Gymnastics bakeng sa lengole. Ea physiotherapy Dr. Bubnovskaya

Lengole kopanetsoeng ke o mong oa e thata ka ho fetisisa le ho fallela ka 'mele oa motho. E ka mamella mejaro khōlō le etsa mesebetsi ea bohlokoa nakong ea mathang, negona, tsamaea le mekhatlo e meng. Ho lokisetsa lengole kopanetsoeng ke ho le thata haholo, e le hore irregularities efe kapa efe ka metabolism le mali ajoa li bontšoa ke boemo ba lisele tsa hae. Ka ea ka tšebetso ea lengole o boetse o ameha ka ho mefuta e fapaneng ya likotsi, e ile ea eketseha mejaro le dithulaganyo holofatsang 'meleng le lilemo. All ena e etsa hore mefuta e fapaneng ya maloetse. E mong oa mekhoa e atlehang ka ho fetisisa ea phekolo ke gymnastics bakeng sa lengole. Ho bohlokwa haholo ho etsa dira dithutiso khethehileng e balletsweng ke ngaka.

Ditlolo tsa tshebetso e kopanetsweng

Sebōpeho sa lengole ke ho le thata haholo. Khetheha articulation la masapo, palo e khōlō ea mesifa le ligaments dumella mokhatlo oa ka manonyeletso ka litaelo tse sa tšoaneng. kopanetsoeng ena e na le e khethehileng rekere lefufuru - the meniscus, e mo fana ka thepa cushioning le ho sireletsa masapo ho tloha ho tlōla. Motsamao oa lengole ka 'na ba e loketseng ho sethusathuto musculo-ligamentous. Ho feta moo, ka nako ena e ntse e feta palo e khōlō ea methapo ea kutlo 'me methapo ea mali. All ena e etsang hore lengole kopanetsoeng ke ba tlokotsing haholo ho khatello ea kelello 'mele, likotsi le litšusumetso tse ling.

Mothating ona, hangata ka ho fetisisa hlahisa mafu a kang ramatiki, tabanan, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains le ba bang. Hlaphoheloa ea lengole mosebetsi - tšebetso e telele le tse rarahaneng. Ka hona, le kalafo ea pathologies tsena e lokela ho ba akaretsang. Ka mor'a tlhahlobo ea le boikemisetso ba lisosa tsa likhathatso tsa tsamaiso le bohloko ngaka alakisi liphekolo tse sa tšoaneng. Le kalafo ena lengole kopanetsoeng tsa boitlhakiso ke atlehang ka ho fetisisa. Ka mor'a hore tsohle, ho tsosolosa mosebetsi oa ho mesifa le ligaments, lefufuru elasticity morao 'me ba khaotse ho ho timetsoa ha ea dinama tse nyenyane tse lesapo ke molemo ka ho fetisisa ka thuso ea tsa boitlhakiso khethehileng.

mesebetsi gymnastics

Khethehileng e rarahaneng ho ikoetlisa phekolo haholo ntlafatsa tshebetso ya tsamaiso ea musculoskeletal. O ile a khetha ngaka, lintlheng tsa boitlhakiso kaofela ba khetha le batho ka bomong, ho itšetlehile ka mofuta oa boloetse, lilemo mokuli le bophelo ka kakaretso. Gymnastics bakeng sa lengole etsa mesebetsi e latelang:

• Ho matlafatsa mesifa;
• eketsa elasticity ea ligaments ea;
• Ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali le metabolism ka lisele;
• ntlafatsa kopanetsoeng tsamaiso;
• lopollang bohloko lengole.

Melao ea motheo ea mosebetsi

Gymnastics bakeng sa lengole lokela ho e balletsweng ke ngaka ya hao. Ha e le hantle, ho itšetlehile ka mofuta oa bolwetse ho ikoetlisa e lokela ho ba e fapaneng. Re lokela ho ba haholo-holo ela hloko ka mojaro ka mangole ka mora kotsi, le tabanan, a hlobaetsang le a hlabang tshebetso. Empa tlhopho ya e nepahetseng beha tsa boitlhakiso li - sena ha se tsohle, ke habohlokoa ho kopanela hantle. Ho na le melao tse seng kae tse tla etsa hore ea ho ikoetlisa phekolo bakeng sa lengole kopanetsoeng molemo:

• mananeo e lokela ho ba kamehla, bonyane metsotso e 30 ka letsatsi e atisa ho kgothaletswa ho nka makhetlo 2-3 metsotso 10-15;
• mokhoa oa ho kalafo ena lokela ho nka bonyane khoeli, 'me maemong a mang, ho etsa gymnastics ka nako eohle;
• Dira dithutiso di phethwa ka thelelo, ntle le mekhatlo ea tšohanyetso le meroalo e boima ka kopanetsoeng;
• mojaro qalong ea fuoa koetliso e lokela ho ba tlaase, lintlheng tsa boitlhakiso li phethile ka matla tlaase le butle-butle eketsa ee lokela ho ba;
• pele, palo ea repetitions e lokela ho ba ka makhetlo a 3-5, butle-butle ba lokela ho tlisa ho fihlela ho 10-15;
• ke ke thibela ho hlaha ha bohloko ka tlelaseng ea;
• qetellong ea koetliso eo u lokelang ho lula mangoleng - ho robala, otlolla maoto hao, ka nako eo etsa hore ea bonolo ho intša sililoa le nka le phapang e shaoara.

Contraindications ho phetha tlelaseng ea boikoetliso

Ho ikoetlisa phekolo bakeng sa lengole kopanetsoeng ke mokhoa o ka sehloohong oa kalafo tseo ke li behetsoeng pathologies tse sa tšoaneng. Empa hase kamehla ho ikoetlisa lumelloa ho ba le mamello. Ka linako tse ling u na le ho batla litsela tse ling tsa ho tsosolosa kopanetsoeng. Gymnastics e contraindicated maemong a latelang:

• kgatelelo ya madi;
• ka intracranial khatello e phahameng;
• ka ho ba teng ha hernia ka;
• bakuli ba nang le mafu a ea mali;
• ka lefu le matla la pelo;
• ha hlaha mocheso;
• ka mafu a tšoaetsanoang le a hlabang;
• ka khoeli ea pele ka mor'a ho buuoa;
• ka mafu a hlobaetsang le ka hare ho e kopanetsoeng;
• purulent ruruha;
• ka ho ba teng ha ankylosis.

Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa le lengole tabanan

lefu lena e tšoauoa ka phytoteratology chelete le ho hlophisoa ha mokelikeli mokelikeling, timetso lefufuru le moedi wa tsamaiso kopanetsoeng. Ka qalong ea tabanan ke gymnastics thusa ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali 'me a tsosolosa mosebetsi,' me lengole. boitlhakiso li khethehileng matlafatsa mesifa, imolla spasm le emisa letotong la lefu lena. U ka ba kopanela sethaleng a hlobaetsang le lefu lena, empa feela ka tlas'a tlhokomelo ea meriana. Gymnastics bakeng sa lengole'moho le tabanan ka kenyelletsa boitlhakiso li joalo:

• ho bua leshano ka khutlela hae, potoloha maoto, potoloha le tsona, hula serethe pele, metsotso namane mesifa;
• ho tloha boemong ba tšoanang le eena tsosa leoto otlolohileng;
• ebe hula leoto ikemiselitse ka lengole ho mpeng;
• ka ho leballa motho e molemo ho ikoetlisa "baesekele";
• a lutse setulong, sisinya leoto, ba kobang le ogee lengole.

Ee sa fetoleng boemo dira dithutiso tsa lengole kopanetsoeng

Tabeng ea ho timetsoa ha lesapo le lefufuru palo e kholo ea mejaro matla e ka ba kotsi. Matlafatsa ligaments le mesifa ntle straining e kopanetsweng ka boeona e ka 'na ea ho sebelisa tsa boitlhakiso ee sa fetoleng boemo. Ho feta moo, ho lieha ka boemo qetellong e lokela ho ba metsotsoana 40-60. Ha hoa lokela ho etsa hore khatello ea kelello haholo 'me ho qhala ka ho hema. Ee sa fetoleng boemo boitlhakiso li bakeng sa lengole kopanetsoeng ka akarelletsa ho ikoetlisa ka tabanan:

• le tsekamelo ea ho phahamisa leoto 15 cm, ho tswa ho fatse, ba kobang ka lengole;
• a lutse setulong, otlolla alternately e mong, ka nako eo leoto le leng, le ho phahamisa ba theoha fatse le ho tiisetsa maemo a hona;
• a eme 'me ho boloka matsoho bakeng sa tšehetso, ho lula ho fihlela ka menoana ea hae, joale heel, kahoo emisa ka nakoana.

Gymnastics ke Method C. Bubnovskogo

Ngaka e 'ngoe e tsebahalang, a sebelisana le ea physiotherapy mokhoa, o lumela hore ho tsosolosa lengole mosebetsi ke khoneha feela ka thuso ea thuto ea matla' meleng, ntle le ho sebelisa lithethefatsi. Dr. Bubnovsky entse sete e khethehileng ea ho thusa tsosolosa bophelo manonyello lengole ka pathologies tsohle. phapang-holo ho tswa ho ea setso mananeo ho ikoetlisa phekolo hore boitlhakiso ba phethile ka simulators khethehileng. Empa u ka sebetsana le lapeng, sebelisa rabara rekere sehlopha.

Rarahaneng bōptjoa Sergeem Bubnovskim, tlatsetsa ho tsosolosoa ha manonyeletso ka ho ntlafatsa phallo ea mali le dinama tse nyenyane tse phepo e ntle le ho tlosa mesifa spasm. Ho akarelletsa ho dira dithutiso khethehileng hore ka etsa feela tlas'a bookameli ba setsebi sa:

• Moea liropeng compress ea leqhoa e sithabetseng. Ka puso ena, a theoha ho tsona ka hloko 'me u nke mehato e seng mekae, ho itšetleha ka setulo sa.
• From le boemo bo boemong bo ka mangole 'ka makhethe tsa limakasine lokela ho lula ka heel hao, ho boloka matsoho bakeng sa tšehetso. Pele molemo kenyeletsa tlas'a liropeng moqolo kapa moseme a phuthilweng, butle-butle fokotsa Botenya ba lona. Ke bohlale ho etsa bonnete ba hore ho lula hao boemong ena metsotso 5-6.
• A lutse fatše ka maoto ka kotloloho ho koba, utloisisa maoto le hula menoana ea hao ho uena. Ho lokela ho ikutloa joaloka mesifa otlolle namane.
• Ho bua leshano ka mpeng ea hao, koba maoto. Thusa ka boeena o ka matsoho a hae, leka ho tobetsa serethe ho maraong e.

Matla a ho fana ka koetliso Bubnovskaya

mofuta ona wa mojaro ho bontšoa ho leballa motho nakong ea mekhahlelo ea pele ea tsoelo-pele ea lengole mafu kopanetsoeng. Sebelisa ka boiteko bo thusa ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali le phepo e nepahetseng ea lisele. Phethisa ba feela ka mor'a hore rerisane ngaka, hobane maemong a mang, mejaro tsena ka bohloko. Ho phetha matla bontšang Bubnovsky ngaka buella ho sebelisoa ha e damper rabara ka mokgwa wa e sehlopha rekere. pheletsong e 'ngoe o khomaretse leqaqailaneng le, e mong - ho tšehetso tsepamisitsoeng kapa e nkoang ka letsoho. U ka phetha tsa boitlhakiso ana:

• ho bua leshano ka mpeng ea hae, koba leoto ka lengole kopanetsoeng, ho hlōla ho hanyetsa ea damper ea;
• securing theipi lehlakoreng le leng, leoto le ile ikemiselitse ka lengole, ho ke ho hlokahala hore ho otlolla eona;
• leshano ka morao ea hao 'me koba leoto, e tsitsitseng le absorber makala;
• a lutse ka lehlakoreng le mokatong ho tšehetso bakeng sa e tsitsitseng e absorber makala, etella le nka leoto la hae, ho roba hanyetsa lona;
• Eme, koba leoto, o leka ho tšoara maraong serethe.

Ke eng e mpe bakeng sa lengole kopanetsoeng

Ka pathologies tse sa tšoaneng sebakeng sena e sa bontša mojaro leha e le ofe. Ho na le ba bang ba tsa boitlhakiso hore e ka ba kotsi le ho feta ho timetsa articular lefufuru. Gymnastics bakeng sa lengole ha ea lokela ho kenyeletsa negona, matha, ea bontšang ka baesekele ema. kotsi haholo bakeng sa bona tilts le potolohang, squats tebileng, lunges le likhatello tse ling tse amanang le flexion matla ea lengole.

boitlhakiso li khethehileng o ile a etsa ka tsela e nepahetseng, ho ka u thusa ho tsosolosa tsamaiso, imolla bohloko le ho ruruha. Gymnastics - ke tsela e molemohali ea ho thibela letotong la lefu lena le ho tsosolosa bophelo ba mangole a hao.