Lijo tse nepahetseng: khalori ea lijo-thollo tsa koro

Pororo e tsoang ka koro e nyenyane ha e hlahe hangata tafoleng ea rona, empa e lebetsoe ka ho feletseng. Lihlahisoa tse tlaase tsa caloric ea lijo-thollo tsa koro, hammoho le lihlahisoa tse ngata tsa livithamine, li-microelements le fiber ho eona li etsa hore e be ntho ea bohlokoa joaloka sejana se lehlakoreng le sejana sa ho itšepa.

Lisebelisoa tsa lijo-thollo tsa koro

Haeba u na le ngoana e monyenyane ka lapeng, kapa u shebe boima ba hao le bophelo bo botle, poro ea koro ke sehlahisoa seo hangata se lokelang ho ba teng ho menu. Li-caloric tsa lijo-thollo tsa koro ke 325 kcal ka 100 g ya sehlahisoa. Ha ho letho le lenyenyane ka lekhetlo la pele, empa nahana hore le bolela ho poma ha omileng, eo nakong ea ho pheha ho eketsehang ka molumo.

Sehlahisoa sena se na le lik'habohaedreite tse ngata (69 g). U se ke ua potlakela, tsena ke tsona tseo ho thoeng ke li-carbohydrate tse liehang. Ke hore ha ba fetohe matla hang-hang. E le ho li arola, 'mele o hloka mokhoa o rarahaneng haholo oa likokoana-hloko o tsamaeang butle-butle. Matla a thehoa butle-butle, a be le nako ea ho qeta, 'me ka nako e telele u ikutloa u tletse.

Ho na le protheine ena e ntle le ea bohlokoa, e hlokang letsatsi le leng le le leng. E na le hoo e ka bang li 16 g. Poro ea Koro e bonolo haholo ho cheka le ho loketse lijo tsa hoseng le tsa motšehare (ka tlatsetso ea meroho, nama kapa litlhapi). Li-caloric tsa lijo-thollo tsa koro li u lumella hore u li je lijo tsa motšehare, ka karolelano eseng ka hora ea 6 mantsiboea.

Ho phaella ka monate: khalase ea koro e na le divithamini le liminerale tse ruileng. Feela ligrama tse 100 tsa phala e phethiloeng li tla u fa karolo ea boraro ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea livithamine B1, B2, B3, B6, H, E le PP. Har'a liminerale ho na le calcium, phosphorus, zinki, koporo, manganese, selenium, molybdenum, vanadium, silicon, cobalt.

Li-Caloric tsa lijo-thollo tsa koro

Lithapa tse loketseng li ke ke tsa u utloisa bohloko, leha u ka eketsa botoro ho eona. Karolo ea ligrama tse 100 e tla fana ka lik'hilojule tse 107 feela, hammoho le ho thaba le nako e telele.

Nako le nako bakeng sa ho lokisetsa koro ea koro re nka krupchatku, koro ka majoe. Empa ena hase eona feela khetho. Li-supermarketeng tse khōlō ho boetse ho na le motsoala (bakeng sa ho itokisetsa, koro ea mobu e kolobisitsoe 'me e kenngoa ka libolo, ebe e omisitsoe) le bulgur (koro, mouoane le e omisitsoeng, ebe e le fatše).

Lintho tse molemo

U ka bua ka nako e sa lekanyetsoang ka melemo ea koro ea koro. Re thathamisa feela lintlha tsa sehlooho:

• E na le phello ea tsosoloso ka lebaka la palo e kholo ea livithamine le lintlha tse hlalosang.
• Sehlahisoa sena se nooa habonolo, 'me karolo ea lik'halori tsa poro ea koro e phehiloeng ha e holimo haholo, ke hobane'ng ha e buelloa bakeng sa mefuta eohle ea lijo, esita le bakeng sa bana ba banyenyane.
• E na le lintho tse nang le li-anticarcinogenic, e tlosa 'meleng mesaletsa ea meriana, letsoai la lisebelisoa tse boima, slags le chefo.
• E fokotsa khatello ea mali le ho matlafatsa marako a capillaries, e tloaelehileng mali a coagulability.
• Ka lebaka la tse kholo tsa manganese, ea metabolism e tloaelehileng.
• Silicone le koporo li etsa hore likhama le moriri li be botle, bocha ba nakoana ba letlalo.
• Nako le nako lijo tsa koro li ka u thusa ho etsa hore tsamaiso ea methapo e tloaelehe.

Sebaka sa matla sa polokelo ea matla a sekontiri sena se tsoela molemo feela, se tlatsetsa ho matlafatsa lisele le ho tlatsa 'mele oa motho ka matla.

Litsela tsa ho pheha: Lintho tsa caloric li fetoha joang?

Lijo tse ngata tsa lijo-thollo li re fa sebaka se seholo sa ho ba le tsebo ka kichineng. U ka pheha lijo tsa hoseng tse monate haholo, sejo se monate sa lehlakoreng bakeng sa thupelo e kholo, e leng casserole ea lijo tse nang le lijo tse theolelang, e leng motheo oa sena sohle ke khalase ea koro metsing. Lihlahisoa tsa caloric tsa sejana sena li u lumella hore u li je ka tekanyo efe kapa efe e utloahalang. Ke 82 kcal feela ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se feliloeng.

Ka sebele bana ba hau ba tla rata phala ea koro ka lebese. Khalori e nang le lijana tsa sejana sena e phahameng haholo, e ka bang 210 kcal ka 100 g, empa palo ena e itšetlehile ka mafura a lebese. Bakeng sa sebōpeho se ntseng se hōla sena se tla tsoela molemo feela, o ka eketsa litholoana tse omisitsoeng ho sejana.

Lijoana tsa koro li tla ba sejana sa boleng bo phahameng ka ho fetisisa bakeng sa lijana tsa nama, kahoo haeba u tsotella setšoantšo sa hau, se nkele sebaka ka litapole le pasta, 'me u ke ke ua hlokomela kamoo esita le lijo tse ngata li tla fumanoa habonolo haholo' me li ke ke tsa senya kotsi.

Koro ea koro e le motheo oa lijo

Sejo sena se na le hoo e ka bang se hanyetsanang, nako e le 'ngoe eo e lokelang ho sebelisoa ka eona ka tlhokomelo ke gastritis e nang le acidity e tlase. Porridge e tla ba khetho e babatsehang bakeng sa mono-dijo tse khutšoanyane. Boqapi bo ruileng bo ke ke ba lumella 'mele hore o utloe bohloko ntle le lintho tsa bohlokoa. U tla phekola 'mele' me u lahleheloe ke liponto tse 'maloa.

Haeba o batla ho tsosolosa lijo tsa hau, mme eseng feela ho rera lijo tsa nako e khutšoane, joale poro ea koro e tla u etsetsa ts'ebeletso e kholoanyane. Ho e sebelisa feela ho e-na le lihlahisoa tse seng kae tsa bohlokoa (sandwiches bakeng sa lijo tsa hoseng, litapole tse monate kapa spaghetti bakeng sa lijo tsa motšehare), butle-butle u tla fokotsa boima ba 'mele,' me 'mele o tla u leboha.

Lintlha tse khutšoanyane

Koro ea koro e tšoaneloa ke tlotla ea mofumahali oa lijo-thollo. Ho fana ka lik'hilojule tse fokolang, e fana ka 'mele o nang le lisebelisoa tse ngata ka ho fetisisa' me o fana ka monyetla oa ho qeta letsatsi ka matla le o tletseng matla.