Liminerale: tseo ba ke bohlokoa ka ho fetisisa ho rōna?

Liminerale motho a hloka feela joaloka divithamini. Di amehang ho bōptjoa ha lisele tse 'meleng, lisele tsa lona,' me amehang tsamaiso ea potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale.

Di arotswe micronutrients macro-'me. Letsatsi hloka macronutrients (e leng kenyeletsa phosphorus, potassium, sodium le k'halsiamo, magnesium le tšepe) e balwa ka milligrams nako eo, ho tšoana le mosaletsa likarolo (ho akarelletsa le zinki, a mankanese a, koporo, chromium le koporo) ntho e tloaelehileng ka makhetlo a lekholo tlase .

A re ke re hlalosa ka ho qaqileng tse ling liminerale (ka ho khetheha, macro), e hlokahalang bakeng tshebetsong tloaelehileng ea 'mele ea rōna.

Letsoai, kapa sodium chloride, e hlokehang bakeng sa 'mele ho boloka letsoai ho hlophisoa mali a le khatello osmotic ea tloaelehileng. Ho tloha khatellong ena e itshetlehile ka peresente ya mokelikeli e bolokoa ka lisele le mali. Ho seng joalo, ho na le dehydration. Letsoai tshebediso eketseha ha motho a kopanela ikoetlisa hammoho le le ho fufuleloa matla, haholo-holo mocheso ho phahameng. Ka hona, ka maemo a joalo, u lokela ho eketsa ho noa letsoai. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi macronutrient ena - 10-14 g,

Matsoai dintho ka lijo tse ka likhato sa tšoaneng. O feela lokela ho tseba eo ea bona e busoa ke e mong kapa tse ling tse macro- le micronutrients. Mohlala, k'halsiamo, e amehang ka mafolofolo metabolism, di hlohleletsago excitability tloaelehileng mesifa le methapo ea kutlo lisele le ke mokhoa bakeng sa ho matlafatsa masapo, tse lijo-thollo le meroho. Leha ho le joalo, o ile a e molemo ka ho fetisisa ananelang ha ingested lebese, lihlahisoa tsa lebese le mahe. bakeng sa k'halsiamo bakeng sa motho e moholo e ka '90

Liminerale tse kang phosphorus le magnesium, ke kokangana le k'halsiamo le hape le dinama tse nyenyane tse masapo. Ho phaella moo, phosphorus e mafolofolo ka setotsoana metabolism ea lihaha-'mele, lipids le lik'habohaedreite. Ha mosebetsi oa mesifa e entseng le matla a maholo, ho hlokahala hore 'mele bakeng sa phosphorus e eketseha. Magnesium tlatsetsa ho Tshebediso ya ya mosebetsi enzymatic, 'me ho akarelletsa dithulaganyo lik'hemik'hale tse amanang le metsoako phosphorus.

Ntho ea bohlokoa ke hore phosphorus kena 'meleng le lihlahisoa tsa phoofolo (chisi, chisi, lihlahisoa tsa nama, tlhapi, chisi le sebete), ho thuisoa ka lebelo le e molemo ho feta ea hore ileng a sebetsana le harese, phofo, linaoa, dierekisi kapa bohobe. Ho se ho hlokahala letsatsi le letsatsi bakeng sa phosphorus bakeng sa ho hōla phelang ke 700 mg,, e leng e kholoanyane hanyenyane ho feta se thehoa, batho ba baholo (600 mg,).

Magnesium tluoa tabeng ea ho re haholo-holo ka lihlahisoa se hlahang ho yona semela. E fumanoa bohobe, legumes, litapole le lijo-thollo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ho e - 280-350 mg,.

Le liminerale le tsamaisa mosebetsi ea tsamaiso ea pelo le methapo. likarolo tsena li akarelletsa potassium, e leng eketsa ea moroto excretion me ka tsela eo di hlohleletsago pelo. O ka ho imenneng ka lekaneng e fumanoa meroho, litholoana le monokotsoai (currants ntšo, apricots omisitsoeng, morara o omisitsoeng, zucchini, faolang, litapole le mokopu).

E le hore ho ntlafatsa 'mele oa hao le macro- bohlokwa le micronutrients, ho ke ke habohlokoa ho hopola hore le liminerale ho tswa ho lijo chesa ke ke ka botlalo assimilated. Fokotsa lebelo tshebetso ena tlatsetsa:

- kofi le joala hampe;

- ho tsuba;

- tshebediso ya meriana e itseng;

- baeti ba fihlelang ho ea lipilisi hormonal dithibela.

Mocheso kalafo ya dihlahiswa e sa le joalo ho fokotsa boteng ba liminerale tsena, joalokaha ho le joalo ka divithamini. Empa ha e hloekisitsoeng kapa lekhapetleng, ba bang ba bona ba lahlehile. Ka lebaka leo, li jang lihlahisoa tse ngata lokisetsa ho tswa ho lijo-thollo le dikarolo unrefined.

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa liminerale ka lactating le bakhachane le keketseho e ka bang ka 10-20 g,