Koetliso ea liphallelo e le: lenaneo, keletso le ditomotsebe

Tse ngata tsa baatlelete litsebi le phihlelo litabeng tsa ntoa ba atisa ho re tobane le ho khetha mofuta ofe koetlisa tsamaiso ea ho khetha bakeng sa bona. Batho ba seng ba ntse ba le boima kgolo, e kgothaletswa ho ntlafatsa ho tsona lenaneo la liphallelo, e le hore e, fumana felisa lik'hilojule ena e eketsehileng 'me u ka' mele oa hao feela likhoele mesifa. Ba ba neng ba le bothata ba ho ho hloka dikilogeramo, ntho ea pele eo a buella ho qala ho fana ka koetliso fatše. mosebetsi kajeno rona e tla ba ho khetholla litšobotsi tse ikhethang ea koetliso ea ka sebaka sa. Lenaneo, boitlhakiso itseng, palo ea repetitions, lijo tse - tsohle itšetlehile ka merero ea tlhopho le koetliso.

koetliso ea ho itshola

Ntho ea pele eo haholo u lokela ho fetola tsela eo u talimang ka tsoelo-pele ea koetliso eo. Tšoasa ho fihlela ho naha, e ke ho hlokahala hore ho phetha repetitions boima 'me ba e matla le ho likela, sephetho le ka seo ho thoeng ke tse kgutshwanyane (ha ho ho feta ka hora) koetliso. Koetliso le boima tsamaea nako e khōlō ea koetliso eo. Kahoo, ho kopanela ho bekha a le matla haholo le le boima ka palo e nyenyane ea repetitions, motho eo o tla sebetsa ka ho toba ka ho ithuta le lintlha tsa mesifa ena. Empa e mokgwathupelo joalo ho mosebetsi ke makhetlo a 'maloa ka potlako ho feta chesa matla fumaneha ea' mele. Mabapi le lenaneo lena ho ikoetlisa bakeng sa lenaneo la liphallelo mesifa e entsoeng ka lebaka la ho nako ya metsotso e 45-60. boiteko ba ka ho eketsehileng ho tla ba le liphello tse mpe bonahala mokhathala. Mora e mofuthu-up lokela ho qala hang-hang ho repetitions boima haholo. Sena ke ea bobeli bohlokoa tšobotsi ea koetliso ea ka lenaneo tlisang liphallelo tseo felisa boima leha e le mofuthu-up. khopolo ke hore 'mele oa qala ho ipokellela mokhathala ka ho toba ho tloha mokgwathupelo pele sebetsa, kahoo, ba fihla sehlohlolong sa oona haufi le bofelo ba tsamaiso e koetlisoa. Matla a phahameng ka ho fetisisa matlafatsoa nakong ho ikoetlisa le hlaha ka metsotso e 15 pele, e boetse e lokela ho ke ua lebala.

Sets le reps

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, le ho khetha ea koetliso ea ka lenaneo oa liphallelo lokela bopilwe ka e nyenyane ea ho ikoetlisa, palo ea eona e mong le e mong sehlopha mesifa lokela sa feteng tse tharo ho tse 'nè. Palo ea atamela - ha ho ho feta 4, le ho pheta-pheta e molemo ka ho fetisisa entseng makhetlo 6-8. Kahoo, thuto ea matla palo e kahodimodimo ea masela ea mesifa e le hantle, ha ho sebetsa le ho bekha a kgolo (80% ea lebetsoeng le). Leka ka tlaase ho moo ba bang kaofela pakeng dikelaka le repetitions ho palo e kahodimodimo lintlha mesifa. Tiisetso - hore ke taba e ka sehloohong ea ho ikoetlisa efe kapa efe ka liphallelo. lenaneo le, ho phaella ho dira dithutiso tsa lihlopha tse khōlō mesifa, ba lokela ho ba le e le boitlhakiso li tse seng kae ka tobetsa. Tse peli kapa tse tharo e ne e tla ka ho lekaneng le hore ba bao e seng setopong tshebetso. Ke habohlokoa ho utloisisa hore sehlopha sena mesifa e na le likarolo tse 'maloa: e ka holimo, o bohareng ba le ka tlaase. Ka likarolo tse ka holimo 'me a bohareng e molemo ka ho fetisisa entseng ho bala le leoto ts'ehetsana rapaletse phethahetseng lipompo karolo e ka tlaase. Koetliso ea liphallelo ea tobetsa ka ho phethahatsoa le bokete, 'me ntle le eona.

ntho ea bohlokoa

'Me qetellong, esita le e joalo nuance bohlokoa. Aerobiki ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea koetliso ea naha, moo lenaneo le amana le ho chesoa ha mafura ka ngata. Tsena li akarelletsa treadmills, steppers le libaesekele ho ikoetlisa. ho ikoetlisa aerobiki e molemo ka ho fetisisa entseng qetellong ea ho fuoa koetliso kaofela, kapa hoseng.