Feeding ema palo: seo mesifa sebetsa?

baatlelete ba novice leka ho eketsa chelete eo hona joale ka mahetleng ka, re itšetlehe ka "o tobetsa sesole", ka ho feletseng ho iphapanyetsa phethwa mantlha ho tsohle ntle weightlifters mokhelo - broach. mabaka a 'maloa bakeng sa sena. ho na le ha ho lebaka leo, ho ikoetlisa ka thata haholo 'me ba sa phutholoha ka lebaka la mekhoa e fosahetseng. Leha ho le joalo ho na le ke maikutlo a hore broaching isang likotsi tse neng li ka fela mosebetsi oa hae a moatlelete mocha. Kahoo, ebang ke ha e le hantle, na ho sebetsana sehloohong sena. A tsitsinkela - broaching le barbell eme, hammoho le tshebetso ya thepa, mosebetsi oa mesifa nakong ho ikoetlisa, keletso setsebi, le boitlhakiso li mefuta e meng.

lebitso motle bakeng sa mesifa e motle

Leha ho le joalo, "broach le barbell eme" utloahala nicer feta "hula molamu ho selelu sa." Ho ikoetlisa haholo tsebahalang e seng feela har'a bodybuilders. Ho ea motheo le weightlifters. Empa ka lebaka la ho hloka tsebo tsa tshebetso bonono esita le phihlelo ea baatlelete leka ho fumana ho potoloha broach. Pele hula mantsoe ka holimo letsoho ho tloha 'mele le ka lehlakoreng le tsoha mejaro makgobokgobo - kapa ho ena, hlooho karolelano ea mesifa ea ea triceps. Hape kopanelang papaling ea ho mosebetsing oa trapezoid ena. Ha ho phahamisa lebanta ka mahetla le lehare e tlas'a mojaro se feela trapezius mesifa, empa hape u iphahamisang lehare. Ho phaella moo, ho kopanela ho ikoetlisa le sa reng letho mesifa hore nka e le karolo e nyenyane ea mojaro ena. Tebileng mesifa e ka holimo ka morao e le mafolofolo e le qalo ea ho ikoetlisa ka. Ba Bang ba tsela ho hōlisa molamu ho selelu ho thusa ho etsa biceps, ka pele le hlooho ea makgobokgobo ea, sefuba e ka holimo 'me anterior serratus mesifa.

Le ho phahamisa thepa ntle ho bafu

Ho na le ke e ngata mabapi le tsebo ea ho maikutlo a har'a baatlelete litsebi ya ka dipehelo tsa ho kenya tshebetsong lona. Leha ho le joalo, bohle baa lumela hore weightlifting mantlha ho molemo ho, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho qala ho le eena. 'Me hamorao, ho ntlafatsa mokhoa ya, o ka batla phetoho bona ea ho ikoetlisa ka. Fepa palo moqotetsane khotsofalletse kotelamaka o sebelisa ditlhoko itseng. Tlōlo ea bonyane e mong oa bona ho ka etsa ho mo ntša kotsi ka lintho tse tebileng tsa kopanetsoeng ka mahetla.

1. Noa poso holimo khotsofalletse (sebaka se pakeng tsa le menoana ea ka taelo ea cm, 20), e ke ho hlokahala hore ho tsoha hantle. Mahetleng otlolloa, sefubeng hanyenyane pushed pele, ka morao e hanyenyane inehela eaba oa ka morao, molala oa bareng tluoa tabeng ea ho letheka la.
2. Ho Etsa phefumoloho le nke le, ho ke ke ho hlokahala hore ho hula elbows, lahlele ba ka bona letsohong la ka, molaleng ho selelu sa. Nakong ea motsamao oa la molala molamu lokela ho qhalakanya e haufi kamoo ho ka khonehang ho 'mele.
3. Ka mor'a ho finyella ntlha e ka holimo, e le ho hlokahala hore ho exhale, ho etsa lieha a le boemong ena metsotsoana 1-2 le fokotsa bareng ho boemo ba ka lekhetlo la pele hantle.
4. Ka holimo a elbows tsosoa holimo ho bophahamo ba lehetleng la hoo e ka bang 30 likhato. Elbows a lokela ho talima e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ka letsohong, haeba ba tla pele bophelong ba, mojaro tla jarisa ho deltas pele toloki.

Dikgothaletso ho qalang tsohle

Profesionalce nkhothaletsa tiragatso lootse mokhoa (nepahetseng rack a bataletseng morao le ho phetha traction litsoeng kopanetsoeng le se biceps sebelisa mele kaofela tsitsipana) ka tsela molaleng kobehileng. Thanks ho lekane ha maemo lona ke khoneha ho etsa khotsofalletse phutholohile haholoanyane hore a ke ke a sitisa motsamao oa litsoeng 'me a roba menoana notlelea. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka ho lokela ho etsoa pakeng tsa tse peli tse liipone perpendicularly ratang ho bona ho bona ka bobona e le ka pele le lehlakoreng. boalosi joalo khothalletsoang hore honing tsebo ea ho boitlhakiso bohle ka tlelaseng ea boikoetliso e. Khetho loketseng ha phetha tsa boitlhakiso kang broaching ema palo - foto kapa video. Shebileng ke ho tloha ka ntle, e le ho le bonolo ho etsa mosebetsi oa ka ditsitsiri le. Ho lokisa liketso tsa bona, le mokhoa ho sebetsana rao efe kapa efe.

Strangeness lalla bakeng sa simololang moatlelete ka le literata

Ka linako tsohle e ho etsahala'ng ka batho bao ba batla ho fumana tharollo bonolo, qapa mokhoa hae tsa boitlhakiso mong. Ho ama pele ho tsohle hula ka ea le literata e. E, broaching ka ba le boemo bo barbell hase kamehla ho fumaneha ka tlelaseng ea boikoetliso, tse tletseng batho ka lebaka la ho haella ha ba fingerboard free. Ho ikoetlisa ho ka nkeloa sebaka ka ketsiso le literata bolaoa. Leha ho le joalo, baatlelete ba bangata ba ba le boikutlo ba hore mokhoa e hlokahala bakeng sa unit trust e fapaneng ka ho feletseng. Ba bang ba hulwa maraong morao, ho bua leshano ka hlaha ka lehlakoreng le ya e le hore mojaro ne e tšoanang ho 'mele, ka tsela eo simulating e broach. E mong mojaro tšoanang le hammoho 'mele ha a tsotelle ho hang. Ena eohle e ke feela ke tšenyo ea nako, boiteko le matla. Ha unit trust e na le o molelele o ka tlase khumo kabel, eo dumella moatlelete e lokela ho teng e le hore mojaro ne perpendicular ho fatše, ebe u ka lebala ka ho phetha broaching eme le literata e.

mochini oa Bokahohle Smith

Sena ke mohlomong mokoetlisi feela ka tlelaseng ea boikoetliso efe kapa efe, e leng lumella moatlelete ho di-pump mesifa efe kapa efe ka 'mele oa hao. mokoetlisi Smith o na le ho sebelisa baatlelete tsohle, ntle ho mokgelo, ba, ho sebetsa le ho bekha boima kantle ho molekane le mokoetlisi, pele nahana ka polokeho ea hao. baatlelete ba bangata ba kgothaletswa ho phetha broach koloi Smith. Lebaka leo e thahasellisa haholo. Leha e le moatlelete honing tshebetso thekniki, hlokomela oddity ngoe. The kgolo ee bophara litleneng le bareng, e khōlō mojaro ka mesifa deltoid, le ka lebaka leo, ho ithuta molemo. Empa ka lebaka la mefuta e khotsofalletse fracture ke mahetla'moho le scapula, e le hore e broaching palo e eme khotsofalletse lohle e atlehang haholoanyane, empa hape e kotsi haholoanyane. Maemong a joalo, e tla ba feela Smith mochine. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa le tla ba le ho phetha ka letsoho le le leng. Utloisisa molaleng ka lehlakoreng le leng, simulating sa khotsofalletse lohle, moatlelete ofe kapa ofe tla ela hloko se feela ho ba sieo ha khefu e kopanetsoeng ka mahetla, 'me ka hore ho hlokahala hore ho nona. Feeding koloi Smith kajeno ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ka ho fetisisa, e sireletsehileng le e sebetsang hantle bakeng sa ntshetsopele ya bohareng deltoid mesifa e sosobaneng. Ha ho pelaelo hore, ho melao eohle ea bonono.

Le bua ka trapezes

Re ka nahana hore na ke eng broach ema palo eo mesifa sebetsa le kamoo ho ka hantle sebelisa thepa e, empa ka ho feletseng hlokomolohile trapezius mesifa. 'Me e ne ho etsoa ka morero oa hae. Bothata ke hore broach ho ke ke ha boleloa hore ke tsa boitlhakiso ka trapeze ka lebaka le leng e bonolo: ho e le setsi bakeng sa lihlopha tse ling tse mesifa. Tabeng se a ke ke a "bolaea" makgobokgobo le ntan'o ba ho ba mojaro ho trapeze ena. Sena se tla etsa hore ho mo ntša kotsi. Haeba ho na le le takatso ea ho ba le trapeze, ka kōpo, u ka li etsa qetellong ea koetliso eo, ka mor'a hore mesifa deltoid. Shrug le barbell le dumbbells tla sebeletsa e le phaella moo moholo, empa ka ho suthela "otla" e ke ke ea ka trapeze ena. Trapezius mesifa hammoho laela le deadlift, eo ke ho ikoetlisa motheo, eseng feela ka weightlifting le bodybuilding le. Empa ka nako eo hape - khutlela botlaaseng, 'me trapeze e ne e le mesifa tse sa reng letho.

Qetellong

E rarahaneng ea moatlelete ofe kapa ofe broach ema palo e lokela ho etelletsa pele pele ka letsatsi la ha koetliso eo o ikemiseditse ho ka mesifa deltoid. Mabaka a ho ena ke ba 'maloa. Pele, sa ho sebedisa motheo e seng feela heats, empa hape boima haholo tsepamiso mesifa. Ea bobeli, ea motheo ho ikoetlisa mojaro disables mesifa tse nyenyane, e leng se ke ke o ile kena-kenana le se ka thōko. 'Me qetellong ea koetliso ea ka kutloisiso e mantlha ke ke ikoetlisa hobane mesifa feela ho khathetse-etselitsoeng pele' me li tla se sebetse.