Letlalo la mapolanka - li-caloric tse nang le melemo le melemo

Porridge ea Boyar, poro ea amber, kulesh, piknik ke lijana tse seng kae tse tummeng haholo, tseo u ke keng ua li pheha ntle le nyalothe kapa, joalokaha ho thoe, nyalothe - hang-hang lijo-thollo tse ratoang haholo le tse monate haholo.

Ho makatsang ke hore batho ba bangata ba ratang palo e nyenyane le ba batlang ho theola boima ba 'mele hang-hang ba lumela hore lithōle tse nang le lik'halori tsa caloric li ke ke tsa fihla. Empa ha ba tsebe hore na ba etsa liphoso hakae. Ho sa tsotellehe taba ea hore Kulesh le Mopu ke li-porridges, feela joaloka boyar le amber, matla a bohlokoa a lijana tsena a fapane ka ho feletseng. E le hore u arabe potso ena: "Ke lik'hilojule tse kae ka phaleng ea millet?", U tla qala ho tlameha ho etsa qeto ka kopa ea ho itokisa.

Sejo se phahameng ka ho fetisisa sa khalori ho tsoa koro e tla ba ho kulesh (447-500 kcal ka 100 dikgerama), kaha e phehiloe motheong oa nama ea nama, ho e-na le nama e mafura. Palesa ea boyar e na le khalori ea lik'hilograma tse 221,7 kl, mapolanka a senyang - 135 kcal, puskin - 158 kcal. 'Me lintlha tsena li ke ke tsa nkoa e le tse nepahetseng hobane li itšetlehile ka bongata ba oli, lebese, tsoekere, litholoana tse omisitsoeng le nama tse kenyelletsoeng kerekeng. Empa, ho sa tsotellehe lik'hilograma tse teng, ha ho letho le ka bapisang phala ea mokopu. Lihlopha tse 'maloa tsa ho pheha.

Ho na le mekhoa e mengata le mefuta e mengata ea lipepele, tse sebelisang phunye le mokopu, empa tse tloaelehileng ke phallo ea mapolanka. Lihlahisoa tsa caloric tsa sejana sena li siiloe ka thōko, empa ho molemo ho hlokomela hore ka lebaka la mokopu e fetoha monate, monko o monate le o fokolang. Ho itšetlehile ka hore na u tloaetse ho pheha phala joang, u ka sebelisa lebese kapa metsi. Ho lokisetsa likarolo tse peli tsa sejo se lokiselitsoeng, sebelisa 100 g ea mokopu, 100 g ya nyalothe, 250 ml ea lebese, 10 g ea botoro, letsoai le tsoekere ho latsoa. Pele u pheha, tsosa rump. Etsa mokopu, u e khaole ka likotoana tse nyane. Beha lisebelisoa ka mouoane oa metsi ebe o li tlatsa ka 100 ml ea lebese le 100 ml ea metsi. Itokisetse banyalani ba lokelang ho feta metsotso e 30. Hona joale hlahisa lebese le setseng, letsoai le sweeten. Ka metsotso e mehlano pariki e loketse. Haeba o lakatsa, o ka mo tlotsa ka oli mme o khabise ka cherries kapa monate o mong le o mong.

Mathoasong a hoetla, ha lesea le lenyenyane le butsoa, sejo se seng sa selemo se lokiselitsoe - mapolanka a sekontiri a nang le mokopu. Lihlahisoa tsa caloric tsa sejana sena e tla ba tse nyenyane haholo hoo li phethehileng ho ba shebang boima ba bona.

Kahoo, esale pele, pheha mokopu o monyenyane bakeng sa banyalani ba bang, nka li-millet tse phehiloeng le monokotšoai leha e le ofe (ho ea tatso ea hau).

Ebe u latela mehato ena:

1. Khaola mokopu likotoana tse peli e le hore sekwahelo le sekotlolo li entsoe ho eona.

2. Nka spoonful ea peo ea mokopu.

3. Tlatsa sekotlolo sa mokopu le nyalothe le monokotsoai, o ka eketsa linoko tsa hau tse li ratang.

4. Beha "cap" ka "senoelo" 'me u phuthe ntho e' ngoe le e 'ngoe ka letlalo. Kenya ka ontong ea microwave. Etsa bonnete ba hore mokopu o phuthetsoe hantle - ho seng joalo o tla omella ka mor'a ho pheha ka ontong ea microwave.

5. Koahela microwave ka metsotso e 4 ka matla a maholo. Haeba nako ena e sa lekana, joale e e fetelle ho fihlela mokopu o le bonolo.

Ke tsohle, phallo ea nyalothe, lik'halori tsa eona tse tlaase ka ho lekana, li loketse.

'Me leha ho le joalo o ka leka ka tekanyo e nyane, kenyeletsa mehopolo' me u lokise lijana tse ling tse thehiloeng ho phallo ea nyalothe.

Lihlahisoa tsa caloric tsa lihlahisoa tsena tsa lihlahisoa li lokela ho fetoloa ka bokhoni ba hao. Le takatso e monate!