Lipid-theola lijo, kapa k'holeseterole e meng!

boima ba 'mele tsamaiso e khopo ke tahlehelo eo e ntlafatsa le e etselitsoeng batho ba nang le mathata a pelo le methapo ea mali, e tsejoang e le lipid-theola lijo. Ho molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba batlang ho fokotsa boemo ba k'holeseterole maling. Motheo oa seratsoana sena ke hore e thusa ho fokotsa ho sebelisoa ha lipids, hobane ba clog marako a methapo ea mali sebelisa k'holeseterole. Ka lebaka la sena fokotswa bona sefapano naheng, ba qala ho ntshetsa pele lefu la pelo.

Hore o boima o ne o theohela, ho ke ke ho hlokahala hore ho fokotsa lik'hilojule lijo ea letsatsi le letsatsi e ka karolo ea 30 lekholong. A karolo e ntle ea mokhoa ona e le hore e ka ho hlaka a entseng letsatsi menu ya ho na: e le monna oa hae, ho mamela melao-motheo ea itseng.

Lipid-theola seratsoana e thehiloe melao ena:

1. Lapa thibetsoe.

2. Letsatsi e lokela ho ba lijo ka sehloohong tse tharo.

3. The lik'hilojule letsatsi lokela ho sa feteng 1200.

4. Pakeng tsa mekhoa mantlha ho hlokahala hore ho kenyeletsa tse peli tse tse eketsehileng.

5. E tieo hanetsoeng ho ja lihlahisoa tsa amanang le lijo ka potlako.

6. boikutlo ba kelello bo ho ja lijo e lokela ho ba ntle.

7. Ho bohlokoa ho bopa lenane la lijo e le hore ba khomarele e letsatsi le letsatsi.

Joalokaha ho se ho boletsoe, seratsoana sena se ba thusa mali maemo tlaase k'holeseterole e. Bakeng sa ba ba sa tsebeng hore na k'holeseterole e, re tla ho hlalosa seo ke mafura, e leng e tsa maiketsetso ke sebete. Ho hlokahala hore 'mele o ho phetha mesebetsi eohle ea eona. Empa bokae ka tsela e feteletseng ea ntho ena e etsa hore tsoelo-pele ea mafu a bakoang ke mafu a sa lijana pelo le mali. Hobane ke ea bohlokoa haholo ho laola mali maemo k'holeseterole le ho fokotsa ho ya molao-motheo e amohelehang.

Lipid-theola lijo ka ba le kakanyo feela e le menu ya:

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ja khalase ea motoho molemo, phehiloeng oats. Hopola hore ha ho hlokahala hore ho pheha. Ho ke ke molemo ho feela ho tšela metsi a belang. Ntle le metsi le flakes, eketsa ha ho letho le ho le sejana e lokela ho ba. Ho molemo ho tšela ho ka yogurt.

2. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka pheha litlhapi le pheha bakeng banyalani. Ho le sejana ena e lumelloa ho eketsa salate ea meroho a hloekileng. Ka karolo e phethoang ke tlatselletsa se molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa oli ea mohloaare. Haeba u sa rate kapa ha ba rate ho ja tlhapi, o ka pheha le linaoa le nama e otileng. Ha e le lino-mapholi - tholoana compote kapa seno litholoana.

3. Lijo tsa mantsiboea, e leng o dumella lipid-theola lijo e ka ba: a hloekileng meroho, salate, bo apere liaparo le sonobolomo kapa oli ea mohloaare.

Pakeng tsa lijo, u lokela ho etsa ditshwara-moya tse peli, e leng karolo ea eona e lokela ho kenyeletsa Cottage chisi le tholoana kapa ka yogurt le litholoana. lijo nako o nka u le mong. Mabapi le ho noa mokelikeli, e ke molemo ka ho fetisisa ho noa metsi, empa feela bao e seng carbonated.

Lipid-theola lijo e na le lethathamo itseng lijo tse thibetsoeng 'me a lumella. Ho joalo, u ke ke ua ja:

1. Palm oli, oli ea kokonate, margarine e le lard.

2. Sereleli le lebese a hloekileng.

3. Tse mafura nama, broths ho eona (nama ea kolobe, konyana e), a tsuba nama.

4. Khoho letlalo le mafura a, hammoho le sebete, letata le khantsi filet.

5. Mayonnaise.

6. mahe le teng.

7. Koro bohobe le dipesteri.

8. dino Carbonated, chokolete le lipompong, le kofi.

Ka lijo tsa letsatsi le letsatsi li ka kenyeletsa:

1. Sonobolomo le oli ea mohloaare.

2. Leoatle Kale.

3. tholoana efe kapa efe, meroho le monokotsoai.

4. Oats le buckwheat motoho, phehiloeng ka metsi.

5. Marine tlhapi le nama e tšoeu.

6. Momona, metsi a hloekisitsoeng, dino litholoana le lino-mapholi litholoana ka tsoekere fokolang haholo eketsa.

7. Garlic le parsley.

8. Sopho e entsoeng ka pheha ntle le nama le zazharki.

Hopola ho ja lijo tse nyenyane, u se ke ua ja ho feta tekano. Lijo lokela ho ka ho feletseng hore di hlafunnwe, ho etsa ka potlako ho boikutlo ba satiety le lijo ho silehe hantle. Ho khomarela melao eohle ea lijo lipid-theola, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako ea rekoto, ka tsela eo ho fokotsa mali a maemo k'holeseterole.