Tsela ea ho haha lirope ka hare: e atlehang tsa boitlhakiso

Mong le e mong ngoanana litoro tsa palo phethahetse. Atisa ho ba taba ea ho hlolloa ke maoto e motšehali. Leha ho le joalo, ho thoe'ng haeba hona e le karolo ea 'mele e hloka ho fana ka koetliso ea kamehla. Tse ngata tsa ho kopanela liphate ka toka ba ipotsa kamoo ho di-pump fihlela bokahare ba lirope ka. Motho potso ena a qala ho tšoenyeha ka ho tsoaloa ha ngoana 'me e mong a tšoenyehile ho pholletsa le bophelo.

Bohlale bo tloaelehileng ke hore pompo mathekeng lapeng thata haholo. Sena ha se 'nete haholo. Ya e le hantle, haeba u batla ho finyella diphetho, ho ke ho hlokahala hore ho tloaela ho etsa e thata bakeng sa nako e itseng. Leha ho le joalo, tsena mesifa amenable ho thupelo, hammoho le batho ba bang kaofela. The le bothata ba ka sehloohong ke hore batho ba seng bakae tseba hore di-pump fihlela bokahare ba lirope ka tsela e nepahetseng. Litsebi tse ngata li lumela hore hoo e ka bang kaofela ha boitlhakiso li ka, se boleloang ke eo e leng feela maoto a bohlale, ha e atlehang ka ho lekaneng.

Tsela ea ho haha le ka hare serope mesifa

Ba bang ba basali ba ka ba boemong bona e sebelisa litšebeletso tsa tšoaneleha mokoetlisi. O motho lenaneo la koetliso le basekaseki phetha nepahetseng ea e mong le ho ikoetlisa. Ka bomalimabe, ke ke mong le e mong a ka khona ho lefella litšebeletso tse joalo. Motho ea se nang bokhoni lichelete, ha ba bang ba mpa feela ke ke nehela matsatsi a mararo beke ka tlelaseng ea boikoetliso e loketseng ho phathahane mosebetsing. Se ke ua nyahama haeba u ke ke ua khona ho ea ikoetlisetsa ho le khafetsa. Sehloohong sena u tla ithuta mokhoa oa ho di-pump kenela lirope ka hare la ntlo. The mokhoa o atlehang ka ho fetisisa e nkoa e le e mokgwathupelo setshehetso sa ho ikoetlisa ka e tšoanang. O tla hloka e nyenyane hanyenyane ea mahlahahlaha le e loketseng mokhoa tshebetso. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla ha u tla sebetsana le ka letsatsi.

boitlhakiso li konokono

1. eme e le hore maoto a ne mahetla-bophara ntle. Kha moea, ba jereng boima ba 'mele kaofela ka leoto le le leng. Kahoo, ba lokela ho ikemiselitse ka lengole. Ho hema ntle, kgutlela ho boemo ba pele.

2. The boemong bo ka lekhetlo la pele ka tsela e tšoanang ho ea pele. Ka hula moea ka, butle-butle nyoloha ka menoana ea hao ha u ntse u exhale, o lokela ho nanye. 'Me ke habohlokoa ho maraong hao kamoo ho ka khonehang ba ne ba sutumelletsa khutlela. Ka mor'a moo, a boela a ema ka menoana ea hao. O lokela ho etsa tse 15 repetitions.

3. ho ikoetlisa Sena ke e atlehang haholo, ho sa tsotellehe ha e le hantle hore ha ho bonolo ho bolaoa. Leshano ka lehlakoreng la hao, itšetleha litsoeng hao fatše. Leoto hore ke ka holimo, u lokela ho koba ka lengole le beha leoto fatše. Leoto, e leng lula a bua leshano, ka tsoha ke akga ea holimo le tlaase. Haeba u etsa e le letona, ka sebele u tla ikutloa tsitsipano ka mesifa ea ho le letona.

Tsela ea ho haha lirope ka hare le ka thuso ea lisebelisoa tsa lipapali

O tla hloka molamu ka. Se beha holim 'mahetla a hao le Squat butle. Haeba ho na le ho na libareng, u ka sebelisa dumbbells. Ka e mong le e letsoho nka ka dumbbells e le ho phetha lunges, fetola maoto. Ha o etsa qeto ea ho sebelisa chelete e eketsehileng, ba ba hlokolosi haholo. Khetha boima nyenyane ka ho fetisisa. Ho seng joalo u matha kotsi ya derail khutlela hae kapa fumana lemetseng. Tabeng ena, ke habohlokoa hore u leka ho kamehla le boemong leha e le a se ke a lahlela boithapollo ba hao. Feela ea tsebang ho di-pump kenela lirope ka hare le kelello ea ho fihlela ho tsa boitlhakiso, u ka fumana sephetho batlang.