Ikatisa dumbbells rapaletse ka sekamisetse bencheng: ho ikoetlisa 'me ka tshebetso thepa

Ikatisa matsoho le dumbbells ba maemong a le tsekamelo ea - ho ikoetlisa loketseng ho feletseng sebetsa ka karolo ea mesifa pectoral teng ka holimo. Empa u se ke ua fositse hore sena feela ho ka tlaase 'me ba phahamise matsoho le dumbbells. Ho na le mokhoa o khethehileng oa boitlhakiso li reretsoe ho ba theko e loketseng ea mesifa ea ea sefubeng sebetsa. Ka tsela e fosahetseng ho ka koetliso litabeng ka haholo ntša kotsi 'mele - ho tloha tšenyo ea lenonyello la mahetla, tendon ho otlile. Ka tsela e nepahetseng ho ea theko ea mesifa ea ea sefubeng sebelisa dumbbells ikatisa matsoho 'me li tla tšohloa ka ho eketsehileng.

Ikatisa dumbbells rapaletse: boemo ka lekhetlo la pele

E le hore a qale ho shebella le ha ho a lekana ho bua leshano feela fatše, o lokela ho qala ka ho kenya bencheng ka hlaha ka lehlakoreng le itseng. Ka ho fetisisa ba lumeletsoe sekama angle ke likhato 30-45, haeba re nka ho qala ntlheng ea fatše. Ho bohlokoa ho hopola hore ka e phahameng le hlaha ka lehlakoreng le ya bencheng o tsosoa ka ho eketsehileng, mojaro o tla oela ka mesifa pectoral. Hore 'mele nakong ea ho ikoetlisa U se ke ua leleka fatše hloka e nyenyane ho phahamisa le cushion tlase. Maoto a lokela ho hantle hlapolotsoeng (kgolo ee bophara mahetleng), ka tieo uperevshis maoto a ka fatse.

Ba le boemong bo supine mahetleng, hlooho le letheka lokela ama bencheng ha phetha boitlhakiso li ka bencheng a ke ke a aroloa ka morao, ho lokela ho ba le boreleli ho pholletsa le boithapollo kaofela. Hape ka tlelaseng maoto lokela ho lula lula ka boemo ba tšoanang - kapa ba susumelletsa theoha fatse e ke ke.

Nakoana ka mesifa pectoral

Mesifa pectoral li arotsoe ka mefuta e 'maloa. Home - e khōlō mesifa sefubeng nako, ho fellang ka letsohong ho 'mele, ho retelehela e ka hare, hammoho le ho laola crook oa matsoho a hae. Nyenyane sefubeng mesifa (kgutlotharo, kgolo lefahla) pulls ka lehare ka nģa ea pele 'me o beha hae fatše. Ha matsoho a tsitsitseng, le tlaase mesifa sebetsang sebakeng sa hae e le inhalation e. Front serratus tšoanang ho sekgoqetsane kgolo, e leng hammoho le taemane e encircles sa 'mele, phehella lehare tlhokeng. Ho phaella ho mesifa ea tsena tse khōlō tsa boitlhakiso ho akarelletsa ho feta le tse latelang: e leng karolo pel'a mesifa makgobokgobo, tse tharo lihlooho le pel'a Gear, klyuvovidnoplechevaya le litsoeng mesifa. Ha ho hlapholla dumbbell rapaletse mosebetsi le tsona di kenyelleditswe manonyeletso - ulna, humerus le scapula e sehang ka nģa.

Re qala ho kopanela

Stud dumbbell rapaletseng e sekametse bencheng qala ho khumo bona ka boemo ba ka holimo. Ha ho phetha sena le di-blades ba fokotswa, empa elbows ha ea lokela ho ho phosollwa ho fihlela bofelong. Ha letsoho halofo sothoe, mojaro e ajoa ka mesifa e, empa ha e robala le boima ba 'mele eohle ea eona ka manonyeletso. Dumbbells lokela ho e tšoanang le mong ho e mong, 'me nakong ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore ha ba boemong ba efe kapa efe u se ke la li ama. Matsoho le dumbbells, nka khotsofalletse kamehla, converging holimo sefuba. Ho nka kha moea le morago ga moo e matšoafo tšoaroa. Ka nako ena, ho entse hore ho ikatisa dumbbell rapaletse ka bencheng - matsoho hlalane ka mahlakoreng a sa tieo lokileng. O lokela ho fana ka ho fihlela ho ka sefubeng boemong ba. Ka exhale e, dumbbells a tsosoa hape. E kgothaletswa ho hema ntle ho karolo thata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa, kapa se ka mor'a hore dumbbell hape ho ile a khaotsa holim'a sefuba.

Mamela keletso ea

sena e bua ka "smear '" sehlopha ho ena le "pusher" .Poetomu dumbbells ba khethiloeng ke boima ba' mele ho le bonolo ho feta ba hore o ile a etsa bencheng, ebe o tobetsa. Tabeng ena, foromo la ho ikoetlisa le ho phetha karolo ea bohlokoa ho feta ho feta boima ba 'mele ea mojaro ena. Ho phetha ho ikatisa matsoho le dumbbells ho bua leshano, ho moatlelete fana mesifa e matla dipalopalo moroalo. The hlaha ka lehlakoreng le ya litsoeng e-s'o fetohe ho fihlela qetellong ea ho ikoetlisa.

Kobang matsoho a ka ntlha e tlaase-tlaase, ho ka etsahala ho haholo nolofatsa ho ikoetlisa, empa e tla ba ntho e tloaelehileng bencheng, ebe o tobetsa. Ho boetse ho tla ba a atleha ho bakang letsoho ka ho toba - sena ha se feela sebetse hantle, empa hape e sithabetsang haholo. Kotsi ho ba matla haholo theola tsa litsoeng - e haholo eketsa mojaro ka manonyello a ka mahetla, 'me ho ka etsa hore otlile ea tendon ena. Tabeng ena, mathata a ka 'na ba joalo haholo hore dipapadi tla ba le ho kopanela.

habohlokoa ho hopola

ke cessation ea ho hema ka tlelaseng ke efe? E thusa ho laola dumbbells ka tshisinyo, 'me o thusa' mele a boloke ba maemong a tsitsitseng. Ha u tsamaisa ka dumbbells ka holimo ho eena e le haufi le ha ho khoneha ho e mong le e tse ling tse, e tla fihla ho fokotsa palo e kahodimodimo ea mesifa ea kgolo.

Ikatisa dumbbells rapaletse ka sekamisetse bencheng o etsoa ka maoto tsepamisitsoeng, kahoo a se ke a felloa ke ho leka-lekana ea hao. The maikutlo a fosahetseng kholo ke taba ea hore haeba u ba phahamise matsoho hao ka potlako, phello ea ho ikoetlisa ho molemo. Ha ho letho le tsa mofuta o. Ka phahameng lebelo lahlehileng foromo nepahetse ho bolaoa, ho etsa boreleli le junifomo mokhatlo oa ka jerks, e bolelang hore e le moatlelete tla khutlela ho tloaelehile hape zhimam. Ka ho ikoetlisa ena mekgwatiriso ka sehloohong nkoa boreleli le tumellano.

liphoso tloaelehile hore batho ba

Ho phetha ho ikatisa dumbbells ho bua leshano, ho ke ke habohlokoa ho hopola se lintlha tse seng kae tsa bohlokoa. mesifa ea fuoa koetliso sefubeng li amana haufi-ufi ho triceps, empa ho li kenya ka letsatsi le le leng ke ke ha khoneha. Fapanyetsana dira dithutiso tsa likarolo tsena tsa 'mele, e le moatlelete fumana Molemo fapaneng ho hang. Ho na le tse latelang - letsatsi la ho ikoetlisa pectoral mesifa triceps fumana mojaro nyenyane. Naa A letsatsi le hlahlamang, ha ba phethile dira dithutiso tsa triceps e, mesifa pectoral e, le eena, o tla ba le ba bang kaofela ka. Wrong ho nahana hore haeba u fa mojaro o boima hang-hang - phello e tla ba molemo.

Qalang ho phetha dumbbells ikatisa ho bua leshano e sa kgothaletswa bakeng sa makhetlo a fetang a 2 ka beke - ho ba bang kaofela bonyane pakeng Workouts e lokela ho ba matsatsi a 2. Nakong ea tsamaiso e fuoa koetliso e tla lekana 1-2 boitlhakiso li etsoa tse sa feteng 2-3 disete. E le baatlelete ba novice le baatlelete ba nang le phihlelo kgothaletswa ho qala ho fana ka koetliso le mechine le dumbbells, ka nako eo, ke e nyenyane mofuthu-up mesifa, susumelletsa ho ikatisa ya dumbbells ka sekamisetse bencheng.