Lenaneo la koetliso ea ho ka bareng tsa ba qalang le baatlelete ba nang le phihlelo

Haeba u batla ho fumana felisa ba mafura 'mele, ho etsa lenaneo la liphallelo hao palo, haha mesifa, ba ho shoeng, joale u tla re thusa hore lenaneo le khethehileng la koetliso ea ka bareng. projectile ena hammoho le boitlhakiso li tse ling, ho akarelletsa le libareng, ho tla re thusa ho fihlela sephetho batlang.

Horizontal bareng le mekoallo e tšoanang: lenaneo koetliso. Ka letsatsi le leng

ma mwango ena ho ikoetlisa e etselitsoeng 3 matsatsi a thupelo, eo ka nako eo a pheta hape. Kopanela e molemo ka tse bulehileng, ka ho khethehileng a hlomelloa ka mabaka lipapali. Bakeng sa diphetho ho fetisisa, o lokela ho nehela ena matsatsi a 3-4 ka beke.

lenaneo la koetliso ea ho ka bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang ka thuto ea pele o ikemiseditse ho triceps pompa le mesifa sefubeng. Ka mor'a nako e khutšoanyane mofuthu-up ea joists le nka tshimololang maemo a. Ho etsa sena, mohele lehlakoreng matsoho a bona, e qeta, hoholoa meomo theoha mobung, koba elbows hao hanyenyane. Ka hula moea le otlolla matsoho a hao a ho tsosa 'mele esita le e phahameng ka holimo fatše. Ebe hape, koba elbows hao, theola 'mele fatše. Maoto a ka tšoanang se ke ba ama lefatše.

Etsa sena ka makhetlo a ba bangata kamoo ho lumelloa ke hao tšoaneleha 'meleng. Kakaretso ea phetha disete 4. The atamela a mabeli pele u se ke ua jala e ngata kamoo ho ka khonehang; haeba u ka etsa 10 tsa boitlhakiso tsena, le etse 7-8. The atamela ho qetela tse peli - ka sehloohong. Ba leka ho etsa 12 repetitions.

Lula metsotso e 'meli' me ho ea bareng tshekaletseng. Hanging ho eona, ka sekamela ka hohle kamoo ho ka khonehang, phahamisa maoto kopantsoeng hammoho, mangole hanyenyane ikemiselitse. Tabeng ena, u tla ba ikakhele ka setotsoana ho triceps le mesifa mpeng. Phetha ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang: e atamela tse peli pele - 70-80% ya palo e kahodimodimo ho khoneha, e atamela e 'meli ea ho qetela - 120%.

Koetlisong katleho e khōloanyane, ka fihlela qeto, etsa se push-baholo ho tloha bencheng ka tsela e tšoanang ka atamela 4.

matsatsi a mabeli

lenaneo la koetliso ea ho ka bareng ka liphetoho tse tlang fa setlhopha se kopane. A letsatsi le hamorao, u ee projectile e, hang matsohong crossbar, a etsa khotsofalletse bophara. Phetha tsomule ka atamela tse peli pele ba ke ke ha khoneha rala tsoa, ka tse ling tse peli - efe 120%.

Ka mor'a metsotso e 1-2 la phomolo ho tsoela pele mosebetsi. Joale re lokela ho lokisa matsohong a ka bareng khutlisetsang khotsofalletse, ke hore,, menoana supa ho eena. Phetha tsomule-baholo. Na disete 3-4 le palo e tšoanang ea repetitions, e le ka ho phetha fetileng.

Ka mor'a nako e khutšoanyane respite, ea bareng. Nka ho qala maemo a. Ho atamela matsoho a otlolohileng ka bareng, phahamisa 'mele. Le nke le le boemong ba sena, ho phetha a raha-raha maoto a bona pele, ho hōlisa bona e le hore ba e be e tšoanang le fatše. Etsa sena ha u exhale, theola maoto hao - o hemang.

Ka letsatsi la boraro

Koetlisa lenaneo ka bareng tla u thusa ho matlafatsa obliques. E nehetsoeng ho fa setlhopha se kopane boraro. Hanging matsoho tse bareng, phahamisa mangole sothoe alternately - ka nako eo ho le letšehali, ka nako eo ho lehlakoreng le letona. Ha u koba mangole hao ho maoto le letona o ile a romela ka lehlakoreng le fapaneng.

Ho fana ka mesifa ka mpeng ea lōna e le boithapollo ntle letsatsing leo, etsa ho ikoetlisa ka bencheng, e ajoa mochine. theknoloji e ke e tšoanang: disete 4, pele ba babeli ba nang le palo e nyenyane ea repetitions, a ho qetela tse peli - ka ho fetisisa.

likhothaletso kakaretso

Ka mor'a letsatsi la phomolo hape, latela sete ya pele ya dira dithutiso, esita le ka mor'a matsatsi a 1-2 - bobeli. Nka khefu esita le bakeng sa ka letsatsi, ho bapala karolo ea boraro ikoetlisa tsa lenaneo le letsatsi.

Ke seo koetliso sekemeng ka bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang le ho sebetsa ka ntle mesifa ka matsoho, liphaka, sefubeng, morao ebe o tobetsa.

Haeba u fumana ho le thata ho etsa dira dithutiso tsa theknoloji ena, u ka qala ka ho e bonolo, 'me ka nako eo sebelisa lenaneo la koetliso ea holimo.

The lintho tsa motheo bakeng sa ba qalang

Koetliso ea bareng tshekaletseng tsa ba qalang ka mananeo motsotso pele kenyeletsa e nyenyane mofuthu-up, lateloa ke embarking ka ho ikoetlisa le ka sehloohong. Ho hema boitlhakiso li tse seng kae, mofuthu tsoha 'mele, ho lokisetsa ho ka mojaro tebileng le ho feta.

Tsamaea ho fihlela ho bareng, leka ho fumana bonyane 1 nako. Phomole bakeng sa metsotsoana e seng mekae 'me pheta rekoto ya hao. Ka tsela eo e neng e tšoaretsoe metsotso 15-20. Esita le haeba u se u khona ho phetha ka wa katamelo e mong, feela e mong tsomule-up, ka linako tsohle, u ka 'na ba khona ho etsa kakaretso ea 20. Haeba hoseng o tla ache mesifa, ho molemo. Ho joalo, u entse sohle se ka nepo, 'me mesifa a mojaro lekaneng.

Ha bohloko tla feta, ka mor'a hore ka 2-3 matsatsi a, tsoela pele ho etsa boitlhakiso bo ka bareng tshekaletseng.

Ka tsela e tšoanang ba etse se fothole-baholo. Mohlomong u ka wa katamelo e mong o se a ntse a ho laola ho etsa se e 'ngoe, empa peli kapa tse tharo. Haeba u hlōleha, u se nyahame. Ka mor'a ho phomola ka matsatsi a 1-2 ka mor'a ho phetha ea bobeli, ea boraro leka ho matha e nyenyane repetitions ho feta ea ho atamela e mong.

Ho fapafapana ho hula bakeng sa ba qalang

Etsa boitlhakiso ka bareng ka e mengata e fapaneng tse molemo tsa tshisinyo, ka ntle jerking. Ka ketsiso ena setjhaba ka etsoang rag tsa mefuta e sa tšoaneng. Ka tlaase mona ke a loketse bakeng sa baatlelete ba nang le phihlelo.

1. Ho Sireletseha 'mele oa hao e le hore' mele le lirope ka holimo ba ne ba okametse crossbar ena. Matsoho le ka ho toba, matsoho tieo clamped karolong tshekaletseng tsa bareng tshekaletseng. Kobang elbows hao 'mele hanyenyane tlaase, hula sefubeng ho bareng, ka nako eo khutlela ho qalang maemo a.

2. tšoarang bareng, phahamisetsa maoto a ka bobeli ka nako e tšoanang e le hore a ama monoana oa tshekaletseng bareng maoto tshekaletseng.

U ka boela ua phetha mefuta e meng ea tsomule-baholo. The ntho e ka sehloohong - ho kopanela le feto-fetoha, ho shebella tsoa bakeng bophelo. Ho ke ke molemo ho koetlisa letsatsi le letsatsi kapa a mabeli, ho phomola lipakeng tsa disete - ha ho ho feta metsotsoana e 20-30. Joale ka mor'a likhoeli tse 1-2 u tla bona ya ka dipholo pele, 'me selemo hamorao ne ke sa tsebe' mele oa ka, e leng tla ba ka ho hlaka bonahalang, e ntle ea liphallelo e mesifa.