Menu tsa boima ba 'mele. About tsamaiso e khopo ho qhekella, le se ke feela ...

Haeba u botsa batho potso eo ka eona ba amahanya lentsoe lijo, boholo ba batho e tla araba le lithibelo le motsoako. Tshebetso ya jwalo polelo e ke ho le thata ho belaela. Ho ke ke ha etsahala hore ho na le seratsoana menu ya e kenyeletsang phofo, mafura le tsoekere. Leha ho le joalo, ho ke tšoasa kgolo Mashano mona. 'Maloa ba rōna re ka ithorisa e le thato ea tšepe. Ka hona, e 'ngoe e na le feela ho re ho eena: "Chocolate ke kajeno - e amoheleheng", e le hang-hang unbearably batla ho ja bonyane eteni.

"Ho ke ke ha khoneha ho bophelo ka bobona ka tsohle hana," - U nahana hore le qale ho ja ka pele. Leha ho le joalo, ka botlalo ba lumela hore ba bang ba motho e ileng ea susumelletsa ba tla fumana matla a ho khomarela puso ea thata le ho itima lijo - "ha ho na lik'hilojule".

Empa ha e ntse e ile ea litsebi tsa phepo American, sena ha ka ho feletseng taba ea boikhethelo. Ho ea ka e ncha ho ja-qhekella tsamaiso, lijo tse hanetsoeng ha baa lokela ho ba teng. Ho na le e ka ba sohle: mahobe a, liphae, Salads mafura - Olivier le a tsuba boroso. Litsebi li bolela hore o tle o ka ja bophelo bohle. Tabeng ena, u lahleheloa ke bao e eketsehileng le tla 'ne ke ka sebopeho ntle habonolo. Ho joalo le ka seo tsamaiso ee?

Qhekella Lijo ke tloaelehileng tlase khalori lijo, eo ho eona ho na le "play loading" matsatsi a. Ka mantsoe a mang, beke kaofela o ja hantle, 'me ka Moqebelo le Sontaha o fetola ka mokgwa wa dijo phahameng-khalori. Ka nako e tšoanang eketsa sekhahla letsatsi ka ba ka 800-1000 kcal mabapi le ho noa le motsoako.

A re bone, se melemo le ho qhekella tsamaiso e khopo? Pele, jwalo phepelo matla oa potoloho boosts 'mele, se ke ra lumella hore a tsoele ka mokgwa wa a polokelo. Tabeng ya bobedi, batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele lopollang kelello tsitsipano bōpiloe ke leha e le efe ja lijo tlase khalori. Ea boraro, ha thehoa le boikutlo bo fapaneng ka ho feletseng ho se phahameng-khalori lijo. Ho tsoela ho tswa ho sehlopha sa ba tloaelehileng le ba letsatsi le letsatsi ka dihlopha tsa e khethehileng le mokete. Ho phaella moo, e mokgwathupelo joalo ho lijo ho fokotsa kotsi ya ho qhala lijo, ha ka mor'a ho ja ka nako e telele hore motho a qala ho jang toba lihlahisoa tseo eo ka nako e telele ho latola u ithata.

E tummeng Dr. Hein

boima ba 'mele lenaneo ntshetswa pele ke George Hein, e bitsoang feela ka katleho e kholo Revolutionary tšimong ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Empa kea u bolella sephiri: ha ho letho le lecha, ha aa ka a qapa. Bona kamoo ho bonahala itlhakotse seratsoana bakeng sa boima ba 'mele menu ya.

Ka letsatsi la pele ho lijo tsa hoseng e ile a ithaopela ho ja 'maloa mahobe a koro, dikgerama 60 chisi le dikgerama 30 tsa Ham (tsohle e tlase mafura a), apole, ka yogurt.
Bakeng sa khoho lijo tsa mantsiboea lumeletsoe loma (sengoathoana 120 g), linaoa (200 g) le meroho salate ntle apara. Lumelloa radishes, tamati, likomkomere, k'habeche, lettuce. Bakeng sa lijo tse theolelang - khalase ea monokotsoai. Lijo tsa mantsiboea o ile a ithaopela ho re ka setimi tlhapi (150 g), buckwheat (100-150 g), makhasi lettuce (300 g) le lero a hloekileng (apole, lamunu, grapefruit).

A menu ya tšoanang bakeng sa boima ba 'mele e telele pele e sisintsweng ke Russia setsebi sa phepo V. Mirkin. Motheo oa lijo ke ho fokotsa kakaretso ea khalori noa, fokotsa mafura le lik'habohaedreite. Analogs lijo tse khethehileng tse hoo e ka bang tsohle tlaase khabohaetereite mananeo a phepo e nepahetseng, ho akarelletsa tsamaiso ea Atkins. Ya e le hantle, e joalo e sekemeng tla sebetsa, 'me batho ba babeli - likhoeli tse tharo, o tla tlosa lik'hilograma 7-8. Empa ho hloka lik'habohaedreite tla etsa hore mokhathala, ho otsela le ho tsekela, le ho haella ha mafura tla ama boemo ba moriri le manala. Ke ka lebaka leo ka bophelo bo botle lijo tse menu ya lokela ho ba le tsohle tse hlokahalang le ka boholo nepahetse. Golden Mokgwa wa ho Nahana 1: 1: 4 (lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite) le tla ho dumella ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho tšenyo e leha e le efe a ho kula.

mantsoe a seng makae e mabapi le ho lahleheloa ke boima ba 'mele menu ya

Ho hlollang, re nako e telele hōlileng ka banna le re ha li lumele ho lipale gospel, empa hang feela ha ho tluoa tabeng ea le hlahlamang le mohlolo lijo, re loketse ho hang-hang o leka ho tsoa 'meleng oa hao. Chocolate, lipompong, boroso, mahapu, grapefruit, phaenapole, buckwheat ... Enumerate ratoang lijo tse khethehileng e ka ba ho egoist. Puisano kotsi le ho rua molemo, hape, o nako e ngata. Empa qetello ka maemong 'ohle, ho utloahala ka e tšoanang - lijo tse khethehileng fana feela ka nakoana e le hantle. Ho utloisisa hore na ke hobane'ng, feela sheba boemo boo ka kakaretso.

lijo leha e le efe ho akarelletsa lithibelo le lijo tse khethehileng. Ka lebaka leo, re ba tlameha ho fetola tsela eo ba phelang tlas'a maemo a itseng. Empa ba bangata ba rōna ho ba le lelapa hore ba ne ba sa emisa ho arolelana rona "pohudatelnye" takatso. Ho phaella moo, ha mong le e mong ke khona ho hanela moleko oa ho letsatsi le letsatsi, ho shebella lehae jang disementshisi monate le phahameng-khalori dimafene. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba bolela hore ho ja ba mpa feela ba ha ba na nako e lekaneng. O ile a lula ka har'a lebokose la bounding ka nakoana le ho lahleheloa ke boima, motho o khutlela ho ja ha bona pejana le hape hlaphoheloa.
Le seo haeba ho etsa menu ya boima ba 'mele, e kentse litšobotsi tsohle motho le ho retelehela ho ja lijo ka phelang ka eona joang? Ya e le hantle, batla diresepe, eo u ka lokisa ha maphelong a bona feela, empa hape e haufi, nka nako e itseng. Le khalori lijana, hammoho le tekanyo e le kabelo, o u se ke ua feela ithuta ho hlwaya ka ho leihlo. Empa khoeli hamorao - ja lijo 'ngoe ka bophelo bo botle ho tla tsamaea ka thelelo khutlela tloaelehile hore ba bang kaofela ba lelapa la hao.

lahleheloa ke boima ba 'mele ditomotsebe

boima ba 'mele hase oa lefeela bitsoa "ntoa e khahlanong le boima ba' mele ho feteletseng." Le ka ntoa e le ka ntoa, ha ho khopolo sitoa ho etsa. Ka lebaka leo, Arm tsebo.

Likhothaletso tsa litsebi tsa phepo ho ja hangata, empa hanyane ka hanyane ha ba na lebaka le utloahalang. Sena mokgwa wa lijo lumella u ho boloka boemo ba tsoekere, 'me kahoo ba qobe ho hlaseloa ke tlala le ho ja ho tlōla. U se ke ua hlokomoloha ho ja.

Lahle qeta lihlahisoa e emelang lijo tse ruuoang. Kahoo u se ke feela boloka chelete, empa u tla tseba hantle seo ho ja.

U se ke ua sebelisa ho tlola letsoai. E le o tsejoa, ho e lule e metsi 'meleng. Sena se emetse disentimitara e eketsehileng le dikilogeramo.

dijo tsa hao e lokela ho ba meroho jwale letsatsi le letsatsi 'me lintho tse ngata tse khōlō, ha litholoana li ho ke ho hlokahala hore ho ba hlokolosi. A palo e kholo ea fructose hase esengaka hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele.