Joang ho omella mesifa?

Nakong ea koetliso le kamora 'mele oa mesifa ho na le tlhokahalo ea ho fana ka phomolo, ka puo ea baatlelete e utloahala "e omella boima". Matšoao a omileng a phomolo a fana ka mohau o khethehileng. Empa mona bothata bo hlaha: u omella mesifa ea hau joang? Ho na le mekhoa e 'maloa e u lumellang ho tiisa le ho fana ka libopeho tse hlakileng ho lihlopha tsa mesifa. Hangata ho omisa ho ka kenyelletsa lijo tse khethehileng, tseo ho tsona ho lokelang ho tlatsa lijo tsa hau ka lijo tse se nang lik'habohaedreite le lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite. Hape, nakong ea ho omisa mesifa, sebelisa lithethefatsi tse ngata tsa tlhokomelo. Ho fetola ho koetlisoa ke karolo ea bohlokoa ea koetliso ea ho etsa bump.

Haeba u botsa moatlelete ea nang le phihlelo hore na o ka omella mesifa ea hau joang, joale ka sebele o tla u bolella hore mekhoa e joalo e na le lipakane tse peli tse ka sehloohong: ho chesa mafura le ho boloka molumo oa mesifa. Baatlelete ba bangata ba tšoanelehang ba tla u bolella hore ha ho hlokahale hore u etse likhopolo mabapi le mokhoa oa ho theola 'mele le ho fokola habonolo, joalokaha ho hlalositsoe limakasineng tse khanyang. Haeba u sebelisa mekhoa ea mantlha ea ho omisa mesifa, joale kaofela ha eona e lokela ho ba le nako ea ho fetola ha 'mele oa hau o tla tsosolosoa ho ea koetliso e meng, ho lijo tse fapaneng. Linako tse joalo bakeng sa moatlelete ka mong li tsoela pele ka litsela tse fapaneng, maemong a mang li tletse liphello tsa bophelo bo botle. Haeba u fetola molumo oa mesifa le lithethefatsi tsa steroid, joale ha ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Mekhoa e khethehileng ea ho fana ka mesifa le mesifa, ha e bapisoa le ho ikoetlisa, e kenyeletsa ho etsa lintho tse tšoanang, boima ba likhetla boemong bo tlaase, empa palo ea ho pheta-pheta boikoetliso bo bongata bo eketsa haholo. Ka mohlala, haeba u hatella libaka tse sa tšoaneng ka makhetlo a 10 ka tekanyo ea 30kg, joale nakong ea ho omisa u lokela ho ntša lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 30 ka boima ba 5-10kg. Mojaro o fetoha ho latela hore na o pheta-pheta kae le hore na u ka boima bo bokae. Sebopeho se tšoanang sa squats, khatiso ea benche le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa. Maemong a mang, ho ts'ebetsoa ho matha, kaha ho tsamaisoa ho joalo ho u lumella ho "rastrus" boima 'me ka potlako u tlose mafura a mafura. Haeba u batla mokhoa oa ho omisa mesifa ea hau, u se ke ua ela hloko keletso ea ba ratang ho ba le phihlelo, empa ho molemo haholo ho mamela litaelo tsa baatlelete ba nang le phihlelo.

Ho omisa mesifa ea leoto

E le hore u otlolle mesifa ea hau hantle 'me u itokisetse ho ikoetlisa, metsotso e 10-15 ho kgothaletswa hore o sebetse ka thepa e khethehileng ea cardio, e akarelletsang, mohlala, treadmill. Mokhoa ona ke oa bohlokoa bakeng sa ho futhumatsa mesifa le ho itokisetsa 'mele bakeng sa moroalo o moholo oa koetliso. Ho na le mekhoa e mengata e hlalosang ka ho qaqileng kamoo o ka omisang mesifa ea maoto kateng. Ho fana ka liphallelo tse ngata le ho etsa hore letheka le tiisoe, 'me manamane a lekana le maoto le mesifa e kholo ea basali, ke habohlokoa ho etsa li-squats tse nang le litlolo. Ho ipeha boima ka mokhoa oa sekoti ho tla etsa hore ho be thata haholo ho ikoetlisa ho feta li-squats, empa ho se be le lisebelisoa tse boima mahetleng ho tla eketsa lenane la ho pheta-pheta 'me ka hloko ho sebetsa letheka. E le hore maoto a fokotse boima ba ' mele ' me a lahleheloe ke boima ba mafura a mangata, ke habohlokoa ho hatella maoto. Koetliso ena e ka etsoa ka simulator, ha e ntse e khumama ka maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang, haholo-holo e le hore mangole a ame mahetleng. Tsamaiso ena e lokela ho phetoa ka lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 35.

Mokhoa oa ho senya Muscle Press

Mochine oa khatiso ke karolo ea 'mele eo, ha e le hantle, o itšetlehile ka hore na setšoantšo sa hau se tla shebahala joang. Empa ho finyella li-cubes ka mpeng ha ho bonolo. Bakeng sa khatiso ea liphallelo, maemo a mabeli a tlameha ho finyelloa: mahloriso a mafura 'meleng oa hao ha aa lokela ho fetela ho 10% mme bophara ba mesifa ea khatiso ka bobona e lokela ho ba boholo. Haeba o lula ka ho qaqileng mabapi le ho omisa melaetsa ea mochine oa khatiso, hoa lokela ho hlokomela hore li-cubes tse ka holimo li hlahisoa ke palo e kholo ea ho pheta-pheta ho ikoetlisa ka ho phahamisa kutu, mochine o ka tlase o thata ho nts'etsa pele. Bakeng sa ntshetsopele ea eona, ho hlokahala ho fokotsa ho kenngoa ha maoto ka ho ikoetlisa ho isa bohōleng bo bongata le ho jara mochine oa khatiso ka mekhabiso e amanang le mehato ea pelvis.