Nako e kae ha ke lokela ho ea letsatsi le letsatsi ho qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Batho ba bangata ba mehleng ea kajeno ho bapala lipapali, u ee tlelaseng ea boikoetliso, leka lijo tse khethehileng e fapaneng ... Empa ka nako e tšoanang ha ba esita le nahana hore letsatsi le letsatsi ka nako e telele a tsamaea - ha ho ka tlaase ho moo e atlehang khahlanong le boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Kajeno re tla u bolella seo melao lokela ho lateloa ho nka sebaka sa sete e feletseng ea tsamaea ho ikoetlisa.

Mokhoa oa ho etsa tsamaea ka boithapollo le

Mabaka a ka sehloohong e amang ho chesoa ha lik'hilojule ha ba tsamaea ba hole tsamaea, lebelo le boima ba 'mele. Bakeng sa diphetho ho fetisisa, o lokela ho latela kemiso ea kamehla le ho sebelisa morethetho stats. sesebediswa sena se tla u bolella kamoo u tsamaea motšehare. Haeba lōna, le ho etsa mohlala, ea ka e leng sebaka telele, empa a sa ntse a ka ke a lahleheloa ke boima ba 'mele, sesebediswa tla a bale kamoo boholo ba seo u lokela ho tsamaea le ka ho eketsehileng.

Tsela ea ho qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Khakanyo ena e kaba ho u thusa ho etsa kemiso ea hao. Ka kōpo hlokomela hore e ngata e tla itšetleha ka litšobotsi tsa 'mele, bophelo le ho ja mekhoa ea hao:

• = 100 kcal likete tse Mehato 2 = 1,6 km SE;
• 1 lik'hilograma = 140 likete tse mehato = 7000 kcal = 112 Km.

Tsela ea ho atolosa tsamaea ka maoto hao:

• Leka ho fana ka koloi ea hao kapa bese.
• Khanna bana ba bona ba e-ea sekolong le ho khutla.
• Emisa ho sebelisa elevators le escalators.
• Sa tsamaea ntja ea hae.

Ho ikoetlisa ka e ne e le tse thahasellisang, leka ho latelang:

• Tsamaea le motsoalle.
• Mamela 'mino tseo u li ratang kapa audiobook.
• Ka ho tsamaea ka libakeng tse sa tsebeng le khetha litsela tse ncha.
• Ka mariha, o ka tsoela pele ho sebelisa lapeng ka treadmill ka. Mohlala, u ka shebella lifilimi kapa e bontša TV, ha ho lula sebopeho sa.

Mokhoa oa ho tsamaea

Hopola hore mehato yohle ya hao - lekane, 'me bolelele ba bona ba ka' na ea itšetleha ka lintho tse ngata. Ho a bale bolelele ba mohato oa eona, ea ka sebaka sa limithara tse 10 ho ea ho 20 ke bala palo bona. Arola Distância em emetse disentimitara ka palo ea lintho tseo u li entseng.

Hlahloba liphello:

• mehato e ka tlaase ho lilemo tse 70 ka motsotso. Bakeng sa motho ea phetseng hantle lebelo ena ha a sebelise sebediswa. E kgothaletswa bakeng sa batho ba le bothata ba ho angina matla, kapa hlaphoheloa ke lefu la pelo.

• mehato 71-90 ka motsotso. mojaro joalo buelloa tabeng ea mafu a pelo.

• mehato 91-110 ka motsotso. mojaro Sena se tla thusa motho leha e le bophelo bo botle ka lahleheloa ke boima ba 'mele.

• mehato 111-130 ka motsotso. Ena ke ho ikoetlisa haholo bakeng sa 'mele oa hao, empa esita le bophelo bo botle le batho ba le mathata a ho lula ka lebelo le joalo ka nako e telele.

melao

1. Qala ka mojaro oa leseli, ka mor'a nako, ho eketsa nako ea eona le sefutho. Pele u na le ho eketsa bolelele ba maemo 'hao,' me joale feela - sefutho.

2. Walk kamehla. tsamaea ka maoto 'ngoe ka beke ke ke etsa hore u molemo, hore o tle o lokela ho sebelisa letsatsi le letsatsi kapa bonyane mong le e mong tse ling tse letsatsi. O ka ea bakeng sa ho tsamaea ka nako e loketseng, empa e se hang-hang ka mor'a lijo.

3. Bua le ngaka ea hao 'me u tsamaee ka ho hlahloba ka ea tsa bongaka.

4. Ela hloko mele oa hao ha a ntse a tsamaea. Mele, hammoho le mahetleng e lokela ho ba ka kotloloho le mala - huleloa.

5. Hopola hore ho tsamaea butle ka hole lekgutshwanyane tla se nang thuso, 'me haeba u ee kapele haholo,' me ka nako e telele ha 'mele oa hao ha se loketse, o ka esita le kotsi ka botsona.