Lenaneo le fetisisang la ho hloka bokooa-ho koetlisa Shona Tee

Bakeng sa balateli ba bophelo bo botle ba bophelo le bao tloaelo e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka tlas'a maemo a tloaelehileng a fetoha bobe, ho na le melemo e mengata ea ho hlahloba bokhoni ba hau ba 'mele. Ena ke lenaneo le tsotehang haholo le le matla ka ho fetisisa ka mokhoa o ikhethang oa ho ngola oa moatlelete ea tsebahalang oa Amerika oa Shawn T. - Insanity. Koetliso lenaneong lena ke mokhoa o leka-lekaneng oa boikoetliso ba matla, cardio e jarehileng le li-streching. Nako ea thuto ka 'ngoe e lekanyelitsoe' me e lekana le metsotso e 45 ntle le ho phomola khoeling ea pele ea lihlopha le ho fihlela metsotso e 60 khoeling ea bobeli. Lenaneo lohle le etselitsoe matsatsi a 60.

Koetliso-koetliso e tšoaroa ho ea ka morero o latelang: matsatsi a 6 a lihlopha tse tloaelehileng, phomolo ea Sontaha. Kahoo ka hare ho libeke tse 4, kamora ho fela ha bona - beke e le 'ngoe bakeng sa ho hlaphoheloa, le e' ngoe + khoeli ea koetliso ka morero o le mong. Mantaha oa libeke tsa pele le tsa boraro tsa likhoeli tse peli le Sontaha sa beke ea bo8 (ea ho qetela) e nehetsoe Fit Test. Ena ke teko ea metsotso e 26 e nang le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. Liphello tsa eona li tlalehiloe tafoleng: li u lumella hore u tsebe boemo ba koetliso ea 'mele qalong ea tlelase le pina-palo e tsoetseng pele libeke tse latelang tsa koetliso. Tlhahlobo e nepahetseng e boetse e tlamella pele ho qala lihlopha, kaha ho thusa ho tseba hore na motho o itokiselitse ho jara boikarabelo bo matla ba mosebetsi.

Bokooa bo bong le bo bong bo koetlisitsoeng bo na le mekhoa e itseng ea ho ikoetlisa. Kakaretso ea 14 (ho kenyeletsa teko ea boikoetliso le lisebelisuoa tse ling tse 3), li fetoha nako ea beke. Ho ikoetlisa ha likhoeli tsa pele le tsa bobeli ho fapana ka matla.

Lihlopha li qala, joalo ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa, hoseng ho se na letho ka mpeng kapa hora kapa tse peli ka mor'a hore u je. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka tekanyo ea lik'hemik'hale, nako e khethiloe ka bomong maemo a matle. Koetliso ea koetliso e etsoa malapeng 'me ha e hloke lisebelisoa tse khethehileng, ntle le mokhoa oa lipapali le li-sneakers tse nang le methapo e tšosang, kaha mojaro o moholo o oela manonyeletsong. Ho hlahlojoa sekhahla sa pelo (HR) hape. E le hore u tsebe hore na sekhahla se otlolohile hakae ha u ntse u koetlisoa, u tlameha ho qala ho bala tekanyo ea pelo ea hau e phahameng. Ke 220 - lilemo. Palo ea sephetho e atisa ka 0.65 bakeng sa monyako o ka tlaase le 0,85 bakeng sa sebaka se ka holimo sa sebaka sa ho sebetsa. Ke habohlokoa hore tekanyo ea sekhahla e ka hare ho meeli ena, ho seng joalo koetliso e ka ba kotsi ho bophelo bo botle.

Koetliso-koetliso e etselitsoe batho ba koetlisitsoeng 'meleng. Ka lebaka lena, haeba nakong ea ho qala ho lekana-teko ho lemoha ho se itokiselletse ho jara meroalo e feteletseng, ho bohlokoa ho qala ka mananeo a mangata, ho sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa le ho phefumoloha ho nepahetseng ha u ntse u tsamaea. Ha thupelo e phethiloe, u ka qala ho senya, u se ke ua lebala melao ea motheo e thathamisitsoeng ka holimo. Ho phaella moo, o hloka ho ithuta ka phepo e loketseng, ntle le hore na ho fihlella sepheo se lakatsehang ho ke ke ha khoneha. Tlas'a maemo ohle, insanity ea likhoeli tse 2 tsa koetliso e tla beha litholoana ka sebōpeho se thata, liponto tse lahlehileng le mamello e hlollang ea 'mele.