Aqua aerobics bakeng sa ho theola boima ba 'mele - litlhaloso ha li bontše nnete kamehla!

Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e qapiloe nako e telele. Ka lehlakoreng le leng, mohlophisi oa bongata bo boletsoeng ha bo thata ebile o ferekanngoa. Ka letšeng, ha u sheba ka lekhetlo la pele, ntho e 'ngoe le e' ngoe e le ea bohlokoa haholo: methapo e tšeletseng ea metso e mabeli le metso e mehlano le tlhokahalo ea ho khutlisetsa "li-circles" ho finyella liphello. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, ho sesa ho ka nkoe feela e le moroalo o eketsehileng kapa mokhoa oa ho loantša tsitsipano ka mor'a koetliso ea matla. Ka sebele, ka makhetlo-khetlo ho hlōla bolelele ba letamo ka lebelo la Ma-Olympi ka mabotho a lihlopha, le lebelo le tlaase - ho ke ke ha etsahala hore li finyelle liphello tse hlakileng. Kahoo haeba u khetha lihlopha metsing, joale u noe metsi a ho loantša boima ba 'mele, maikutlo a bona, e le molao, a tiise hore na o atlehile hakae, ke oona feela tsela ea ho tsoa. Leha ho le joalo, lipolelo tse fosahetseng ka eona li feta ho feta, 'me ha e le hantle bangoli ba bona ha baa ka ba leka mofuta ona oa mojaro.

Melemo ea metsi a aerobics

Ntlha ea pele, o hloka ho utloisisa bohlokoa ba mesebetsi e joalo. Ka metsing, o ka fumana mefokolo e fapaneng ka ho fapaneng, ho qala ka lintho tse reretsoeng batho ba nang le litekanyo tsa ho ikoetlisa 'meleng, le ho qetella ka koetliso e matla ea matla. Ke ka lebaka leo aqua aerobics bakeng sa ho theola boima ba 'mele, litlhahlobo tseo ka linako tse ling li sa boneng hore li na le katleho, li ka fapana haholo.

Ntlha ea pele, lihlopha li ka etsoa ka metsing a sa tebang, empa ho thata ho li fumana ka lebaka la ho haelloa ke matamo a loketseng a ho sesa. Ha e le hantle, koetliso e etsoa ka botebo, 'me tabeng ena lebanta la aqua aerobics le tloaelehile ho sebelisoa tse ngata, e leng se etsang hore ho khonehe ho lula ho batho bao e seng metsoalle le karolo ea metsi.

Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ntle le matla a sebelisetsoang ho ikoetlisa ka ho toba, lik'hilojule li sebelisoa ho boloka mocheso oa 'mele metsing a pholileng. Hape nakong ea ho ikoetlisa, metsi a na le matla a lekaneng a ho silila.

Ho phaella moo, ke habohlokoa ho hlokomela hore u ka ea libokeng tse joalo tsa koetliso ho batho ba nang le bothata ba manonyeletso, hobane ha ho na ts'oaetso metsing.

Hanyane ka hanyane ka mesifa e hlahang nakong ea lithuto

Aqua aerobics bakeng sa ho theola boima ba 'mele - litlhaloso li bonahatsa' nete, ha li bolela hore ka khoeli u ka fumana liphetho tsa pele tse bonahalang. Ntlha ea pele, libuka li qala ho theoha, haholo-holo haeba li ikoetlisa li kopantsoe le lijo tse nang le kahlolo e nepahetseng. Ntlha ea bobeli, letlalo le tiisoa, le bakoang ke phello e hlalositsoeng ka holimo e hlahisang metsi. Ntlha ea boraro, mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa e fokotsa mesifa e fapaneng le ha u etela bonyane makhetlo a mabeli, 'me ka ho khetheha ka makhetlo a mararo ka beke, u ka fumana liphello tse ntle.

Sena se finyelitsoe, haholo-holo ka lebaka la tšebeliso ea lisebelisoa tse eketsehileng bakeng sa aqua aerobics, melemo ea khetho ea eona e kholo ka ho lekaneng. Ho hlahisa maoto, litlhōrō, litekanyo kapa tse bitsoang "lihoete" li sebelisoa, tse etsang hore ho be le khanyetso e eketsehileng metsing, e seng mosebetsi o bonolo ho o hlōla. Ho laola matsoho le ka morao, li-gloves, li-gloves le li-dumbbells tsa boholo ba mefuta e fapaneng li sebelisoa (e kholoanyane, e phahameng ho hanyetsa). Hantle, ho na le mekhoa e mengata ea ho hula mochine oa khatiso. Ka hona, aqua aerobics bakeng sa boima ba 'mele, maikutlo a ka fapaneng, eseng ka linako tsohle a bonahatsang' nete, a atleha haholo, empa hafeela a etela le ho e ja hangata. Ho ka boleloa se tšoanang ka mefuta e meng ea ho ikoetlisa e reretsoeng ho fokotsa boima ba 'mele.

Hantle, ho qetela: ka tlelaseng u ka fumana mefuta eohle ea lits'ebeletso, ho tloha matla ho ea ho aerobic. Kahoo, ho koetlisa mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea 'mele - pelo - e tla sebetsa hape. Ha e le hantle, ho bolela'ng ho "jabela ka metsing" - bohle ba tseba hore na ke mang ea sebetsanang ka botlalo.