Lik'habohaedreite tse 'le thuso' le 'e kotsi' - joang ba fapana?

Lik'habohaedreite hammoho le liprotheine le mafura na le ea bohlokoa le ho ba bohlokoa haholo karolo ea lijo. Leha ho le joalo, boikutlo bo ikutloeleng bona ke tsohle fapaneng. Batho ba bang ba, haholo-holo ba balateli ba lijo tse khethehileng hoo e ka bang ka ho feletseng felisa lik'habohaedreite ho tloha dijo tsa hao letsatsi le letsatsi, hlahloba ba mohloli o ka sehloohong oa mafura a feteletseng ka mpeng le tsillyulita, ha ba bang, ho fapana le hoo, sebelisa lik'habohaedreite ka bongata kantle ho tšoenyeha ka boima ba 'mele ea bona' me bophelo bo botle. Ho joalo le ka seo ke 'nete? E le hore re utloisise taba ena, o lokela ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha 'mele ea rōna e hloka lik'habohaedreite, hammoho le ho fumana hore: "lik'habohaedreite" le thuso "le" kotsi "- joang ba fapana?" A re ke re qala ...

Tloaelaneng le lik'habohaedreite ...

Lik'habohaedreite tse ka sehloohong ya eneji, mofani wa thepa bakeng sa e mong le e ba rona. 'Meleng, lik'habohaedreite tsohle li robehileng theoha ka tsoekere - e tsoekere e bonolo ka boeona. tsoekere ka ho eketsehileng e romeloa liseleng tsohle tsa 'mele le lintho tse kang "mafura" chesoa ho theha carbon dioxide, metsi le e itseng eo di ea matla. Karolo ea matla a lokolloa e ile a qeta ka litlhoko tsa fapaneng fisioloji (tshilo ya dijo, ho hema, ho bona, ho nahana, joalo-joalo), 'me ba bang - tsoela bakeng sa ho ikoetlisa (lapeng ho hloekisa, ho tsamaea serapeng sa boikhathollo, ba bapala lipapali, ho tantša, tšoaneleha, joalo-joalo) . Ho phaella moo, re itšetleha ka lik'habohaedreite le uena ho nahana, bohlale le mahloriso, hobane lisele tse methapo ea kutlo ke feela tsoekere matla.

Thahasellisang! Tsela ea ho tlosa hlooho e le se nang lipilisi? Ka tloaelo, ho tšoaroa ke hlooho li bakoa ke maloetse a ho potoloha ha mali 'me matla a boko. Tabeng ena, e ka ba ea bohlokoa haholo kopi ea tee matla monate. Tee e na le caffeine, e leng dilates methapo ea mali le ho ntlafatsa bokong phallo ea mali, 'me ba kena tsoekere mali matlafatsa lisele tsa methapo ea kutlo.

Ka tekanyo eo tsitsitseng mali tsoekere boemong ba, e ama tshebetso ya makala efe kapa efe 'me kaofela le, ka lebaka leo, bophelo ba rōna le uena. Le ntho e tloaelehileng ke 80-120 milligrams ea tsoekere ka ho ya ka dimililitha 100 tsa mali. Haeba boemo mali tsoekere marotholi tlase ho tloaelehile, ka nako eo teng ka mabota vascular tsa receptors ea methapo ea kutlo tse susumelletseha le fetisetsa bokong "lapile matšoao." Ebe boko bo etsa qeto ea ho nka mo ho tloha sieo tsoekere hae. Tabeng ena, ho na le dikgetho tse tharo ... E ka buseletsa bakeng sa ho haella ea tsoekere ho tswa k'habohaedreite mehloli e khethehileng, ho thoeng glycogen, eo e teng ka mesifa le sebete. Empa ha ho na letho, lisele tsa boko ba retelehela bakeng sa thuso e le hore mafura kapa liprotheine, 'me nka matla a ho bona. Ha e maling tsoekere a phahame ho feta a tloaelehileng, joale e ntan'o ba feteletseng e fetoloa mafura.

Ho joalo, ha ho tluoa tabeng ea k'habohaedreite noa, o lokela ho ikamahanya le "khauta li bolela'ng." Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa lik'habohaedreite hase ho feta 3,5 g, ka ho ya ka tse 1 kg boima ba 'mele. Nka mohlala ho tloaelehile hore batho: ha boima ba 'mele oa hao o 70 lik'hilograma, joale letsatsi le u lokela ho ja dikgerama bonyane 245 tsa lik'habohaedreite. Bakeng sa baatlelete le batho ba kopanela ka mafolofolo tsa mosebetsi o boima ba 'mele, palo ena e phahameng.

Ho bohlokwa ho ela hloko hore ntho ea bohlokoa hase feela palo ea lik'habohaedreite, empa hape boleng bona. Sena se etsa hore le 'na ho ea sehlooho ea "molemo" le tse "mpe" lik'habohaedreite ...

'nete ka ho feletseng ka likotsi tsa ho "e bonolo" lik'habohaedreite

Simple lik'habohaedreite na le sebopeho se nolofalitsoeng. Tsena li akarelletsa ho tsoekere le tlwaetsego le fructose (fumanoang ka ditholwana, jeme le mahe a linotši) le galactose (a karolo ea lebese). Kaha o ile a kenela pampitšana gastrointestinal, ka motsotso lik'habohaedreite tse sa rarahanang ka mali ebe a fana liseleng tsohle tsa 'mele. Ka lebaka la thepa ena ea tsoekere e bonolo hape ho thoeng ke "ho itima lijo." Ka chebo ea mahlo, le tlang "tse mebala-bala setshwantsho": e bonolo tsoekere a kena 'mele, hoo e ka bang ka panya ba fa eena ka matla a hlokahalang. Leha ho le joalo, hase bohle ba joalo e babatsehang ...

Simple tsoekere, ho ba le e phahameng glycemic li-index, sharply hlahisa e maling tsoekere. Ho beha tsohle "sebakeng sa lona", ho manyeme ntša le li-hormone e khethehileng - insulin. Ka insulin ba lopolla kena tsoekere mali ho liseleng. Ka lebaka leo, ka tekanyo e sa tsoekere o ne a boetse sharply fokotswa, chemoreceptors ba tsebisoa ka bokong, 'me re, le eena, ba qala ho thaba le ho feta lapile. Leha ho le joalo, phello ena e kotsi ea lik'habohaedreite e bonolo ha e fela ho na le ...

The ntho e ke hore lisele tsa ba le matla a ho nka e nyenyane feela ea tsoekere, 'me ba bang kaofela e fetoloa mafura. mafura ena, le eena, e sebediswa bakeng sa morero oa eona a ne a rerile: karolo ea sona e beha ka likarolong tse ngata hlaheletseng palo ya rona (ka lirope ka, mpa); tse ling - se thatela ea litho tse ka hare (ho joalo bitsoa visceral mafura); eaba ba etsa hantle boraro le "mpe" k'holeseterole e, tse hamonate teng hammoho le marako a methapo ea mali, ho thiba litemana 'me ka tsela eo, senya maling le ho eketseha khatello ea mali.

Ho bohlokwa ho ela hloko hore ka tsela e feteletseng tshebediso ya itima lijo tsoekere ho ka etsa hore boemo ba itshetlehileng ka bobeli. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka insulin artificially di hlohleletsago tlhahiso ea serotonin - ". Hormona menyaka le thabo" le Probably mong le e mong e ne ea mofuta ona e le boemong bo moo kutloisiso ea tšabo, thabo joaloka "tšoara" sweetly.

Kahoo, ha mohlala ka holimo e phetoa bakeng sa nako e telele, ho na le monyetla oa ho ntshetsa pele mafu tse latelang:

• 2tipa lefu la tsoekere (lisele tsa 'mele ea ho lahleheloa ke nahanela ba bona ba ho thusa insulin eo, hammoho le ho khona ho monya tsoekere, ho fellang ka mali fetoha "monate");
• atherosclerosis (sebopeho sa k'holeseterole plaques ka marako a methapo ea mali);
• kgatelelo ya madi (phahameng khatello ea mali);
• mafu a pelo le methapo (setorouku, pelo ea tlhaselo le tse ling);
• bakeng sa kankere (lisele tse bakeng sa kankere hape fepa tsoekere);
• ramatiki;
• ho hlaha ha nona haholo;
• caries.

Kahoo, ho e hlakileng kamoo kotsi tshebediso ya ka tsela e feteletseng ea "ho itima lijo" lik'habohaedreite bonolo. Di nkoa e le kotsi ho 'mele oa motho. Seo e leng "kotsi" lik'habohaedreite?

Mehloli e bonolo (e kotsi) k'habohaedreite:

• tsoekere;
• lipompong (lipompong, dipesteri, mahobe a, di-cookie, dipesteri);
• tšoeu raese;
• tšoeu bohobe;
• flakes poone;
• semolina;
• bijoux ho tloha phofo;
• lijo-thollo 'me hang-hang noodle;
• mahe a linotši;
• dijusi litholoana, lino tse;
• ditholwana monate, le meroho.

Lijo tse ka holimo ba lokela ho ja lintho tse ngata bonyane. Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo ba hao kapa ho tlosa boima e eketsehileng, joale e ntan'o ba molemo ka ho fetisisa e ne e tla ba ho kenyeletsa ka dijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana le meroho ba le tlaase glycemic-index.

Hantle, re ile ra kopana le "mpe" e bonolo (ho itima lijo) lik'habohaedreite. Le hore e sebetsa ho "le thuso" lik'habohaedreite?

Rarahaneng lik'habohaedreite - tse ntle tsa 'mele?

Ho na le boetse ho na le ka par, le lik'habohaedreite tlwaelehileng rarahaneng. lik'habohaedreite tsena ba le sebopeho sa e rarahaneng ho feta 'me, ka lebaka leo, li robehileng theoha ka tsoekere' me a lokolloa ka maling butle. Ka lebaka la boleng hlahellang ho phahama bohale tsoekere mali le ho lokolloa ha e ngata ea insulin. Lisele tsa 'mele fumana phepelo ea tsoekere e le hore ba hloka,' me re ikutloa re satiated bakeng sa nako e telele. Ntle ho moo, ha ho ipokellela tsoekere feteletseng, e leng e fetoloa mafura 'meleng.

Rarahaneng lik'habohaedreite tse digestible (starch) le indigestible (meroho faeba). Mehloli ea lik'habohaedreite rarahaneng, ho akarelletsa le faeba le motsoako ke tsena:

• matlapi a korong;
• bohobe bo tsoang phofo koro;
• bijoux ho tloha durum koro;
• lijo-thollo (habore, harese, phofo, buckwheat, sootho raese , joalo-joalo);
• legumes (dierekisi, linaoa, lentise);
• meroho (haholo-holo ruileng le motsoako likhoele kholifolaoa, tšoeu k'habeche, Brussels ea hlaha, lihoete, beet, parsley, lettuce, radishes);
• tholoana (liapole, Pears, dilamunu litholoana le a al.), frutos;
• litapole.

E le busa, lik'habohaedreite rarahaneng ba le tlaase glycemic-index. lihlahisoa tsena li molemo ho sebelisa bakeng sa boima ba 'mele. Re rata ho re'ng ka litapole: ka sebopeho sa eona, ke k'habohaedreite e rarahaneng, empa ke glycemic index of e phahameng haholo (70). Ho phaella ho litapole tse khotliloeng na le tsoekere e ngata kamoo ho ka e bonolo "e mpe" lik'habohaedreite: dikgerama 100 tsa khotliloeng 4 tbsp. akarelletsang likhaba le ea tsoekere. Ka lebaka leo, sehlahiswa sena e molemo ha ba hlekefetsoa. Ratang lokela ho fuoa ho lijo-thollo, matlapi a korong, legumes, meroho le litholoana. lihlahisoa tsena li na le livithamine, liminerale le faeba le motsoako. Karolo e phethoang ke faeba le motsoako (selulose, pectin) e kgolo haholo ya 'mele ea rōna. ba:

• ntlafatsa motility (mokhatlo oa) intestine, ho thibela pipitlelano;
• bebofatsa ea mathang boreleli pampitšaneng ena gastrointestinal, fiela e tsoa ho eona tsohle tse sa hlokahaleng "nang molemo phepong" ( "mpe" k'holeseterole e, tsoekere feteletseng, chefo);
• Ba lijo bakeng sa libaktheria tse molemo tsa microflora le mala.

Ka tsela eo, e rarahaneng kapa "butle" lik'habohaedreite li nkoa "le thuso" bakeng sa 'mele oa motho.

Ho joalo, mona re ba araba potso e reng: "lik'habohaedreite" le thuso "le" kotsi "- joang ba fapana?". Ho akaretsa: e bonolo ( "mpe") lik'habohaedreite lokela ho fokotsa, empa e rarahaneng ( "le thuso") lik'habohaedreite lokela ho ela hloko ka ho khetheha 'me ba bonnete ba hore ba kena ba kenya dijo tsa hao letsatsi le letsatsi. Ke lakatsa eka u ka bophelo bo botle le bophelo bo bolelele!