Joang ho etsa mabele a motle? Ho ikoetlisa bakeng sa sefuba se setle

Ngoanana e mong le e mong o batla ho ba le matsoele a motle le a metsoako. 'Me haeba batho ba bang ba fane ka monyetla o joalo, joale ba bang ba lokela ho apara ka nako e telele matsoho. Empa ho na le tsela e 'ngoe ea ho tsoa. Ho na le li-exercises tsa sefuba se setle, se etsang hangata seo u ka se khutlisetsang ho phalla ha hao.

Lisosa tsa mathata

Ngoanana leha e le ofe a ka sebetsana le bothata bo joalo ka ho lahleheloa ke ho ruruha ha matsoele a hae.

Mabaka a sena ke:

• Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa ke ho fokotseha ho boima ho boima, e leng teng ka mor'a ho boloka lijo.
• Ho fepa ka nako e telele. Bakeng sa sefuba, ho thata, kahoo ha e lahleheloe feela ke sebōpeho sa eona, empa e boetse e lahleheloa ke elasticity.
• Lilemo. Lebaka lena le boetse le etsahala ha ho tluoa tabeng ea ho fetola sebopeho sa sefuba sa basali. Empa esita le lilemo li ke ke tsa ba sitisa haeba u tla qeta nako e seng kae letsatsi ka leng ho etsa lipapali tse itseng.

Khato ea ho buoa

Ho tiisa hore libaka tsa décolleté lilemong tsohle li ne li le taba ea boikakaso ba hau le ho khahla tlhokomelo ea banna ka morao, u lokela ho e hlokomela kamehla.

Ha mosali a ipotsa hore na a ka etsa joang matsoele a hae a le motle, ntho ea pele eo a nahanang ka eona ke ho kenella ho buuoa. Ha e le hantle, kamehla u ka sebelisa tšebeletso ea ngaka, empa na e tšoaneloa ke eona? Ho na le litšenyehelo. Taba ea pele, ts'ebetso e joalo e theko e boima haholo, e le hore bohle ba se ke ba e fumana.

'Me oa bobeli, ha ho na ngaka e buoang ea polasetiki e ka u fang tiiso e tiileng ea hore qetellong ea ts'ebetso u tla bona liphello tse lakatsehang. Mmele oa basali o ikhethile, 'me tšenyo leha e le efe e sa tloaelehang e ka lebisa liphellong tse sa thabiseng.

Ha e le hantle, ena ke taba ea motho e mong le e mong, ho etsa hore lebese la hao le lakatsehe. Kamor'a ts'ebetso eo, e tla ba e theoha, empa e tla shebahala e sa tloaelehang ebile e se ntle haholo, kahoo u lokela ho hlahloba ka hloko melemo eohle le boiketlo pele u etsa qeto. Ho ikoetlisa bakeng sa sebopeho se setle sa sefuba ho tla fana ka phello e atlehang le e tšoarellang.

Liketso tse rarahaneng bakeng sa sefuba se setle

• Sebaka sa ho qala se bua leshano. Pele ho moo, kenya lesela le lenyenyane ho tloha thapeng ebe u le beha tlas'a lehare la mahetla. Re nka litlolo (u ka boela ua sebelisa libotlolong ka metsi) 'me u phahamisa matsoho ka ho toba. Re ba hlahisa mahlakore 'me re ba fokotsa, empa re ke ke ra ba theola. U se ke ua potlaka ha u etsa mosebetsi ona. O lieha ho o etsa, o potlakile o tla ba le phello.
• Re fetoha botsitso, re kopanya matsoho hammoho le liphaka. Ebe o ba penya ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me u tšoare metsotsoana e 15. Matha ka tsela ena u hloka mekhoa e meraro. Ka mor'a ho etsa boikoetliso bona kamehla, ha u sa tla hlola u nahanisisa ka seo u lokelang ho se etsa ho etsa hore matsoele a hao a be motle.
• Ho tšoana le ho ikoetlisa pele ho ka etsoa ho sebelisa bolo e tloaelehileng - phello e boetse e makatsa.
• Ho etsa hore sefuba se fokotsehe 'me sebopeho se setle se thusa ho sututsa. Ha e le hantle, ka letsatsi la pele u ke ke ua etsa makhetlo a 10-15 ka nako e le 'ngoe, empa letsatsi le letsatsi leka ho eketsa palo.
• Re fetoha ts'ebetso e tsitsitseng 'me re nka sekhahla ka letsohong. Re e-na le eena, re phahamisetsa matsoho a rona mahlakoreng ho fihlela re le khutlisetsa morao e le hore liatla li se ke tsa ama.

Ho ikoetlisa ka sefuba se setle letsatsi le leng le le leng bonyane metsotso e 30-40, kamora khoeli u tla hlokomela hore sebaka sa hau sa décolleté se shebahala se fapaneng haholo.

Libese tse ntle: ho ikoetlisa ka li-dumbbells

Ho ikoetlisa ka sefuba ke se setle feela hobane se bōpiloe joaloka sebapali, se ntse se matlafatsa bophelo bo botle ba basali. Ho phaella moo, ho sireletsehile ho feta ho ea tafoleng ea ho sebetsa. Ho phahamisa li-dumbbells ho tla etsa hore sepakapaka se fokotsehe haholoanyane, matlafatse sefuba, mahetla le mesifa ea morao.

• Re nka li-lumbbells, e mong le e mong ea boima ba lik'hilograma tse 2. Sebaka sa ho qala se eme. Matsoho a otlolla holimo mme a khumama ka mahlakoreng, ebe o tsamaea butle ho ea mahetleng. Leka ho etsa bonyane lihlopha tse 2 tsa makhetlo a 8.
• Re eme ka ho toba, maoto a mahetla a bophara ka thōko. Bakeng sa boikoetliso bona, o hloka feela dumbbell, empa ka boima bo bongata. Bakeng sa khoeli ea pele ea koetliso, ho tla lekane ho ba le lik'hilograma tse 6. Re e nka ka matsoho ka bobeli mme re e hatella ho sefuba ka tsela eo lihlopha li behiloeng ka thōko. Ebe joale re otlolla matsoho ho ea pele. Koetliso ena e khothalletsoa ho etsa makhetlo a mararo bakeng sa mekhoa e 10. E boetse e na le phello e ntle ho poso.
• Haeba u na le benche e telele lapeng, joale boikoetliso bona bo tla u lumellana hantle. Bua ka morao, khumama. Matsoho a li-dumbbells a khumama ka mahlakoreng 'me butle-butle a qala ho ba tsoala ka lehlakore. Leka ho boloka 'mele o phomotse.

Ho ikoetlisa bakeng sa sefuba se setle le li-dumbbells ho atlehile haholo, kahoo ho ka ba monate ho reka likhetla tse 'maloa ho etsa hore sepakapaka se fokotsehe kapele kamoo ho ka khonehang.

Tsela ea ho khetha bra e nepahetseng

Ho bonahala eka ha ho letho le thata ho khetha liaparo tsa ka hare. Leha ho le joalo, banana ba bangata ba na le bothata ka sena. Hangata re reka ntho e sa lokelang ho rona ebile e baka mathata. Haeba u batla hore petsana ea hao e lule e le ntle ebile e khahleha ha u se u hōlile, joale ha u hloke feela ho etsa lipapali bakeng sa sefuba se setle, empa hape ka nepo khetha liaparo tsa ka tlaase.

Lintlha tse thusang:

• Le ka mohla u se ke ua reka bra ntle le ho loketse. Phahamisa matsoho le ho sotha hanyenyane, ha ea lokela ho u fa mathata, senoelo se lokela ho lumellana le snugly.
• Tlas'a lesela le lokela ho feta ka bolokolohi molomong oa index.
• Haeba o na le matsoele a maholo, ho kgothaletswa hore o khethe marako a mangata.
• U se ke ua reka bras ka phello ea ho sututsa, ba senya sebopeho sa sefuba.
• Fana ka khetho ho mefuta eo ea bra, e entsoeng ka masela a tlhaho. Ba motle ho apara 'me ha ba bakele mathata.

Kamoo u ka hlokomelang matsoele a hao kateng

• Leka nako le nako ho ipha nako ea ho silila matsoele. Fumana matla feela ka tsela ea hore u se ke ua otlolla letlalo.
• Hang ka beke, etsa mask a khethehileng a ho itlhoekisa sebakeng sa decollete. Ha ho hlokahale ho li reka, sesebelisoa se setle se ka etsoa lapeng.
• Phala ea phapang. Batho ba seng bakae feela ba tseba, hore e susumetsa ka ho feletseng ho fana ka lebese la elasticity.
• Leka ho khomarela phepo e nepahetseng, ja meroho e mecha le litholoana, joale e tla be e le ntle feela matsoele a hao, empa 'mele oohle.

U ntse u nahana hore na u ka etsa joang hore sefuba se be setle? Khaotsa ho senya nako. Qala ho hlokomela sebaka sa décolleté 'me u etse li-exercising tse loketseng,' me ka potlako o tla bona liphello tse babatsehang.

Palo ea lithuto

Ngoanana e mong le e mong o tla batla ho tseba hore na ke hangata hakae u lokelang ho ikoetlisa e le hore u finyelle sepheo seo u se batlang 'me u fokotsehe sebakeng sa décolleté. Ha e le hantle, ntho ea pele eo u e hlokang ke mamello. U se ke ua lebella hore sephetho se tla ba ka mor'a beke ea pele ea lihlopha.

Ha u ikoetlisa ke habohlokoa haholo ho abela mojaro. Ha u khone ho itšoara hang-hang hobane ka mor'a matsatsi a seng makae mesifa ea matsoho le morao e tla ntša kotsi haholo hoo u ke keng ua etsa boikoetliso leha e le bofe.

Etsa bekeng ea pele metsotso e 10-15 motšehare. Ka nako e le nngwe leka ho boloka nakong ena ka tsela ea ho etsa bobeli bo ikhethang ba ho itlhakisa, le ho ikoetlisa ka litlolo. Ka mor'a tsohle, nka sethala sa lipere. E khutlisetsa mesifa 'me e sebetsa hantle letlalong.

Beke ea bobeli ea boikoetliso bakeng sa sefuba se setle se ka etsoa nako e telele. Ho tloha metsotso e 20 ho ea ho 30. U se ke ua lebala ka liaparo tsa ka tlaase tse hloekileng le tlhokomelo ea sebaka sa decollete.

Kamora libeke tse peli tsa koetliso, mesifa e tla sebelisoa hanyenyane, u ka e etsa ho tloha metsotso e 40 ho ea ho 60. Ke hora feela ka letsatsi, le lilemo li ke ke tsa ba sitisa ho mofuta o motle oa matsoele. O tla lula a le motle, a le bohlale ebile a atlehile.

Ho akaretsa

Thuto e khutšoanyane:

• Re hlokomela sebaka sa decollete, re etsa sesepa se fapaneng le ho silila.
• Re apara liaparo tsa ka tlaase.
• Re lula re etsa li-exercising tse feletseng.

Hona joale o tseba seo u lokelang ho se etsa, e le hore sefuba se setle, 'me u ka qala ho ikoetlisa. E-ba le mamello ka mamello e seng kae 'me u lumele hore sephetho se ke ke sa u makatsa feela, empa se tla thaba haholo. Ho ba mong'a sefuba se otlolohileng, ha u batle ho lahleheloa ke foromo ena e babatsehang, 'me u tla lula u latela sebaka sa decollete.