le meroho ho phaella ho mo lijo ruileng protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Mohlala: ho bijoux kapa litapole le nama kapa tlhapi, meroho foreshe ka nako ea tsona.

phepo e nepahetseng bakeng sa mang kapa mang ea le thahasello ea kamoo u ka lahlela dikilogeramo 2 libeke tse 2, e hahiloeng ka bolokoa ka thata-thata ea snacking. U ke ke ua hopotse ka ja lijo tsa motsehare kapa thapama tee. Seneke na le lihaha-'mele le meroho. E le protheine mohloding efe kapa efe loketse nama e otileng, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, mahe.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - hape, liprotheine le meroho. Weight jele bakeng sa lijo ka sehloohong ea ho qetela lokela ho feta boima ba lijo tse jeoang bakeng sa lijo tsa motšehare hantle habeli. Sebakeng se loketseng, haeba ho ja lijo tsa motšehare 100-150 g, pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea - 250-300 g,

e boetse ke ha khoneha ho hopotse tsa mokete oa "bosiu" lijo tsa phepo e nepahetseng. Ke kopi ea ka yogurt kapa lebese. Haeba u lula u etsa boima ba 'mele ho koetlisa le ho u se amehang le potso ea kamoo ho ka lahlela dikilogeramo 2 libeke tse 2, ka yogurt ka ka go engwa legatong tsa Cottage chisi kapa casein, ho etsa bonnete ba ho noa e lekaneng ea protheine.

proven katleho

Ha e le maikutlo mabapi le phepo e nepahetseng (e leng e tšoanang - phepo e ka bophelo bo botle), u ke ke ua fumana mpe le 'ngoe. Lekane ho ka ho feletseng a lahla halikiloeng ka lihlahisoa oli, 'me ho latela lijo intakes-tharabololo hlalositsoeng ka holimo -' me u lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho sebelisa mokhoa le' ngoe, e le kannete le molemo bakeng sa bophelo bo botle.