Ho ikoetlisetsa ka lipilisi: hula ho sekontiri le mefuta ea ho tšoara

Ho ikoetlisa le li-barbell le li-dumbbells nako e teletsana ho ile ha nka sebaka sa bona lenaneong la koetliso la ba qalang le ba nang le phihlelo ea 'mele. E tloaelehileng haholo le e ratoang ke bona ke ho hula ho sechabeng. Sena ha se makatse, hobane boikoetliso bo joalo bo thusa ho boloka karolo e ka holimo ea 'mele oa toned le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele.

Mefuta ea ho koetlisa le likarolo

Ho na le mekhoa e 'meli e meholo bakeng sa ho tšoara bar, e sebelisoang bakeng sa ntho leha e le efe e fapaneng. E mong le e mong oa bona o sebetsana le sehlopha se itseng sa mesifa. Ka ho fetola lehare, u ka etsa boikoetliso bo tšoanang ka ho sebetsa seaparo sa mahetleng kaofela, mesifa le sefubeng.

• Tšoaro e sephara. Sebaka pakeng tsa matsoho holim'a bar ke halofo ea bophara ba mahetleng. Ho e beha ka mokhoa o bonolo haholoanyane, leka ho tšoara molala e le hore matsoho a hao a le boemong ba lesapo le phallelang la collarbone ea hau.
• Tšoaro e kholo. Sebaka se lekane le bophara ba mahetleng. Ka mantsoe a mang, matsoho a hau a lokela ho tšoana le 'mele.

Khetho efe eo u ka e khethang, u tla e bolella mokoetlisi oa setsebi, e ka fumanoang boithabisong leha e le bofe. Haeba u etsa qeto ea ho ithuta lapeng, sheba lithuto tsa video ka mokhoa oa ho etsa molamu oa molamu.

Ke mesifa efe e sebetsang?

Ho khomarela lesea ho u lumella hore u phunye ka ho feletseng lesela la mahetleng le morao. Metso e meholo e sebetsang nakong ea boikoetliso ena ke: lateral deltoid, delta ea anterior, trapezium, pota e nyenyane, biceps, triceps, supraspinatus, subacute, ka morao ka morao.

Ho phaella moo, mesifa e matlafatsoa, e tšehetsa mokokotlo, hammoho le mochine oa khatiso le lihlooho. Lihlopha li boetse lia hōla, 'me boemo ba tsona bo ntlafala haeba boima ba' mele bo khethoa ka nepo. Joalokaha u ka bona, molamu o hula ke mokhoa o rarahaneng. Hoo e ka bang mofuta o mong le o mong oa ho tšoara le ho laola lihlopha tsena kapa tse ling, re tla bua ka thoko.

Tšoaea ka sekhukhu ka letsoho le lenyenyane

Monyetla o ka sehloohong oa boikoetliso bona ke ho phunyeletsa bohareng ba morao le li-trapezoids. Ntho e ka sehloohong ea sefuba e finyelloa ka thuso ea ho koetlisoa ka molala o tloaelehileng kapa o kobehileng. Tabeng ena, 'mele o lokela ho otloloha, ha oa lumelloa ho etsa li-jerks tse bohale le ho phunya' mele. Sena se ka lebisa ho otloloha, hape se fokotsa katleho ea mosebetsi ona.

Ho khomarela lesoba ka letsoho le moqotetsane ho u lumella hore u phahamise likhapha tsa hao ka hohle kamoo u ka khonehang 'me u finyelle boholo ba khutso ea karolo e kahare ea morao' me u matlafatse karolong e ka holimo ea seeta le delta. U se ke ua etsa boikoetliso bona ntle le taolo, haeba u e-na le mathata ka mokokotlo.

Bohlokoa! U se ke ua etsa joalo ka mokhoa o moqotetsane, kaha sena se fetola mojaro o fanoang ho tloha ho trapezoids ho ea ho "biceps" le "mapheo."

Tšoaea ka sekhahla ka sephahla se seholo

Ho utloisisa ho hoholo ho tla thusa ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho phunya karolo e ka morao le ka mahetleng. Ka boikoetliso bona, likhahla li arohane ho lehlakoreng la lehetla, e leng se u lumellang hore u tsoele pele ho etsa "mapheo". Ho phaella moo, ts'ebetso e joalo e fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi le ho theola boima le bophara ba mahetla.

Hangata u ka bona batho ba bacha, ba tšoereng molala ho feta mahetleng. Ena ke boemo bo fosahetseng ba matsoho, e leng se ka lebisang kotsi, 'me boikoetliso bo ke ke ba hlahisa liphello.

Thrust rod Smith

Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang bakeng sa ho ikoetlisa ka molamu ke Smith. Sehlopha sena se na le leha e le efe, esita le boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa. Karolo ea eona ke hore mohaho o pakeng tsa lihlopha tse peli le li-slide kamehla li le sefofane se le seng. Ka hona, u ke ke ua fetola sefahleho sa hau nakong ea thupelo.

Mofuta ona oa simulator o boetse o molemo bakeng sa mekhoa e fapa-fapaneng eo u ka e etsang ka eona. Mona le squat e tloaelehileng, le ho hula ho senene, le ho hula ka morao, joalo-joalo. Ntho ea bohlokoa ke ho botsa baatlelete ba nang le phihlelo kapa mokoetlisi ho latela mokhoa ona le ho nka boima bo lekaneng.

Litlhahiso

'Me qetellong nka rata ho fana ka litlhahiso tse tla u thusa ho qoba liphoso tse tloaelehileng ka ho fetisisa le ho haha ka mokhoa o nepahetseng.

1. Leka ho etsa boikoetliso ka lebaka la matla a mesifa ea morao, ho e-na le matsoho.
2. Etsa hore molala o le haufi le ho feta kamoo ho khonehang 'meleng.
3. E-ba leihlo la boemo ba likhama. Ba lokela ho phahama ka tsela e fokolang, e nang le bophara bo boholo ba mahetla.
4. Leka ho etsa mosebetsi ona ka pel'a seipone ho shebella boemo ba 'mele. Ha aa lokela ho khumamela kapa ho fetela pele.
5. Mochine oa thupa o lokela ho etsoa ntle le jerks, ka mokhoa o tsitsitseng le ka boomo joaloka nakong ea ho phahamisa le ha o khutlela sebakeng sa pele.
6. Etsa litsela tse 3-4 ka makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang. Sepheo sa ho qetela se lokela ho ba moeling oa matla.
7. Etsa boima bo lekaneng hore u se ke ua fumana mesifa ea phatloha, empa ka nako e tsoanang u fumana liphello tse ntle tsa koetliso.
8. Etsa bonnete ba hore o futhumetse pele o ikoetlisa le bar. Mesifa ea 'mele e sitoa ho sebetsa ka matla a feletseng.
9. Sheba morao oa hau. E lokela ho ba bonolo ebile e otlolohile. Bothata leha e le bofe bo tletse liphello tse sa thabiseng tse kang ho otlolla le ho qeta nako e telele ho koetlisoa ka liphello tsa liphello.
10. Esita le haeba u sa rera ho ba setsebi sa mesebetsi ea matsoho, kenyelletsa boikoetliso bo nang le ho ts'oaroa lenaneong la hau. E tla thusa ho ntlafatsa mesifa ka tsela e ts'oanang, ho ntlafatsa phekolo eohle ea 'mele le mamello, le ho matlafatsa mokokotlo le ho fana ka boemo bo botle.