Mokhoa oa ho theola 'mele ka lethekeng. Tlhaloso ea liketso tse atlehang

Tsela e phelang ea bophelo bo botle e 'nile ea thehoa ka thata bophelong ba letsatsi le letsatsi. Etsoe, ha ba re, 'meleng o phetseng hantle - kelello e phetseng hantle. 'Me ke batla hore' mele o be motle. Empa e ka etsa joang hore e khahlehe 'me e phetse hantle? Ha e le hantle, o hloka ho kopanela bonyane ho lefella, 'me likhetho tse khethiloeng hantle li tla u thusa hore u fumane setšoantšo se senyenyane le se loketseng. Sebaka sa mathata bakeng sa banana le basali ba bangata ke maoto le lirope tse tletseng haholo, kahoo hona joale re tla bua ka mokhoa oa ho theola 'mele mahetleng.

Bakeng sa qalang ba lebala ka lipompong le phofo, ba na le lik'habohaedreite tse ngata. Beha lijo tsa hau hantle. Lijo li lokela ho ba le bophelo bo botle, bo leka-lekaneng le bo bobebe ka nako e le 'ngoe. Khetho e lokela ho fuoa nama e tlaase e mafura, litlhapi, litholoana le meroho. Empa u se ke ua lula lijong tse thata, ho seng joalo 'mele oa hao o tla ba thata haholo' me u ke ke ua ba le matla a ho ikoetlisa.

Ka mor'a moo, o hloka ho ikitlaetsa mme o behe sepheo sa ho etsa bonyane letsatsi hamorao. Joale u tla bona liphello tse lakatsehang ka libeke tse 'maloa feela.

Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele joang - lijong

Etsa bonyane kapa u fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse latelang: fried, tsuba, lijo tse potlakileng, li-sauces, soda le monate, monate, phofo, nama e nonneng, lisekisi, mayonnaise, linate, lipeo le sopho. U lebala ho ja bosiu, 'me ka mor'a mantsiboea a tšeletseng, ipehele khalase ea yogurt kapa yogurt e tlaase. Noa metsi a mangata, haholo-holo lilithara tse peli ka letsatsi.

Mokhoa oa ho theola 'mele lethekeng - Ho ikoetlisa

Ha ho hlokahale hore u ee sehlopheng sa ho ikoetlisa, u ka se etsa lapeng. U se ke ua lelekisa palo e kholo ea ho pheta-pheta ho tloha ka lekhetlo la pele. Ho tla ba thata haholo ho uena letsatsing le hlahlamang. Qala ka mokhoa o le mong oa boikoetliso bo bong le bo bong ka tekanyo ea ho pheta-pheta ka makhetlo a 10-15, 'me qetellong, ha o tloaelehile mme o tla fuoa sena habonolo, eketsa lenane la litsela tse tharo. Itloaetse ka fensetere e bulehileng kapa ka ntle ka jareteng, haeba u lula ntlong ea botho.

Li-squats leboteng li tla u thusa ho theoha boima ba 'mele maotong le maotong. Kahoo, emisa ka morao leboteng 'me u hatelle khahlanong le eona, maoto a lehetla a arohane, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Inhale le butle butle ho teba ho fihlela mangole a le boemong ba 90 degree ho ea tlaase. Tšoara metsotsoana e seng mekae, u tsoele pele 'me u khutlele sebakeng se qalang hantle. Etsa li 2 ka makhetlo a 15 (lekhetlo la pele leeto le le leng).

Ho potoloha ha maoto ka selikalikoe. Koetliso ena e tla u thusa ho hloekisa likatiba le mahareng a holimo. Ho robala ka morao, otlolla maoto le ho beha matsoho a hau pel'a letheka. Phahamisa leoto le le leng ebe le etsa hore selikalikoe se leshome se fofa ka lehlakoreng le le leng, ebe joale se 10 se khahlanong le sona. Etsa se tšoanang ka leoto le leng.

Mokhoa oa ho fokotsa letheka le menoana: Boikoetliso bakeng sa li-squats tse tebileng - ema ka ho toba, beha maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho ka morao. Butle-butle le ka ho tebileng lekhetho (lekhetlo la pele ka linako tse 20-30, le ho isa ho tse 50) 'me ka nakoana le khutlela sebakeng se qalang. Koetliso e ntle bakeng sa menoana - emeng ka mangole, u phomole lihlahloaneng, u behoa bophara ba mahetleng. Lokolla letheka, mokokotlo o joalo. Ha re phunyeletsa re hlahisa leoto le otlolohileng le lekanang le fatše, 'me ka pululo rea e theola. Kahoo u lokela ho e etsa hangata. Mona ntho e ka sehloohong ke ho shebella phefumoloho ea hau.

Tlhōrō eohle e phethoa ka mokhoa o otlolohileng, o tla u lumella ho ba mosa le o boreleli, joaloka kat - maoto ho bophara ba mahetleng a hau, ho teba ka ho teba le ho pharaletseng le ho otlolla leoto le le leng, ho fetola bohareng ba matla a khoheli ho e 'ngoe. Lirethe ha lia khaoloa, mokokotlo o joalo, 'me likhau li khutlisetsoa morao. Re lutse metsotsoana e seng mekae, metsotsoana e 10 e ile ea sisinyeha butle 'me ea palama leoto le leng. Re etsa se tšoanang. Leoto le leng le le leng le otlolohile joalo ka makhetlo a mararo.

Haeba u ka tloaela ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli, liphello ha li nke nako e telele ho emela, 'me ka likhoeli tse' maloa o tla qala ho thusa metsoalle le metsoalle ea hao ka litlhahiso tsa hore na u ka theola 'mele joang lethekeng!