Ke hobane'ng ha morena a ntse a ikoetlisa?

Mohlomong u kile ua utloela ka boikoetliso bo joalo, joaloka bers. Haeba ha ho joalo, o lokela ho tseba hore sena ke motsoako oa mehato e 'maloa, eo u tsamaeang ho eona ho tloha ho eme ho ea horeng, ebe u tsoha hape.

Esita le dikgetho bakeng sa ba qalang ho hloka boiteko bo tebileng, mme ho na le dikgetho tse thata le ho feta. Ka mantsoe, ena ke boikoetliso bo boima, empa bokhoni ba eona bo phahameng haholo. Hobane'ng? A re fumaneng karabo.

Birpis li hlolla haholo

Sebaka, lisebelisoa, nako - tsena ke li sitiso ho liketso tse hlahang hangata. Tabeng ena, ha ho letho le hlokahalang bakeng sa melee. Ha o hloke lisebelisoa leha e le life, u hloka bonyane ba sebaka, mme ha ho nako e ngata e tla nka koetliso e sebetsang.

Ha e le hantle, ka 2014, esita le liphello tsa thuto li ile tsa phatlalatsoa, ho bontša hore li-bers li na le katleho ho feta koetliso e phahameng ka libaesekele. Mefuta e 'meli ea likoetliso e thusa ho etsa hore pelo ea methapo ea pelo e sebetse, empa ha motho a palame baesekele feela karolong e ka tlase ea' mele e ameha, empa bershee e sebetsa ka holimo le ka tlaase. 'Me sena ha se na thepa leha e le efe! Hona hase melemo eohle ea mosebetsi ona!

Merusu e akarelletsa lihlopha tsohle tsa mesifa

Lithuto tse joalo ha li u lumelle feela ho senya 'mele oohle, hape li hloka mosebetsi o lumellanang oa mesifa eohle nakong ea mokhatlo. Boikoetliso ba mofuta ona ke seo u se hlokang ho hlaolela matla, mahlahahlaha, boiphihlelo le ts'ebelisano. Liphoso li ama 'mele oohle, ho akarelletsa le mefuta e fapa-fapaneng ea mehato e kang ho jumps le squats. Haeba u sebelisa boikoetliso bo fetotsoeng, u ka finyella mekhoa hohle, ho akarelletsa ho sotha. Sena se bolela hore koetliso e tloaelehileng e thusa ho tsamaea hantle eseng feela sebapali, empa hape e le motho. Hona ke mang ea sa batleng ho ntlafala?

Lithapa li chesa palo e kholo ea lik'hilojule

Haeba u nahana hore boikoetliso bona bo amana le 'mele oohle, ho etsa hore' mele o se ke oa mpe ho feta ho palame baesekele, mohlomong u ke ke ua makatsoa ke hore ena ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ka sebele u batla ho tlosa lik'hilojule hantle kamoo ho ka khonehang. Metsotso e seng mekae ea koetliso e chesa lik'hilojule tse leshome, ka chelete e lekanang eo u e qetang ka potlako. Leha ho le joalo, tekanyo e lekaneng ea matla a ke ke a baloa, kaha sena ke motho ka bomong. Motho e mong le e mong o na le metabolism ea hae, o lokela ho nahana ka kholo, boima, mesifa ea boima, lilemo le thobalano.

Tsela e 'ngoe, ke habohlokoa ho tseba hore ka 2016 ho ile ha etsoa thuto e ileng ea hlahloba katleho ea khalori e chesang lipakeng tsa lithupelo tse fapaneng tse leshome le metso e meraro. Birpis ba ne ba le sebakeng sa bobeli, ba lumeletse feela ho ikoetlisa ka mohala. Ho phaella moo, ka 2016 ho ne ho e-na le lithuto tse ling. Ho bapisoa le koetliso e khutšoanyane ea matla a holimo ka li-birch le koetliso e tebileng ea ho roka e ne e khannoa, mme ho fumanoe hore khetho ea pele e chesa lik'hilojule nako e telele ka mor'a hore lihlopha li felile.

Ke khetho e ntle bakeng sa boemo leha e le bofe ba ho itokisa

Birpi ke boikoetliso bo boima haholo. Mofuta o sa tšoaneng oa ts'ebetsong o fana ka ts'ebetso e tsitsitseng ea ho ema ho bar, ka linako tse ling ho kenyeletsa ho sututsa le ho qhomela. Haeba u qala ho ikoetlisa kapa u na le mefuta e fokolang ea mehato ka lebaka la bohloko bo sa foleng kapa tsieleho, u lokela ho ikamahanya le boikoetliso boo. Ha ho hlokahale hore u theohe ho tla fumana phello. U ka etsa ho pota-pota ho tloha leboteng kapa ho tloha holimo holimo mme u se ke ua tlōla, empa phahamisa leoto le leng le le leng, u khumama ka lengole. Ha nako e ntse e ea, o ka etsa khetho ea setso, ebe o eketsa squat kapa push-up. Ka lebaka lena, motho e mong le e mong o khona ho sebelisa birch, feela u se ke ua potlaka, lebisa tlhokomelo mofuteng oa hau le ho ntshetsa pele 'mele oa hao ho etsa mefuta e fapaneng haholo.

Joang ho etsa birch e feletseng?

Ho etsa phetolelo e bonolo ea berpi, qala ho tloha boemo bo emeng. Khumama, beha matsoho ka tlas'a mahetla, theola maoto le ho oela sebakeng sa bar. Kamora khefu, qhaqha kapa u khutlele sebakeng sa pele mme u eme. Ena ke eona phetoho ea boikoetliso bo entsoeng ke setsebi sa physiologist sa Amerika se bitsoang Royal Berci lilemong tsa boraro tsa lekholong la ho qetela la lilemo. Matsatsing a mang mokhoa ona o sebelisoa. Bakeng sa eena, ha ho hlokahale hore u eme ka har'a bar, empa hape u etse lintho tse sutumetsang, ebe ha u eme feela, empa u boetse u etsa li-squats. Sena se bitsoa birch e feletseng - ka hona mokhatlo o fetoha o rarahaneng.

Liphetoho bakeng sa ba qalang

Ha ho na lebaka la ho etsa phapang e rarahaneng ea berpi ho tloha qalong. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fetola boikoetliso boo ke ho tlosa maqhubu 'ohle le mekhoa ea plyometric, le ho sebelisa sebaka se phahameng, ntle le ho theolela matsoho fatše. Ka mohlala, haeba u na le benche e tsitsitseng, beha matsoho holim'a eona. Nka feela mohato, o se o ntse o khumama ho fihlela 'mele o otlolohile. Khutlela sebakeng se fetileng ebe u ema ka ho toba. Kahoo o fetotse monokotšoai ho ea ka boemo ba hau ba ho itokisa.

Mathata bakeng sa bersum e feletseng

Hang ha u qala ho etsa melee e phetseng hantle, u ka leka ho hong ho rarahaneng. Ka mohlala, o ka sebelisa mokhatlo o tloaelehileng, empa o itšetlehile ka leoto le le leng feela. O ka beha maoto a hau bophara ba mahetleng a hau. O ka jara boima ba leoto le leng ebe o phahamisa tse ling kahare. U ka boela ua eketsa ts'ebetso ea ho sututsa. Sena se u thusa ho fetola boikoetliso bona, eseng feela ho nolofatsa, empa hape ho qobella ho ikoetlisa. Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore ha hoa lokela ho potlakela ka lekhetlo la pele. Haeba u etsa qeto ea ho ikoetlisa ka leoto le le leng, tsamaea butle mme u laole mehato, eseng lebelo. Khetho ena e thata haholo, hobane o hloka ho boloka botsitso le ho laola boemo ba 'mele. Ke habohlokoa ho leka feela batho ba seng ba ntse ba tseba mokhoa o tloaelehileng oa burrie 'me ba kholisehile hore ba tla sebetsana ka katleho le mosebetsi o joalo.

Potlakisa ho otla ha pelo ka ho qhomela ka mabokoseng

U ka etsa hore cardio e sebetse le ho feta, haeba u leka ho sebelisa lebokose ka tlelaseng. Zaprygivayte qetellong ea boikoetliso - kahoo lithuto li fetoha le ho feta. E qala ka lebokose la bophahamo bo nyenyane kapa ka benche e tsitsitseng. Etsa li-birch tse feletseng ka ho sutumelletsa, mme o tlōle lebokoseng, u romele maoto a hao bohareng. Theoha lebokoseng mme u phete mokhoa ona. Ena ke kgetho e babatsehang bakeng sa ba nang le ts'epo ea bokhoni ba bona le ba batlang ho qobella mosebetsi hore o fihle ka ho fetisisa.

Nahana ka moralo oa koetliso

Birpi ke mosebetsi o thata haholo. Ena hase boikoetliso bo ka etsoang ka metsotso e mashome a metso e mene ka mokhoa o matla oa ho ikoetlisa. Leka ho kenyelletsa lithaka ka moralo oa hau oa koetliso e le o mong oa liketsahalo tse matla haholo, kapa feela ho sebelisa mekhoa e joalo ea ho ikoetlisa ka nako e itseng. U ka boela oa tsamaea ka nako. Metsotso e meng le e meng e 'meli ea ho tsamaea treadmill, kena-kenana le li-berps tse hlano ho isa ho tse leshome, ebe u tsoela pele ho tsamaea. Etsa mosebetsi o chitja le li-dumbbells, o qetile lithaka tsa hae. Hopola feela hore ka mokhahamo oa mokhathala u tla ba le monyetla oa ho lebala ka mokhoa o nepahetseng, o lebisang likotsing tse ka hlahang. E le ho li thibela, fetola berm hantle nakong ea thupelo. Ha u thatafalloa ke ho ikoetlisa, mokhoa ona o lokela ho ba o sithabetsang haholo. Etsa bonnete ba hore u mamele 'mele oa hau. Haeba libere tse leshome li ngata haholo, e le 'ngoe kapa tse peli li lekane. U se ke ua itšehla thajana 'me u leke ho finyella sepheo se phahameng, ho molemo ho etsa liketso tse fokolang, empa ho bolokehile. Leha ho le joalo, ka boikutlo bo joalo, motho o lokela ho atamela boikoetliso leha e le bofe, eseng feela ea birch.