Healthy lijo tsa hoseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E loketseng lijo tsa hoseng bakeng sa boima ba 'mele: diresepe

Mong le e mong o tseba polelo e reng ka kabo e tšoanetseng lijo bakeng sa letsatsi. Lijo tsa hoseng e lokela ho ja ipotse, arolelana lijo tsa mantsiboea le motsoalle, lijong tsa mantsiboea fa ho sera. Empa kamoo ho haha moralo lijo ha u ka ja lijo tse se? Tsela ea ho hantle khetha bophelo bo botle lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea tsa boima ba 'mele, melao-motheo efe lokela ho hopola tabeng ena?

Hore na kakaretso kapa lijo tsa motšehare 'me karolo ena ea lijo ho hlokahala hore "ba sebetsa le motsoalle"? Na ho na le joalo ea lijo tsa hoseng ka bophelo bo botle ho lahleheloa ke boima ba 'mele? A re ke re bue ka eona sehloohong sena.

khopolo slimming

Ka lehlohonolo kapa ka bomalimabe, ka lebaka la ho computerization atile (kapa ho ena, ho "connectedness"), le mang kapa mang a ka fumana kajeno ea milione lijo tse khethehileng ka ya netweke le. Haeba e mong le e lijo o ile a fana ka hlalosang bongaka, ebe robong ho tsoa leshome litsela tsa ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ja lijo tse tla ba le tsela e :. "Kotsi" Hopola hore mekhoa eohle e feteletseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele joaloka mono,-ja lijo, ho hana ea ba kapa tse ling tse limatlafatsi tsa bohlokoa kapa tlala tletse lintho tse ngata le le liphello tse sa thabiseng. Quick khutla dikilogeramo fetileng - ke monyenyane ea le khopo tse peli. Haholo hobe le ho feta, haeba ka mor'a ho sebelisa leano matla o tla ba le lihloba kapa matheba a ka letlalo, moriri o tla oa tsoa 'me a lipekere exfoliates, boikutlo bo sa phutholoha o tla ba joaloka bohloko mpeng. Hona ho bolela hore 'mele ea liphetoho mpe li etsahala, batlisisoa eo o boloka.

Terms of seratsoana efe kapa efe

Pele u qala ho tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele, qeta teko kelello bakeng sa ho ja le khetha. Araba lipotso tse latelang:

1. Na ke tlamehile ho ea lapile ka seratsoana sena, kapa ho ja lijo tse ngata miniscule?
2. Lijo akarelletsa ho ja sehlahisoa le 'ngoe feela (mono,-ja lijo)?
3. Ke seratsoana sa leka-lekanang, ke hore, hore na displacement e mabapi le ho sebelisoa ha sehlahisoa mong (mohlala, protheine kapa tsokolate)?

Haeba u fana ka karolo e le nngwe e tingwa karabo lipotsong tse ka holimo, u tseba - o ke ke fihlella ka lebaka lakatsa! Ho phaella moo, ho lahlehile liponto morao ka mor'a hore ho ja lijo ka nako ea rekoto, le lōna ka senya 'mele oa hao.

Basics - Lijo lijo

A re ke re qala ka lijo tsa hoseng le letona. Lijo pele o tsosa 'mele oa hao le kamoo ho ka fana ka taelo e reng: "Ke tsoha' me u itokiselitse ho letsatsi! Tla mosebetsi today'll hammoho! ".

U ke ke ua khona ho qala boikarabelo ba bona ba mosebetsi kapa mosebetsi, haeba e se ba le lijo tsa hoseng, 'me ke ja lijo tsa mantsiboea le tla fela. Useful lijo tsa hoseng bakeng sa boima ba 'mele ka ho fanoa ka litsela tse ngata tse sa tšoaneng.

Temoso! Haeba o rera ho ka potlako tsa karohano le ho nona haholo, ho ke ke molemo ho tlohela ho ja lijo tsa mantsiboea, empa u se ke ua tela lijo tsa hoseng.

Ja lijo tsa motšehare ba lokela ho leka-lekaneng. E ne e le nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja lik'habohaedreite, mafura le liprotheine (ka boholo nepahetseng). Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho lahla lik'habohaedreite, kahoo ka tabeng ea ho eketseha ha tsoekere mali mafura tsohle nkiloeng ke "lokeng ba" ka mabenkeleng mafura 'meleng oa hao.

Le, ya e le hantle, re ka ke ua lebala ho ditshwara-moya. lijo tse tharo ka letsatsi ha hoa lekana bakeng sa batho ba bangata ba ho ikutloa ke phutholohile ntle boikutlo bo hatellang ba "anyang ka mpeng ea hae." Seneke ka ba phehiloeng lehe, sekhechana sa chisi le litholoana omisitsoeng kapa bolila tranelate, e tletseng letsoho e linate, e seng mekae omisitsoeng apricots kapa faolang sepakbola, litholoana tse foreshe.

Qala ka letsatsi le letona

ke eng lijo tsa hoseng ho fetisisa bophelo bo botle ho lahleheloa ke boima ba 'mele, haeba e teng?

Ho na le ke esita le khetho e 'ngoe! Kahoo breakfast- phethahetse ena ke lijo tse tla khotsofatsa uena ho fihlela lijo tsa mantsiboea, fana ka matla le tla bopa Boima ka 'mele. Haeba u nahana hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele le lik'hilojule, ho etsa mohlala, ka tekanyo u - lik'hilojule 1.500, joale B lokela lula 30-40% ea kakaretso ea ho noa matla.

Seo lijo tsa hoseng bakeng sa boima ba 'mele e nepahetse, e molemo? Recipes ho tloha Senyesemane - feletseng ba oatmeal phehiloeng ka lebese kapa metsi, le tsoekere kapa letsoai.

The risepe ke e bonolo: ho metsi a phehile (200 di ml) tšela oatmeal molemo ho kholo ka ho fetisisa. Ha motoho taba, hlohlelletsa 'me a pheha bakeng sa ka 10 metsotso e. Posaharite kapa letsoai. Ho ena le ho tsoekere, u ka sebelisa mahe a linotsi, empa u lokela ho eketsa ka sehlahisoa e mofuthu ka ho fetisisa kapa a batang, kapa mahe a linotsi lahleheloang litsobotsi life tse folisang.

khetho ena e utloahalang bakeng sa tsohle, ha ho tsotellehe, u lutse ho ja kapa ha ho joalo. Oatmeal - le lik'habohaedreite lieha, e leng tla satiate o fihlela lijo tsa mantsiboea le ho butle-butle silehe, e tla u fa matla. phetolelo ena pele.

Healthy lijo tsa hoseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele - khetho ea bobeli

Useful (empa e se haholo le motsoako le lijo tsa hoseng) ka nkoa e le banyalani ba bang ba na le dilae di bohobe le botoro, 'me le ho feta ka botoro peanut. Empa ho shebella puso e bonolo bao e seng starchy lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu, 'me u lefa lijo tsa hoseng ho Molemo bona. Khetha rye, mahobe a sa matlapi a korong - ho feta ho feta coarsely fatše ea lijo-thollo ke, ho bohlokoa ho feta e le. Seo botle ke jwalo lijo tsa hoseng? Pele, u ke ke ua ba le boikutlo ba ntho e boima. selae sa A kapa ke tse peli tsa bohobe le botoro khanya ka boima ba 'mele,' me ba ne ba le lijo tsa hoseng, ha u batle ho khutlela betheng ho robala hanyenyane.

Tabeng ya bobedi, lijo tsa hoseng o tsoang pelong ke ke au fumana lapile pele ja lijo tsa motsehare. Ha e kopana le tlhaho, ho ena le ho indasteri mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse nepahetseng e molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa hoseng lijo. Seo ba bang ba phetseng hantle lijo tsa hoseng diresepe bakeng sa boima ba 'mele ka phekoloa?

Lijo tsa hoseng e thehiloe liprotheine

Protheine e thusa haholo 'me o na le Molemo bohlokoa holim'a mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse - e butle ho thuisoa le e na le lik'hilojule tse halofo ho feta limatlafatsi tse ling. Ke ka lebaka lena, mahe, le tlaase-mafura a nama le chisi, hangata e fana ka ho etsa hore motheo oa matla bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele.

Belkovosoderzhaschimi ja lijo, o ka potlako khorisoa. Top diresepe ka bophelo bo botle lijo tsa hoseng bakeng sa boima ba 'mele - e ke:

• mahe ba ikakhela ka setotsoana (kapa mahe a) ho tswa ho mahe a 2-3. Beat mahe le lebese le phofo hanyane (1 teaspoon). Whisk le mixer molemo ka ho fetisisa. Raskalov pan loetsa litsepe oli 'me le tšollele motsoako lehe. Sear lehlakoreng le leng ha metsotso e fetang 10.
• Phehiloeng lehe.
• A ho sebeletseng ba Cottage chisi le bolila tranelate kapa ditholwana omisitsoeng. Nka dikgerama 150 tsa Cottage chisi, eketsa bolila tranelate kapa mahe a linotši le. Hape o ka nka sebaka sa apara e tletseng letsoho e morara o omisitsoeng kapa hasesaane omisitsoeng apricots likotoana 3-4.
• Sandwich le meroho o khathollang le phehiloeng khoho. Pheha khoho e 'ngoe ka metsi (metsotso e 15 ka mora ho pheha metsi lethopa) le tlosa metsi le pholile. Khaola ka a na le dilae a masesaane. Nka matlapi a korong bohobe, khaola ka a na le dilae, beha bohobe thinly khaola dilae di likomkomere le langa le le lej, 'me ka holimo - ka khoho.

Tse ngata tsa hoseng disementshisi - e le thuso? Karolo e 'ngoe! 'Nete ea hore ha e kopana le le mafura boroso le chisi le lik'habohaedreite ka sebōpeho sa bohobe ha se molemo ka ho litšoantšo kapa bophelo bo botle. Empa nka sebaka sa bohobe bo le bosoeu ka rye bohobe le boroso le chisi ka khoho tlase mafura le meroho, 'me u fumana lijo tsa hoseng ka bophelo bo botle ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Seo e seng lijo tsa hoseng tse molemo?

batho ba bangata ha latela ka dikgothaletso tsa litsebi tsa phepo le lihlooho tsa bongaka le thuso 'me lipapatso tataisoang e le litaelo bakeng sa bophelo. Joalo, le mona ke lintlha "e sa ka ho fetisisa bophelo bo botle lijo tsa hoseng ho ja":

1. monate ka yogurt. Ntle linkho le libotlolo ka liluloaneng lebenkeleng bakeng sa nako e telele e tla ba mohlala molemo ka ho fetisisa e le lijo tsa hoseng o motle bakeng sa banana ba bangata le basali.

Ja dikgerama 200-300 ya monate lijo tse theolelang monate, le mafumahali a nahana hore ba se etsang ho mo hauhela 'meleng oa hao le u ithata. Ha a batla a ea eona! Ha e le hantle, e le monate ka yogurt monate ha se ja lijo. Ena ke lijo tse theolelang monate hore ha ho molemo, e le hore e na le lidae, tsoekere, ho tseloe, ikhakanya e le "tholoana foreshe".

2. Muesli. Oatmeal na le thuso, empa muesli, tseo boholo ba tsona - e lintho li candied tholoana candied, e sa rua molemo 'me li tla se u thusa ho theola' mele.

Ka hare ho ka hora kapa tse peli ka mor'a lijo tsa hoseng, o tla batla ho ja hape.

3. Lijo tsa hoseng lijo-thollo. Ya e le hantle, poone le koro mekatelo monate, le hoja tšela lebese bona, ho ja le bonyane e omme. Empa sena se ke sweetness tloaelehileng, ka mor'a moo u tla batla ntho e poosnovatelnee.

Seo ho noa ho lijo tsa hoseng?

Hoseng e molemo ka ho fetisisa ho qala ho le khalase ea metsi. Noa e lokela ho ba ka metsotso e mashome a mabeli ho mashome a mararo pele ho lijo tsa hoseng lebeletsoe. Hore o tle o ka rata ho fana ka 'mele oa hao' me ba qale ho "a tsosoe." Ba bang ba eketsa khalase ea mahe a linotsi metsi le sirilamunu. Ke hobane'ng ha u leka le uena.

Seo ho noa ka nako ya lijo tsa hoseng? Ho ka ba tee kapa kofi, empa ho molemo ho se noa letho ho hang. The mokelikeli tla hlapolla ea lero gastric, 'me lijo li tla ho thuisoa ka lebaka la ea bobeng bo fetisisang le nako e telele. Noa hoseng u li ratang seno metsotso e mashome a mabeli ka mor'a lijo tsa hoseng.

Ha ho hlokahale hore ke noe lero la. Sena mokelikeli monate, e bopilweng ka ba bang lik'habohaedreite itima lijo feela, e leng ha e tima lenyora hao le feela tsosa kapa ho matlafatsa tlala. Ho boetse ho na le se haholo seno ntle lebese - e sebetsang sebakeng sa hae ka tsela e, ae fokotsang lebelo tshilo ya dijo ka bophelo bo botle. Lebese molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa ka thoko.

'Me qetellong,

Lijo tsa hoseng ho tšoantšetsa ho qaleha ha letsatsi. Ja lijo tse nepahetseng, u tla ikutloa mahlahahlaha le nyakaletse, 'me lijo tsa hoseng tse fosahetseng ho ka etsa hore' nete ea hore ho ja lijo tsa mantsiboea o ja ka makhetlo a mabeli ka hohle kamoo ba ka khonang.

E loketseng lijo tsa hoseng ka ho nkuwa jwalo ka e omelette kapa mahe a ba ikakhela ka setotsoana, chisi, oats. U se ke ua ja ka yogurt, muesli kapa crunches haeba u batla ho theola 'mele le ho phela bophelo ba ka bophelo bo botle.