Lijo le thuso ho fetisisa: bophelo le ho ba mahlahahlaha

Ka lilemo tse makholo, litsebi tsa phepo ka se converge ka maikutlo a, seo lihlahisoa e leng tsa bohlokoa ka ho fetisisa, 'me seo molemo a se ke a sebelisa ka lijo. Ba bangata ba bona nahana ka sena: ka ho fetisisa dihlahiswa le thuso phepelo - tholoana ena, meroho, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo - linate, haholo-holo walnuts.

Ho tswa ho litholoana le thuso ho fetisisa li nkoa liapole. Ba na le moneketsela likarolo le divithamini kenya letsoho hore ho boitshireletso ba mmele, hammoho le ho boloka ea tsamaiso ea pelo le methapo ka sebopeho molemo. Liapole hape thibela metsoako kgolo ya lisele tse kankere. Jeremane ba re haeba u ja apole bonyane mong letsatsi le letsatsi, "ngaka e tla ba sa sebetseng."

Bakeng sa batho ba amanang le lipapali kapa mosebetsi oa matsoho ho molemo haholo ho ja libanana, hobane batho bana ho haha mesifa ho hlokahala magnesium, tseo haholo e tse tholoana ena eksotiske. Ntle le libanana magnesium na le potassium, vithamine B6 le lik'habohaedreite. Sena ke e le sekotoana fetisisa mohlomong a litholoana! Empa ho sa tsotellehe hore e molemo e ne e le libanana - litholoana hore ha e hōle ka hare ho naha ya rona, e le hore ba ile ba ba a 'na a e seng kae, ba ile ba ba tšoaroa ka lik'hemik'hale tse sa tšoaneng. Molemo, ya e le hantle, ba neng ba litholoana tse hōle naheng ya rona.

Fragole le blueberries - e boetse e le lijo tse matlafatsang ho fetisisa, empa ba boetse ho na le monate haholo. The fragole monate e na le vithamine ea C e fetang Lemons. monokotsoai Sena ke ruileng tšepe le zinki, e leng ho amang tsela e motšehali ho kopanela liphate. Le oli bohlokwa e seng feela fana ka tatso, empa le thibela sebopeho sa enzyme, fokotsa kotsi ea mafu a joalo kotsi tse kang kankere. Blueberries na le e ngata antioxidants, e leng thibela metsoako tshebetso botsofali le ho thibela dithulaganyo tse fapa-fapaneng a hlabang bo etsahalang 'mele. thusa haholo blueberries batho ba nang le mathata a pelo.

Batho ba neng ba tsotella bophelo bo botle ba pelo ea hao e molemo, seo dijo di thusa pelo. Sena ke haholo-holo tlhapi. E a hlokomela hore e Eskimos, Japanese le ea lichaba tse ling, ba ka tloaelo ho ja a mangata tlhapi, ho bonolo hore ba utloa bohloko ke mafu a pelo le methapo ho feta lichaba tse ling. Lihlahisoa ka sehloohong kenyeletsa, le lebese, 'me kahoo tsa lebese - ke e boetse e le lijo tse healthiest. E na le lihaha-'mele, lactose, phahameng ka k'halsiamo le mafura habonolo digestible.

meroho tse ngata ka bitsoa molemo, empa haholo-holo bakeng sa thepa ea lona e molemo ba abelwa konofolo, lihoete, beet, spinach, k'habeche le broccoli. Konofolo - e khōlō e thibelang e ka pheko bakeng sa sefuba le thibelo e babatsehang ea lefu la pelo le kankere mala. Ho thibela ntshetsopele ya lisele tse kankere le lihoete. E boetse e na le e ngata beta-carotene, 'me ka hona le thuso ya ho Pono le letlalo. Empa hore beta-carotene e molemo ananelang, rantipole salate lokela ho etsoa le bolila tranelate kapa oli ea limela. A mangata beta-carotene le faeba le na le beet. folic acid le fitonutrieny sireletsa 'mele oa motho khahlanong le mafu a tse ngata.
A mangata dintho le thuso na gogola pepere le horseradish.

crucifers tsohle, tse akarelletsang k'habeche, na e ngata ea sulforaphane le lintho tse ling tse molemo. liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore ho tsuba batho feela lokela ho kena ka hop ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi, jwalo ka ho thibela ntshetsopele ya kankere ea matšoafo, lefu le tse amang batho ba tsubang tse ngata.

Lifeiga, walnuts, fokotsa k'holeseterole e, peo folaxe, lefifi chokolete, eo e bitsoa "vithamine thabo" - tsena tsohle ke lijo tse matlafatsang ho fetisisa. Le 'nete hore re ke ke ra bolela ka tee eo. Feletseng tsohle mefuta eohle ea tee ruileng antioxidants - le ba batsho le ba basweu. Empa chelete e moholo ka ho fetisisa antioxidants fumanoa green tea. Green tee ke ho molemo bakeng sa mesifa pelo, ho matlafatsa masapo, ho eketseha segokanyipalo bona. Green tee ke le thuso haholo bakeng sa basali ho noa ka mor'a lilemo tse mashome a mane.

The Jeremane makasine eo e ile "Ameha" e ile ea hatisoa lethathamo nang le 10 molemo ka ho fetisisa lijo. Tsena li akarelletsa lihlahisoa tse kang konofolo, liapole, fragole, tlhapi, lihoete, gogola, soya, libanana, tee e tala le lihlahisoa tsa lebese. Le ka lintho tse ling tse hatisitsoeng ke lethathamo le leng e akarelletsang khoho, raese sootho, konofolo, mahe, litlama, blueberries, litlhapi tsa salmon, spinach, lebese le libanana.

Joalokaha u ka bona, ho na le ho na tumellano ka seo ke lihlahisoa 10 ho fihlela letsatsing lena - fetisisa polnezny bakeng sa rona.