Ho tsubella mokokotlo oa hao lapeng joang?

Ka motho ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e ntle. Polelo ena ha e sebetse feela ka ponahalo ea eona, ka tsela ea liaparo, empa hape e sebetsa le 'mele oa eona, haholo-holo, ka morao. Ha ho na thuso ho nahana hore ho tla ba bonolo ho pompa morao lapeng. "Tšoaea" ke palo e kholo ea mesifa ea lerata, e 'ngoe le e' ngoe ea eona e lokelang ho ele hloko le ho koetlisoa ka tsela e arohaneng. Ho latela sena ho arabela hore karabo ea potso e reng "joang ho phunya morao" e tla ba karabo e le 'ngoe - holong ea boikoetliso e nang le li-simulators. Leha ho le joalo, ha ho letho le ka khonehang. Ka hona, haeba leeto la ho ikoetlisa ka lebaka le itseng le le thata kapa le ke ke la khoneha, mesifa ea mokokotlo e ka phunyeletsoa le ka lapeng.

Pele re hloka bar. Haeba motho a lula ka tlung, joale sebaka se ka kenngoa habonolo ka jareteng. Ka foleteng e le ho hlomella sebaka se holimo se tla ba thata haholoanyane, empa u ka tsoa boemo bona haeba u nahana ka eona.

Joang ho pompa mokokotlo oa hau? Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho ela hloko mekhoa e tloaelehileng le "e sa reng letho" bakeng sa batho ba bangata ba hulang. Ho sa le joalo, ho hula-kholo ho khona ho fana ka sepheo se setle haholo, ha e le hantle haeba u se etsa hantle. Ntlha ea pele, o lokela ho ela hloko bophara ba marapo. Ha e le hantle, haeba mochine o mobebe, joale o khona ho hula ka makhetlo a mangata. Leha ho le joalo, tabeng ena, spin ha e amohele mojaro o hlokahalang. Ka hona, ho hula kahare ka tšebeliso e kholo e nepahetseng bakeng sa ho phunya le ho hōla mesifa ea nako e telele. Ntho ea bohlokoa ke hore ho hula ha ho etsahale ka jerks, empa ka mokhoa o tsitsitseng. Hape, tlhokomelo e khethehileng e lefelloa hore e se ke ea hula, empa ho theola.

Joang ho phunya morao koana? Kahoo, tšoaro e nang le liatla tsa bar e lokela ho ba ho uena. Butle-butle inhale 'me u qale ho khutla ka khutso, u leke ho etsa joalo e le hore molala o ama sethala sa morara. Ebe butle-butle teba tlas'a pululo. Kamor'a nako e itseng ea koetliso e joalo u lokela ho leka ho eketsa nako e telele ea ho koetlisa hore u fane ka mesifa ea morao ka mojaro o moholo.

Le mofuta ona oa ho utloisisoa. Le hore na u ka pompa sefahleho sa hao joang ka li-dumbbells? Koetliso ena e ka etsoa habonolo lapeng. Haeba ho se na li-dumbbells, joale ho e-na le tsona u ka sebelisa libotlolo tsa polasetiki tse tletseng metsi. Tabeng ena, mesifa ea morao e phunyeletsoa ka tsela e latelang:

Beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao mme u itšetlehe ka letsoho le leng khahlanong le setulo seo u lutseng ho sona. Letsoho le leng le lokela ho ba le sekoti. Ha u hema, butle-butle u phahamisa letsoho le theoha ka letsoho, u leka ho boloka seqha ka hohle kamoo ho khonehang. Ka pululo e khutlela sebakeng sa pele. Ka mor'a ho etsa letoto la pheta-pheta ka letsoho le le leng, fetola matsoho a hau libakeng.

Leha ho le joalo, u ka phunya morao ka thuso ea li-dumbbells? Koetliso e latelang ke ho otloloha, 'me u arole maoto. Hona joale re tlameha ho nka sekoahelo sa matsoho ka matsoho ka bobeli, re se fe hlooho ebe re qala ho khumamela. Ha u ntse u etsa mosebetsi ona, u lokela ho leka ho se khumama 'me u bone phefumoloho e nepahetseng.

Mesebetsi ea ho ikoetlisa e tla ba ea bohlokoa haholo, e nang le 'nete ea hore kutu e tla tlameha ho tlosoa sebakeng sa supine ka morao. Mesebetsi e lokela ho kenngoa liphaepheng tse futhumatsang kapa ka mor'a setulo se kang bethe, beha matsoho ka morao hloohong ebe u qala ho phahamisa kutu. Hoa hlokahala ho phethahatsa, ho khomarela tekanyo e tloaelehileng.

Kamora ho qeta ho rarahana hona, ho tla hlokahala hore u etse litlhahiso tse otlolohileng bakeng sa mesifa. 'Nete ke hore mesifa e imetsoeng e batla e khutšoanyane. Ka lebaka lena, e le hore e hlileng e "pumped", mesifa e hloka ho otlolla. Hopola le ka mofuthu oa pele.

Ha e le hantle, haeba potso eo e le ea bohlokoa, o ka phunya ka morao ea ntlo, 'me ho na le boikemisetso bo lekaneng , joale u ka araba: ntho e' ngoe le e 'ngoe ke ea sebele! Ntho e ka sehloohong ka nako e ts'oanang ke takatso, mamello le mamello, u se ke ua lebala ho ja mesebetsi e nepahetseng le e meng ka phomolo e feletseng.