Li-caloric tsa peō ea poone ka metsi ntle le oli

Pororo e tsoang ho pota e nkoa e le lijo tse molemo le tse khotsofatsang ka ho fetisisa. Li pheha ka metsi, lebese, ka botoro le ka ntle, e le sejo se seholo kapa e le monate. Lijoana tse sebelisoang ka ho fetisisa ke buckwheat le raese, le hoja u sa lokela ho lebala ka lesila le joalo joaloka poone.

Ke eng ea lik'halori tsa peō ea poone ka metsing? U tla ithuta ka sena ka mor'a ho bala sehlooho sena.

Likarolo tsa lijo-thollo tsa ho pheha

Limela tsa poone kapa phofo li sebelisoa linaheng tse sa tšoaneng bakeng sa ho pheha li-porridges, lijana tse ka thōko le lijana tse ling tse monate le tse phetseng hantle. Batho ba Moldova le Baromania ba pheha poone ka poone 'me ba e ja ka likarolo tsa bohobe. Mataliana a bitsa phala ea poone polenta. Batho ba Georgia ba re ke gomi. Ho ea ka litlaleho tse ling tsa histori, pele ho ne ho sebelisoa peō ea poone ho e-na le bohobe.

Ho sila ha lijo-thollo le boleng ba lijo-thollo ho lekanyetsa nako ea ho pheha le litlolo tsa tatso ea lijo tse lokiselitsoeng. Haeba poro e hlaha e teteaneng haholo, e ntan'o hlapisoa ka litholoana tsa puree, lebese le phehiloeng, yogurt kapa kefir. Bana ba eketsoa jeme, monokotsoai o monate, jeme, litholoana tse omisitsoeng.

Ha u pheha peō ea poone letsatsi le leng le le leng ho eona u ekelitse eiee e halikiloeng, pelepele kapa tamati. Tatso e bonolo ea lijo e fuoa ka tranelate ea tlhaho.

Sebakeng sa Abkhazia, ho na le sejo se thehiloeng phuleng ea poone, e ileng ea fetoha setšoantšo sa ho lula ha Moldova, - Abysta. Algorithm ea ho pheha e tšoana, ke ea ho qetela ea sebelisang pere ea peanut e le ho tlatsa. Polenta e Italy e khaoloa likotoana 'me e halikiloe ka oli, joaloka limela tsa Fora.

Basali ba mehleng ena ba sebelisa limela tsa poone ho lokisetsa lithuto tsa pele, hammoho le li-casseroles tse sa tšoaneng. Ho tswa ho mekotla ea ho sila, u fumana lijo tse monate lihobe le bohobe.

Bakeng sa lijo tsa bana tse tsoang ho poone lebese le molemo haholo hobane e lokisetsa mucosa ea pampiri ea meno ea lijo bakeng sa lijo tse boima haholo 'me ha e bakoe ke tšoaetso.

Lihlahisoa tse molemo le tse kotsi tsa poro ea poone

Ke eng ea lik'halori tsa peō ea poone ka metsing? Pele re araba potso ena, a re ke re bue ka melemo le likotsi tsa lijo tsena. Semela ke karolo ea 75% ea lik'habohaedreite, e nang le livithamine le litlhaloso tse ling. Thepa ea eona e ikhethang ke bokhoni ba ho hloekisa 'mele oa likokoanyana tse bolaeang likokoana-hloko le mafura a feteletseng, e leng ho nolofa habonolo habonolo.

Moriana oa poone o ka thibela mekhoa ea ho senya mala ka lebaka la ho ba teng ha fiber, hangata haholo e bakang liphello tsa khatello ea mali, e thibela pelo le maloetse a mangata.

Ka ho sebelisa lijana ho tloha poone , metabolism e tloaelehile. Ka lebaka la tlhoekiso e tloaelehileng ea 'mele, boemo ba letlalo le moriri bo ntlafatsa.

Ka ho matlafala ha lisosa tsa duodenal kapa ulcers tsa mala, phallo ea lijo-thollo tsa poone e tla ba kotsi.

Ba khomarelang lijo tse phahameng tsa khalori bakeng sa boima ba 'mele ba lokela ho hopola ka lik'halori tse tlaase tsa lijo-thollo tsena tse fapa-fapaneng. 'Me ke khalori efe ea khaleng ea poone ka metsing, u tla ithuta ho eketsehileng.

Moriana oa peō o bolela lik'habohaedreite tse rarahaneng, kahoo o fana ka maikutlo a ho satiety nako e telele 'me o sebelisetsoa phepo e nepahetseng ea lijo. Le hoja, ho itšetlehile ka mokhoa oa ho lokisetsa le ho eketsa, lik'halori tsa eona li ka fapana.

Mefuta ea lijo-thollo tsa poone

• Ho qhibiliha - ha mokokotlo oa poone o phunyeletsoa ka likaroloana tse nyane, ho arola lesea le pōpelong, ebe o sila. Boholo ba likaroloana tsa li-groats tse fumanoeng li ka ba tse fapaneng, kahoo mabenkeleng ao ba a rekisang ka tlase ho linomoro ho tloha ho 1 ho isa ho tse 5.
• E kholo - e sebelisetsoang tlhahiso ea li-flakes le lijo tsa moea. E hlahisoa ka mokhoa o tšoanang le o pholileng, empa o se na sethala sa ho sila lifahleho.
• Tse nyenyane - tse loketseng ho etsa lipepa tsa poone. Tsena ke lihlahisoa tse nyenyane ka ho fetisisa tse fumanoang nakong ea ho arohana ha lesea le embryo le likhetla tsa litholoana.

Ha ho khethoa lijo-thollo ho lokela ho tataisoa ke 'mala o mosehla, ha o bula sephutheloana ha hoa lokela ho ba le monko oa hlobo, mongobo.

Phala ea poone ka metsing

Li-caloric tsa peō ea poone ka metsing li tlaase ha li bapisoa le lijo-thollo tse ling. E ka sebelisoa lijong le menus ka phepo e nepahetseng. Kahoo ke lik'hilojule tse kae tse etsang hore peō ea lijo-thollo e kene metsing? Khalori e nang le ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se feliloeng ke 80.92 kcal, kapa 338 kJ (0,37 g ea mafura, 3.43 g ea liprotheine, 19.39 g ea lik'habohaedreite).

Phala ea poone lebese

Batho ba bangata ba e rata haholo-holo poone e nang le lebese le botoro. 100 dikgerama tsa sejana sena se na le kcal 120 feela. Tšebeliso ea lebese la lebese le tsoang poone ha e na mokhoa o ke keng oa qojoa, kaha fiber e ngata ho eona e kenngoa ka ho feletseng ke 'mele ka lebaka la ho eketsoa lebese le botoro. Lijo tse joalo li hlahisa lesea la 'mele la mathe le ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo. Haeba u batla ho fokotsa lik'halori tsa lijo tse phethiloeng, u ka kenyelletsa oli le tsoekere kapa u sebelise metsi ho e-na le lebese.

Haeba u pheha peō ea peō ka pele holim 'a metsi, ebe u tšela lebese, joale lik'halori li tla fokotseha, ke tse 90 kcal ka ho sebetsa.

Ka hona, haeba re bapisa lik'halori tsa peō ea poone lebese le metsi, joale lijo tsa lebese ke hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli ho feta lik'halori. Ka hona, haeba u latela lijo, chelete ea eona e molemo ho fokotsa kapa ho ea ka ho feletseng mokokotlong o lokiselitsoeng metsing.

Li-caloric tsa peō ea poone ka metsi ntle le oli

Pororo, e phehiloeng metsing a se nang li-additives tse kang letsoai, tsoekere le oli, e na le lik'halori tse tlaase ka ho fetisisa. Le hoja sejana se le tastier haholo le botoro. Ha e le lik'halori tsa lijo tsena, haholo-holo ho ba balang lik'hilojule e le hore ba fokolise boima ba 'mele, khalori ea peō ea poone ka metsing e lokela ho eketseha ka lik'halori tsa botoro. Ka mohlala, haeba o nka ligrama tse 10 tsa botoro ka nako ea ho sebeletsa, ke 74.8 lik'hilojule, joale lijo tsa caloric tsa sejana se phethiloeng e ke ke ea e-ba 80.92 kcal, empa e ka ba 155.72 kcal.

Li-caloric tsa peō ea poone ka metsi le tsoekere

Ba bangata ba tloaetse ho ja poro e monate, kahoo kamehla eketsa tsoekere, esita le haeba lijo li etsoa ntle le botoro. Ho na le ligrama tse 40 tsa tsoekere tse hlokahalang ka poone, e leng 159.2 kcal. Ka hona, lijo-thollo tse monate tse tsoang peō ea poone ke eona e phahameng ka ho fetisisa-khalori - 240.12 kcal. Sejo sena se ka fuoa bana kapa batho ba sa hlokeng ho latela setšoantšo. E le ho etsa poro e ntle, u ka eketsa litholoana tse hloekileng kapa tse ka kenngoeng ka makotikoting, lebese le koahetsoeng, litlhaka tse fapa-fapaneng.

Ho sa tsotellehe mokhoa o khethiloeng oa ho pheha, phala ea poone e tla thusa motho e mong le e mong: bana ba sekolo, baatlelete, dieters, basali ba nang le bokhachane le ba senyang.

Bon takatso!