Salate le linaoa

Litsebi tsa phepo ho eletsa ho kenyeletsa ka ho ja lijo tsa linaoa e ngata kamoo ho ka khonehang, ho tloha ho e kenyelelitsoe a lenane la lijo tse leshome ka bophelo bo botle. Mohlala, linaoa le le thuso ya ho diabetics. Lijo ka sebelisoa ha feela linaoa dipeo empa pods ka.

Phahame boleng ba sehlahisoa sena lijo ke hore ho na le starch, liminerale, divithamini, diprotheini, mafura le-amino acid. Linaoa le tsona motle hobane e na le e ngata oa vithamine ea E - le antioxidant tlhaho, e thusang ho boloka boemo bo botle ba lipekere, letlalo le moriri. Ho tloha ka pods e na le lintho tse chefo, ha ba je tala. Protein linaoa hantle ananelang. E na le dintho ea bohlokoa tse kang lysine, tyrosine, le-amino acid. Tsena dintho nakong pheha hang lahlehileng, 'me ka foromo makotikoting e bolokoa ho fihlela ho liphesente tse mashome a robeli oa liminerale. Linaoa ka pheha e le dithuto pele le la bobeli, hammoho le mefuta e fapaneng ya Salads.

Pele u etsa salate le linaoa, ho ke ke ho hlokahala hore ho ua inela ka nakoana, 'me ka nako eo metsi a e e minyelelitse. Ka mor'a moo, linaoa li kenngoa ka 'pan ka bophara, tšela ka metsi a batang le phehiloeng ka' ngoe 'me lihora tse seng halofo. Letsoai e lokela ho ba pele ho bofelo ba pheha. Ha ho hlokahale ho tšela metsi a mangata, e lokela feela koahela linaoa. Bakeng sa ho pheha ea linaoa omisitsoeng nka nako e telele, empa ho pheha lijo ka sehloohong kapa salate le linaoa makotikoting ke ho le bonolo haholo - monate le sejana ka bophelo bo botle e bōpiloe ka metsotso feela e seng mekae. Makotikoting linaoa 'nete hore e ka fokotsa nako ho pheha, empa tatso ntse ke tlaasana lokisetsa lapeng. Linaoa ka sebelisoa ka bobeli a batang le chesa. Ka senoelo beha mohloaare, ditamati hasesaane le litlama, linaoa halefile 'me nako le oli ea mohloaare.

Na u ne u tseba hore salate le linaoa na le thuso haholo bakeng sa batho ba ba neng ba batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Ho ea ka protheine dikahare tsa sehlahiswa ke seng ho fapana nama, empa ho sa tsotellehe boleng lona phepo e nepahetseng, linaoa aa ka ae baka mobung mafura. batho mafura ka pheha meatless salate le linaoa. Ho ka 'na ba bohlale ho lokisa ena le sejana le ho ba botsoa kapa phathahane malapa. Ho lokisetsa lijo sena, o tla hloka ho kgona ho ya linaoa. Re jarisa ka senoelo bakeng sa salate le eketsa metsoako latelang: pele, grated ka e mahe a mahoashe grater phehiloeng, ka nako eo tse tharo kapa tse 'nè Pickles hasesaane. Ho etsa hore lijo tse ngata a hlobaetsang le nomoro ea likomkomere ka ho eketsehileng. Latelang eketsa pepere. Ho bonahala salate e babatsehang ea linaoa tse khubelu le mosehla le o motala pepere. O lokela ho tlohela tse seng kae didikadikwe pepere ho khabisa salate. Ho ntse ho kopanya metsoako tsohle, letsoai le bolila tranelate. Ka ho sebeletsa poleiti ha namela libakeng tse tala siea spinach kapa salate, joale linaoa salate ka holimo - dilae di pepere monate le makhasi parsley.

'Me bonang! E thahasellisang salate le linaoa le gommaspugna. Nka e mong sachet motoseghe efe kapa efe, e ka kgona ho ea linaoa, tse peli salted kapa a hloekileng likomkomere, diced, litlama a hloekileng. dikarolo tsohle ka hloko mokgwa oo kopantsweng, eketsa ea e sithabetseng garlic le mayonnaise leino. Batho ba bang ba rata ha croutons crunch. Ho etsa sena, ba lokela ho eketsa feela pele ho fepa, kahoo ba ile ba ha ba halefile.

Makala ea sebele bakeng sa baeti ka ba le chesang salate ea linaoa tse tala le ho cauliflower. Lokisetsa ea meroho ka poleiti, tšela mokato tse tšesaane tsa mayonnaise ka holimo larileng ditamati thinly sliced le fafatsa le chisi efe kapa efe ka thata. Ka mor'a moo, ka motsotsoana beha ba sejana ka microwave e le ho qhibiliha le chisi, le chisi le ho sebeletsa baeti.