Lenaneo la koetliso ea ka matla a - ka lebaka la likhothaletso le keletso

Lenaneo la koetliso ea ka matla fapane le batho ba bang ba le sebaka sa pele ke matla a sona le ho bekha a ea tonanahali (90-100% ea lebetsoeng le e). Molao-motheo o ka sehloohong mokhoa ona o fetoha kenyeletso mosebetsi itingoe lijo 'me ho phatloha mesifa likhoele. Ntho ea pele eo u lokela ho ba kelellong laotsoe bakeng sa likoetliso tsa joalo. O lokela ho ba le leqheka e hlakileng ea "tlhaselo" ka hlooho, eo e ne e tla ba ho kopantswe le tse ngata tsa bohlokwa ho ikoetlisa le kahlolo e molemo le palo ya repetitions, khefu pakeng disete, boteng ba molekane, ea neng a tla re thusa hore le inshora linakong tse thata le tse ling. Tloaetseng ho etsa ka matla a motho a ho eketsa tshebetso bokgoni ea bona ea nama a mesifa, e leng fana ka mo fa monyetla oa ho hlahisa mosebetsi tsohle tse khōlō tsa boima ba 'mele.

Le tsela ea motheo koetlisong

Koetlisa lenaneo bakeng sa lebotho la e lokela ho kenyeletsa le palo e fokolang ea dira dithutiso tsa motheo hore kopanela le kholo ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang dinomoro tsa lihlopha mesifa. palo ea repetitions ka nako e tšoanang ba lokela ho sa feteng 5, e nkoa e le tshebetso loketseng ya 2-4 reps. Ha matla a ho fana ka koetliso e boetse ke tsoelo-pele ea methapo ea kutlo e tsamaiso ea methapo e bohareng. Mona ke likhothaletso tse latelang tseo haholo-holo ama khōlo ea matla 'meleng:

• Terene letsatsi bonyane mong;
• pakeng tsa Workouts hloka hore motho a phomole tse molemo;
• e mong le e ho ikoetlisa lokela ho phethahatsoa pele ho hloleha;
• 70% ea lenaneo e lokela ho ba tsa motheo tsa boitlhakiso.

lenaneo la koetliso ea ho qobella lokela ho arotsoe ka tse 'maloa tsa matsatsi a ho sebetsa ka' ngoe eo lihlopha mesifa tse peli e lokela ho ameha. Mohlala, ka letsatsi la pele a tsitsinkela ke ka mesifa ea pectoral le triceps, bobeli - ka khutla 'me ka mahetleng,' me letsatsi la ho qetela a pumped maoto le biceps. Sena ke feela ka sebopeho kaba ea lenaneo. U ka fetola sehlopha sa matsatsi a, ho bona hore libakeng tse le bothata ba 'mele oa hao le kgatello e ka koetliso litabeng tsa bona. Ho fana ka koetliso le ho bekha ka matla haholo ka kenyelelitsoe lenaneo. Ka mohlala, e ka e ne e akarelletsa le e mong oa tsa boitlhakiso mahetleng ka. tlhokomelo e khethehileng lokela ho lefshoa ho supersets - wa katamelo e entsoeng ka boitlhakiso li a mabeli a fapaneng hore ba ile a etsa e 'ngoe ka mor'a e' ngoe ntle le ho emisa. Ena ke tsela e molemo ea ho tsoa mali le matla haholo ho fana ka koetliso lihlopha fapaneng mesifa: ngola, letsoho (pompa biceps le triceps). lenaneo la koetliso ea ho lebotho la ho ho phethwa ka boemo ba palo e kahodimodimo ho tsepamisa mohopolo le boikemisetso. E mong le e atamele, e mong le e ho pheta-pheta ba lokela ho ho phethwa ka, haeba ba tšoarella. Har'a lintho tse ling, tsela eo motho joalo ho hlakile hore ho akarelletsa 'nete ea hore u ho lekaneng a matlafatsa ligaments bona le manonyello bakeng sa ho phahamisa litšepe tse khōlō. Ho seng joalo, kotsi kapa tshenyo, u se ke ua nka nako e telele ho ema. Sena ke ea motheo ea papali, ena ke bodybuilding sebele. Koetliso le matla a lokela ho ho phethahatsoa hantle, ke hore, ka mokhoa oa ho ikoetlisa ka ha aa lokela ho na le mefokolo efe kapa efe. O ka etsa mohlala ka toka ho tloaelehile hore batho - chitting. Sisinya biceps hae, ba bangata ba a lahlele ka poso dipanekuku tse ngata hoo ka mokhoa oa mokhatlo oa qala ho hokela morao hao, ka tsela eo ho fetisa moroalo ea bohlokoa ka lihlopha tse ling tsa mesifa. Ka mantsoe a mang, ka lebaka la ho joalo Boemong bo ke ke ba tlisa, empa nako ntse nka. U se ke ua matha ka mor'a litšepe, sebetsa ka nepo 'me ka tsela e atlehileng,' me joale matla a lenaneo la koetliso ea ho tla ba le tsela e atlehang.