Lijana tsa broccoli. Cooking Lijo lijo

Broccoli tieo tseba ka kichineng ea rōna. malapa a mangata se a ananela melemo ea hop ena. Lijana ho ja broccoli hase feela lireschorente le caffe, hammoho le katleho pheha lapeng. Broccoli rekisoa suphamaketeng leha e le efe foromo e fapaneng - le ka holim'a ice cream, le a hloekileng. Ke hobane'ng ha u lokela ho ela hloko ho ea mofuta ona e hop? Hobane e na le potassium, le litlheferetsi, magnesium, khalsiamo, tšepe, phosphorus, divithamini B, C, maq, K, E. Ho phaella ho ka holimo le thuso thepa eohle e tla e ntle, ea ruileng, tatso ikhetha, 'me monko.

Ha o fetola ka ho ja tsitsitseng tsa lijo ho tloha broccoli, ka nako eo tlosa ya metsi feteletseng le letsoai 'meleng, ho fetola tsamaiso ea methapo le ka esita le ho thibela ntshetsopele ya cellulite. Ho lijo e ne e se spoiled ka tatso e sa thabiseng, broccoli lokela ho hantle khethiloeng. Khetha hop le buds tse nyenyane tse a hloekileng ka ponahalo, monko e lokela ho ba litlama a hloekileng, 'me ho thetsana le ho lokela ho ba rekere. Boloka e ka ba ho fihlela ho matsatsi a 'maloa ka sehatsetsing, empa e ke molemo ho sebelisa hang-hang. Ha o batla ho nka broccoli bakeng sa nakong e tlang, ebe ba khaotse ho kgetho ya hao ka hop le hoammeng - ho tlase ho divithamini, empa ho ka ho bolokoa bakeng sa nako e telele. Ntho e molemo - e ho sebelisa broccoli foreshe, feela pele ho rinsing ka metsi a batang 'me a arola ka florets. Ka lebaka leo, ho e lule e le limatlafatsi tsohle.

Lijo lijo ho tswa broccoli e molemo ka ho fetisisa ka setimi, kahoo ba ile ba tla ba digestible habonolo haholo. E tšoanang ka thoe'ng ka lijana tsa broccoli bakeng sa bana, ho molemo ho pheha kapa etsa banyalani ba bang ba, ha a ntse a ha ho lebala ho ithabisa ho khabisa, ho eketsa takatso ea lijo ka bana.

Lijana tsa broccoli fapane ena lijana lehlakoreng le Salads, 'me a ja sopho. Hop ka etsa sejana arohaneng kapa akarelletsa tse ling tse leha e le efe. Hangata ka ho fetisisa, broccoli ekeletsoa Salads. Mona ba bang ba diresepe monate le bophelo bo botle:

Salate "Bright".

O hloka:

• Broccoli - dikgerama 500
• Oranges - 2 likotoana
• Tšoeu morara - hoo e ka bang dikgerama 100
• Lemon - ½ likotoana
• Natural ka yogurt ntle flavorings - dikgerama 200
• Mosetareta ha bohale - 1 thispone
• Letsoai le pepere

Ho etsa salate ena, u na le ho arohana le e mong le tse ling tse florets broccoli. The bakoa lokela ho khaola 'me a beha ka belang e le metsi hanyenyane salted. Ka mor'a banyalani ba bang ba ya metsotso e ho eketsa ho florets le pheha bakeng sa metsotso e 'ngoe 2-3. Oranges lokela ho Peel le arola ka likarolo. Joale lokisa rarollela - kopanya le lero la halofo ea Lemon ka yogurt le mosetareta. morara, khaola ka halofo le ho tlosa dipeo efe kapa efe. Kopanya metsoako eohle 'me nako le ka hloko lokisetsa spaghetti.

Salate "metle."

Lijana tsa broccoli bana e lokela ho ba ha e ntle feela, empa hape e metle. salate Sena ke phethahetseng bakeng sa morero ona.

O tla hloka:

• Broccoli - dikgerama 300
• Liapole - dikgerama 100
• Lemon - sengoathoana 1
• Meroho ho khetha ho tloha
• Ka oli ea mohloaare, letsoai

buds arohaneng tsa broccoli, rinse tlas'a metsi le ina ka metsing a phehile ka bang 3 metsotso. Khabeloa ratha litlama le. Liapole lokela ho Peel le khaola ka a na le dilae. Lemon khaola ka a na le dilae le letlalo kapa dihalofo didikadikwe. Kopanya metsoako eohle le nako ea selemo salate le oli ea mohloaare. Ba sejana hase feela monate, empa gape e mosola haholo. Hopola hore bohle lijo tsa phepo e tsoang broccoli apara le oli ea mohloaare e feela.

Lijo bohlokoa ka ho fetisisa le lijo tsa hoseng ea letsatsi. E lokela ho ba molemo, le thuso 'me le phepo le ke sebaka sireletsehile tšoare broccoli lijo. Babatsehang lijo tsa hoseng khetho ne e tla ba omelette, empa e se e tloaelehileng. Re tla hloka:

• Broccoli - 750 dikgerama
• Mahe - 4 likotoana
• Bolila tranelate - 250 dikgerama
• Chisi - dikgerama 100
• Bohobe makumane - 3-4 tablespoons
• botoro

Arole ba broccoli florets, ho hlatsoa le ho ba pheha. Ka mor'a moo, beha ba ka mokgwa wa pele ho tlotsa. Beat mahe ka tranelate 'me a ekelletsa ho le boima ba' mele ea chisi grated. Tšela ena motsoako broccoli le holimo fafatse bohobe makumane ho fumana mokato bataletse. Foromo beha ka ontong preheated ho likhato tse 150. Omelette ne e tla ba loketse ka mor'a metsotso e 20-25. Mona ke - e tsoang pelong le ka bophelo bo botle lijo tsa hoseng.