Hula ho fihlela ka bareng: tafole. lenaneo koetliso

Horizontal bareng ke thulusi e moholo bakeng sa ho pompa morao mesifa. Hape ka ho ba sebetsa ka matsoho, forearms ballon le ho ntshetsa pele musculature kakaretso. Hobane ka rag e ke motheo polyarticular ho ikoetlisa e akarelletsang palo e khōlō ea lihlopha fapaneng mesifa.

Haeba u etsa qeto ea ho qala ho hula ka bareng tloha mengoapo, o lokela ho hopola hore ho ikoetlisa leha e le mang o ile a etsa ka kelello. E kopanela ka lenaneo le itseng, ho rekota liphetho tsa bona. Ke hore, ho ke ke ha hlokahala hore ho phetha lithoto hula ho fihlela ka bareng.

Tafole le liphello tse ya hao e tla u thusa Track tsoela pele hao le ho bona hore na e atlehang lenaneo koetliso. Feela ka tsela ena u tla ba khona ho ka tsela e nepahetseng hore na hore na kapa ha u ikoetlisa le hore na u ho fallela pele atamela.

Ka ho feletseng setoto!

Pele ho fana ka koetliso leha e le efe lokela ho mofuthu tsoha 'mele. Thanks ho eena, u ka qoba mathata a sa tšoaneng: .. likotsi, sprains, tsekolotsoeng ligaments, tshenyo e kopanetsweng mahetla, dislocation, jj Ho phaella moo, hantle-thabisa mesifa ke kamehla le loketse ho beha ya rekoto e ncha bakeng sa hule-baholo, ha ba ntse ba itokiselitse ho loading.

Ka hona, u se ke ua hlokomoloha mofuthu-up. E lokela ho nka bonyane metsotso 5-10. Mora boithapollo, u lokela ho ikutloa ikutloe ba matla le ho ikemisetsa ho sebetsa mesifa. Haeba ho na le kutloisiso e joalo - se potlakile, leka ka boithapollo hape.

Seo ke ka ho lekaneng hona ba fapana?

U ka etsa e fapaneng tsomule baholo ka bareng. Emisa ho bapala karolo ea bohlokoa haholo ka kabo ea mojaro tse mesifa ea 'mele. Ho na le mefuta e 'maloa ea aforikanse e gapa hore u ka tšoara' mele oa hao ka bareng le etsa boitlhakiso.

The khale le e bonolo ka ho fetisisa ka ho lekaneng - ke matsoho mahetla-bophara ntle, liatla ho ama bareng tshekaletseng le otvornuty tsoa ho uena, o motona oa hao lokela ho inamela tlase bareng. Ka tsela eo, ka motona le: ho na le ho na tumellano e le potso ea kamoo ho ka etsa, le hore na e lokela ho ka ho feletseng pota-pota ka crossbar.

baatlelete ba bangata ba khetha hore ba nka ka bareng tshekaletseng ka tsela e tšoanang le ba bang kaofela ea menoana ea. Kahoo u ka etsa ha u ntse u batla. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, feela ho tsamaisa menoana ka. Sena se ka etsoa esita le maemong a fanyehoa.

Ha matsoho a hao behoa ka mahetla-bophara ntle le litlamong tsa ka khale, ka nako eo u tla fana ka mojaro aba ka e ka holimo ka tlaase le e latissimus dorsi, biceps, forearms.

Senoleha matsoho a hae le eena a le, u tlosa ba bang ba mojaro ho tloha morao le Reload eona biceps ena. Le etse joalo le haholo-holo ba neng ba batla e mokgwa wa ho potlakisa ho fana ka molumo oa matsoho a hao.

bolokolohi khotsofalletse

Ho feta moo, bophara litleneng ka ho eketsehileng, ba sebelisoa latissimus dorsi. Ho sa le joalo, mesifa ea letsoho e tla nka ka tlase le ka tlase ho imeloa kelellong. Ka hona, haeba u batla ho ba le morao sephara, leka ho liha potdyagivaniya khotsofalletse, e leng tla ba nako e telele ho feta e le bophara ba mahetla a hao.

aforikanse e gapa tsesaane akarelletsa ho feta ka mosebetsi oa matsoho a ka, haholo-holo biceps. Ho phaella moo, e ne e akarelletsa le likarolo tse ling ka tlaase ea Lat ena. Haeba u batla ho sisinya matsoho ka bareng, ka nako eo o leka ho fumana ka khotsofalletse moqotetsane.

Safety pele

Ke habohlokoa ho hopola melao 'maloa tseo re lokelang ho lateloa e mong boithapollo:

1. Ho sa tsotellehe hore moo u, sebelisa tsomule-up tshekaletseng bareng lapeng kapa tsoa ka jareteng, o lokela ho fumana bophahamo ba khetla e le hore ho ne ho khoneha ntle mathata ho finyella crossbar kapa ho qhomela ho fokolang hore ba e.

Haeba e teng ka holimo, u ka 'na ka phoso khoptjoe naha e fosahetseng le ho senya maoto. Kahoo, leka a se ke a ho phetha tsomule baholo ka bareng tshekaletseng, e leng o na le ho hloa litepisi.

2. E-ba bonnete ba hore sebelisa litlelafo kapa magnesia. Ke kamoo letsoho la batho, ho e sa etselitsoe mojaro nang le phihlelo ka nako ya tsomule-baholo.

Ho molemo ho reka e le hantle, litlelafo - u ke ke ua feela khaotsa ho Slide letsoho le ka bareng, empa hape hanyenyane fokotsa mojaro ka borashe le. U ka sebelisa le magnesium, tseo e rekiswa ka lebenkeleng efe kapa efe thepa ea lipapali. Ho ratoa ka lebaka la theko e tlase le tshebetso e phahameng.

Ha o batla ho botlalo ikutloa crossbar le ha Slide ho eona, le magnesium - sena ke seo u se hlokang.

Lenaneo la ho fana ka koetliso bakeng sa ba qalang

Bakeng sa motho ea qalang ho kopanela ka mafolofolo lipapali, ditjeo fuoa koetliso 1 nako ka matsatsi a mararo. Ke hore, haeba u sebetsa ho tsoa ka Mantaha, e latelang mosebetsi lokela ho etsahala ka Labone. Sena se tla lumella 'mele ho hlaphoheloa le Stock ka ka matla a macha.

Ya e le hantle, hula ka bareng ho qala ho tswa ho mengoapo e thata haholo. Haeba o sitoa le ho fumana 1 nako, e ke ho hlokahala hore ho ithuta ho setuloana kapa setulo ka tsela e latelang: Emang le setulong, le maoto a hae qhomela ho fihlela e le hore sefubeng hao ama bareng le qala ho theoha.

Etsa joalo ho fihlela ka nako eo, ho fihlela u ikutloa matla a ho hula iketsa bonyane hang. Leka ho etsa e le butle kamoo ho ka khonehang. Ka tsela eo ho ka etsahala ho li tseba hula ka tunic hae ho tswa ho mengoapo.

Qalang ho ba le acrobat ho letho

Batho ba neng ba khona ho phetha mefuta e fapaneng ya maqheka ka bareng, na le ho tloaeleha e khōlō har'a batho ba bang. Sena ke ho hlokahala hore ho ho boloka ratoa, ho makatse le mekhatlo tsohle li be ncha 'me a e thahasellisang.

Empa haeba u sa tsoa ithuta ho fumana, u se ke ua ho khelosoa ke acrobatics joalo. U tla feela lokela ho etsa dira dithutiso tsa motheo ho fumana sephetho sa pele.

U ka phetha ka boithapollo:

1. Hula baholo khotsofalletse bophara.

2. Chin moqotetsane khotsofalletse.

3. Hula baholo bakeng sa biceps.

Etsa dikelaka bonyane 4 of makhetlo 4-5.

Hang ha o laela ka ho feletseng busoe, qala ho eketseha palo ea reps. Hang ha o ba 'nile ba khona ho etsa disete 4 of makhetlo 15-20 leha e le efe ya tsa boitlhakiso, ho e utloahalang ho sebelisa litšepe, ho phetha hula ho fihlela ka bareng.

Tafole, tse entsoeng o bitswang, e tla u thusa ho haha boithapollo le mojaro eketsehileng. Empa ho sebelisa joalo moralo buelloa feela ha u kholiseho tightens 'me ha ho tshenyo e kopanetsweng mahetla.

Tsela ea ho eketsa tsomule baholo ka bareng hang ha ho khoneha?

Haeba ha u e simololang le etsa ka nako e itseng, ho na le ka 'na nako e itseng ha u sa tla hlola hlahisa. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore 'mele oa e fihla sebopeho Optimum' me boemo ba bakeng sa mesebetsi eo u beha ka pel'a hae.

'Me e ke ho se bonolo kamehla ho tšela moeli o ka 30 tsomule-baholo, haeba ho sa tsotellehe hore kamoo e se e bokeletseng' meleng oa lirafshoa, ba na le nako ea ho tsoa, 'me u ke ke ua eketsa tsomule-up atamelang ka bareng tshekaletseng.

Empa ho na le kamehla takatso ea ho fumana molemo le e molemo, kamoo ho ba? Maemong a joalo ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa hore e le khatello ea kelello makala ka mesifa ya hao nakong eo ho ikoetlisa, 'mele o ho ho boela se tshohla le boemong ba eona' me u hlokomela hore u lokela ho ba le ka ho eketsehileng e le mojaro oa eketseha haholo.

Ka tsela eo le qheletseng ka ba nang le boikhethelo tsomule boima. Ho bobebe tsela ea ho etsa sena e le ho lahla lona e mokotlana oa libuka feela tjee. Haeba u sa etse joalo, u ka reka, empa etsa bonnete ba hore mohele e ne e bile le matla, ha u ntse u tla palamisa bona ka mokhoa o hlomphehang.

Ho ka tsela e atlehang sebelisa boima eketsehileng ho ho phethwa ka itseng oa potoloho hula ho fihlela ka bareng. Tafole ka tlase, e loketse e le hore ba utloisise hore na ho haha lenaneo hao koetliso. O ka sebelisa e le motheo oa ho atamela ho fihlela morero oa koetlisoa.

Ho khomarela molao-motheo oa koetliso eo e ileng ea fuoa tafoleng, o tla fumana hore na haufinyane lokisa ka boeona e ka mokhoa oa ho eketsa tsomule ka bareng.

kopanela kamehla

Se ke la lebala ho ikoetlisa hore e lokela ho ba kamehla. Ntle le wa katamelo e hlophisitsoeng ya mesebetsi fihlela sephetho u ka se khonang ha ho joalo. Behantsha u hore ho tla hlokahala hore ba nehela bonyane ka hora e le letsatsi la ho phetha hula ka bareng.

Tafole ka holimo ho tla u thusa ha ho emisa ho na le ho ntlafatsa liphetho tsa bona. Empa u se ke ua leka ho reka ho leka-lekana, joalokaha e kopanetsweng ka mahetla - ena ke mochine rarahane haholo, e leng e habonolo senyehile. Leka ho eketsa mojaro butle-butle. U se ke ua leka ho beha tlaleho e ke hula ho fihlela mong le e boithapollo.