Types of twine. Otlolla ka khoele bakeng sa ba qalang

Twine ke e 'ngoe ea thepa ea motheo e ka sehloohong ka gymnastics le ballet,. le matla a ho etsa ho arohana ka bontša ka ho hlaka e ntle sebopeho 'meleng: le elasticity phahameng tsa mesifa le tsamaiso ya manonyeletso. Mefuta eohle ea twine, esita le batlang e le bonolo, e tsotehang talimela.

Ha e le hantle ena e bontša thahasello ea ho eena ka monna e mong oa seterateng, e nyenyane a tseba papali eo. Leha ho le joalo, ho sebediswa ha sena rarahaneng ea lokela ho ba felisa ka bohona. le matla a ho etsa ho arohana ka - ka lebaka la ho e atolositsoeng e fapaneng, e leng se ka finyelloang ka ho sebelisa fumaneha habonolo, empa etsa bonnete ba hore ho ikoetlisa kamehla.

Hobaneng lula ka arohana ka joang?

Ho hlakile hore na ke hobane'ng sena ba ithuta papali le ballet, likolong. Empa hore na le tsebo e itseng u hloka motho e moholo, ha e iketsa eka ke direkoto tsa? Ntle ho pelaelo, ho joalo. Good otlolla etsa bonnete ba mohau le fluidity ho tsamaea le thusa ho thibela mo ntša kotsi (jwalo ka dipapadi, 'me ho ke ke ho tloaelehile). otlolla litlelase ebe o kenya tshebetsong e metabolism. Sena se bolela hore mafura o tukang e tla etsahala ka potlako. Ho feta moo, metsotso (ka ho khetheha, mefuta eohle ea twines) ntlafatsa ajoa ka likopi mali ea tsamaiso urogenital le ho thibela ba bang ba lefu bona. Batho ba neng ba ka etsa se arohana ka, ka seoelo le bothata ba ho methapong varicose. Mosali e mong ea nang le manonyeletso a selefouno liqholo le ligaments koetlisitsoeng, na le molemo ka mosebetsi o boima.

Contraindications

Twine - ho ikoetlisa ka hore hloka hantle 'meleng ho lokisetsa. Contraindications ho tshebetso lona a batla a, empa ba ntse ba le teng. Tsena li akarelletsa: diso matla ea tsamaiso ea musculoskeletal, likotsi, bohloko sacrum ho le theola khutlela, ho ruruha ea manonyello a liqholo, mapetsong ka masapo a ka le khatello e phahameng ea mali. Empa esita le ba nang le mafu a bana le batho ba etsang ikotlolla, o lokela ho ba hlokolosi: u ke ke ua etsa ho ikoetlisa e ntle futhumala ho fihlela mesifa le ligaments ho thusa mofuthu tsoha.

Mefuta ea twine

The mefuta e sa tsoaneng o tloaelehileng haholo oa ho ikoetlisa ena - longitudinal le ho parola liletsa tse likhoele. otlolla ka maoto le longitudinal ka mola ka kotloloho, e mong - pele, e 'ngoe - morao. Ha u tšela maoto ho mahlakoreng, beisine le e teng holim'a metsi mokatong. liletsa tse likhoele tsena li nkoa e le "e bonolo". mefuta e meng ke fumaneha feela ho barutehi. Har'a bona re ka bolela paatsepama, eo o etsoa eme 'me e ka ba longitudinal le ho parola le lithapo tsa ka matsohong a bona (hape etsahala bobeli ho parola le longitudinal). The photo - twine tšela ka matsoho a hae.

ka nako e kae tla nka ho etsa ho arohana ka?

lihlooho tse ngata tse di beha ka ya netweke le, u se ke ua fana ka karabo e hlakileng ea potso ena. Sena ha se makatse: tekanyo ea ntshetsopeleng e laolwang ke twine bokhoni ba tlhaho, puso ea bophelo bo botle, thuto meleng, lilemo, anatomical le tse ling tse ngata lintlha feela motho.

E o tsejoa hore mocha baatlelete twine fanoeng bonolo le ka potlako. Empa ha se feela ho tsamaiso e kopanetsoeng le elasticity ea mesifa ea mocha, empa hape e le hantle hore ka karolo gymnastics le barutoana hangata u se ke ua ema ho mokete. Batho ba baholo motataisi, tšoaroa hantle ho feta ba nang le 'mele ea bona. Ka lebaka leo, tsoela pele e bile butle. Leha ho le joalo, esita le ka ho ba motho e moholo, batho ba ka ithuta ho longitudinal kapa ho parola lithapo. Photos - bopaki.

Ntho e 'ngoe eo motho a neng a hloka libeke tse' maloa, ha a ntse a batho ba bang - ka lilemo tse 'maloa.

mehato precautionary

Mefuta ea twine kapa u ne u ka ithuta eng kapa eng eo, ho sebediswa ea ho ikoetlisa senotlolo lokela ho etelloa pele ke e mofuthu-up. Ha e ntse e ka ba mofuta ofe kapa ofe ho ikoetlisa: matha (ho akarelletsa le ho-saeteng), palame baesekele kapa mokoetlisi, matla a ho fana ka koetliso kapa cardio ho ikoetlisa rarahaneng.

kutloisiso e mofuthu - futhumala ho fihlela le likhoele mesifa. tekanyo ena thibela microfractures mesifa le lokisetsa manonyeletso ho mojaro ena. Hape, mofuthu fihlela mesifa ka lebelo le ho le bonolo ho phutholoha, 'me sena ke ea bohlokoa, hobane amenable feela ho otlolla mesifa boikhathollo (le esita le ka nako eo sa hang-hang). Haeba ho hloka nako e le e mofuthu-up, o ka sebelisa tse ling tse sa rarahanang otlolla tsa boitlhakiso. U boetse u lokela ho hopola hore metsotso ha a mamelle potlako. U se ke ua esita le botsa, ba bakae lula ka twine metsoalle ea hao, ho seng joalo o tla lula bapisa ho bona ka bobona le e mong.

Mamela feela 'mele oa hao! mekhatlo bohle ba lokela ho ho phethwa ka butle 'me ka hloko; ba le boemong bo tšoanang e lokela ho ba seng ka tlase ho 30 (ka go tlhaolega - 60) metsotsoana. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, u tla lemoha bohloko, empa ba lokela ho ba e leka-lekaneng. Sharp bohloko matšoao hlahile kotsi. Ka koetliso eo e sa lumellane.

Otlolla ka khoele bakeng sa ba qalang (Bokahohle bontšang bakeng sa ikotlolla mesifa)

Ho boetse ke habohlokoa ho ela hloko hore ho fana ka koetliso e lokela ho ba nako e telele ka ho lekaneng - hora bonyane le nngwe. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e kamehla. Ka atleha feela ka ho fana ka koetliso ea letsatsi le letsatsi.

O qala ka boitlhakiso li bonolo, o ile a etsa ka mekhoa e 'maloa: otlolohileng leoto fetohang, squats le maoto a aroloa ka lehare, o ile a elella pele le maoto a otlolohile. Mesifa ho feta ho ameha ka ho ikoetlisa, e leng molemo. Hape kgothaletswa tsa boitlhakiso li etsa e ho bua leshano ka morao ea hao: meomo tsoha ka hlaha ka lehlakoreng le letona, ba kobang mangoleng le hula ho fihlela ho sefubeng sa hae. thusa haholo ho ikoetlisa khale "sekoto se" le "serurubele". Tabeng ea pele e hlokahalang, ka mangole ', heel le hlapolla itšetleha morao (sebakeng se loketseng - ho bua leshano fatše). Tabeng ea bobeli, u lokela ho lula fatše, le lule le maoto a hao 'me sutumelletsa mangole hao,' me joale - ho leka ho pepeta mangole hao ho fatse. Otlolla ka khoele bakeng sa ba qalang E lokela ho akarelletsa ho boitlhakiso li batlang e le tse sa rarahanang tse sa bakela boemong bo sa thabiseng. Ba bonolo ba ho uena, ka haufi-ufi o ho finyella pakane eo e phahameng ka ho fetisisa.

Mokhoa oa ho fumana ya petsoha pele

Ho lumeloa hore ho ithuta ho phetha e petsoha pele e rarahane ho feta sefapanong, empa hore le ka tlaase travmoopasen. "Krrish semathi" lokela ho qala ho nkoa. Ho etsa sena, e mong maoto pushing pele (serope le leoto tlaase lokela ho theha e hlaha ka lehlakoreng le letona, 'me lengole - ho ba feela ka holimo leqaqailaneng la),' me e mong e tlosoa, ka morao ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Kahoo ho hlokahala hore ho otlolla serethe sa maoto le letšehali morao, phomotse ka monoana, e le ho bontšitsoe photo photo photo photo bobeli.

Twine ke a hlola a fana ka le uena hang-hang, kahoo u ka beha ka mahlakoreng a mabeli ba diyuniti moseme kapa mekgobo libuka le itšetleha ka matsoho a bona. Butle-butle susumelletsa foot pele pele 'me theola noka fatše (o ka beha mesamo tse seng kae ka tlas'a eona. Ka ho ntlafatso ya otlolle tšoaea o batla hore ba hana). Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore 'mele e ne e fumaneha feela ka holimo letheka' me ha e susumelletsa pele. U ke ke ua potlaka. Ho Finyella moedi lona, leka ho ballon le morao. Tšoare boemong bona bakeng sa ba bang ba mashome a metsotsoana, ebe o leka hape. U se ke ua amiss pele la koetliso ea ho bona ba bang ba twine tsa video tutorials.

ho parola twine

Ho qala, ema ka maoto a hao 'me u etse ka tilts tse seng kae pele. Leka mong le e mong nako ea ho salla ba le boemong bo tlaase ho metsotsoana e seng mekae. Liatla phomola khahlanong le fatše (khoa mat, spongebob libuka, joalo-joalo) le qala butle-butle 'me butle-butle hōlisa maoto ho lehlakoreng. Koba elbows hao 'me u leke ho sefubeng fatše theola. Ho qoba overstressing tsa ligaments lengole, hloka ho phomola khahlanong le mokatong ka heel hae le menoana ho hula ka. Sebakeng se loketseng, u lokela ho fokotsa maoto, noka le mpa fatše, 'me joale ba lula fatše le ho ema ka kotloloho. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, o tla hloka bonyane khoeli ho li tseba ka twine sefapano. Photos khomaretse tšusumetso:

The ntho e ka sehloohong ho hopola: u ke ke ua ba potlakile le ke ke lahlele ba mananeo. Haeba u mamella, 'mele oa hao o ke ke lula le molato!