Healthy Eating: lijo life ba le protheine?

A e le hantle a tseba hore bakeng sa tshebetso e tletseng oa 'mele oa motho o lokela ho leka-lekaneng lijo e kenyeletsang e itseng eo di ea liminerale, le divithamini, mafura, lik'habohaedreite le liprotheine. Ea bobeli ke e mong oa metsoako e bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho ja ka. Letsatsi le letsatsi re jang e itseng eo di ea protheine, empa hantle lethal dose, batho ba seng bakae ka lebitso. 'Me haeba' mele ka ho lekaneng ya palo eo? A sehloohong sena a re tla sheba ka seo lijo tse nang le lihaha-'mele. Empa pele, a re hlahlobeng se boleloang tshebetso ya ntho ena.

Mong le e mong seleng ea ka 'mele ea rōna ka sebopeho lona e na le protheine, e leng mofuta oa ho haha lintho tse bonahalang. Ka mohlala, tsamaiso ea mesifa e hahoa ka ho feletseng ea boitsebiso boo. Ka lebaka leo, batho ba lakatsa ho ka potlako fa 'mele oa mofuta o mong ho feta baatlelete lokela hape tseba tseo lijo tse nang le lihaha-'mele.

Protein phetha karolo ea bohlokoa ka ho haha tsamaiso ea 'mele. Ka hona, ho hloka lintho hampe a bontša ka mesebetsi ea sireletsang 'mele. Kaofela oona tsamaisong tshilong ya dijo e thehiloe liprotheine. 'Me haeba' mele o ikutloa khaello ea boitsebiso boo, ho qala ho "hula" ho tswa ho mesifa dinama tse nyenyane tse. Hore ke hobane ntshetsopeleng ya lijo tsa baatlelete hlokahalang ho nahana ka, eo ho eona lihlahisoa tse kenyeleditsweng liprotheine. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hopola se feela bona, empa le bakeng sa batho ba latela lijo tse leka-lekaneng.

Kahoo, re nahana ka seo lijo tse nang le lihaha-'mele. Ea pele ke dimela lijo. Ho eona a mangata le protheine digestible. rasaense ba bangata a paka hore nama ha e le hantle ho feta kotsi 'mele oa motho ho feta melemo eo. Ka mor'a hore tsohle, protheine phoofolo 'mele ea rōna e batlang e sa ananelang. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo se hlahang ho yona dimela acid tse ngata amino. Ka hona, le je nama tse ngata tse eketsehileng e leka-lekaneng lijo. Ho joalo, nahana ka ho toba ka hore na lijo tse nang le lihaha-'mele.

Ka palo e kholo haholo ea ntho e tse mefuta eohle ea linate le dipeo. Ka hona, e le seneke leseli, ja lialmonde, makotomane, makotomane, cashews, linate phaene kapa moru. Hape le thuso e le tšebeliso ea sonobolomo, hemp le mokopu dipeo.

Tlang ka lethathamo rona, e le karabo ea potso e reng: "? Efe lijo tse nang le protheine e" tla ba le mefuta e fapaneng ya lijo-thollo. Mohlala, buckwheat na le e ngata haholo ea ntho ena. Ho hotle ho sebelisa linako tse peli kapa tse tharo beke. Ha grits ho u sa rate le nkela sebaka ka raese, ka harese kapa poone. Se ke la lebala ka oats, tšebeliso ea eo e telele e tsejoa ho bohle. Hoseng ho sebeletsa ba motoho - e matlafatsoa ka matla le thepa e hlokahalang bakeng sa letsatsi.

linaoa tse fapa-fapaneng ke a ruile haholo ka meroho protheine. Ba ile ba ka sebelisoa e le elata tlhapi kapa e le lijo tse arohaneng. Tsa soya - ke ka kakaretso e le meroho le protheine ka foromo e hloekileng. Mokhoa oa ho lokisetsa o tsejoa e le palo e khōlō.

Se ke la lebala ka sehlahisoa joalo, tse kang bohobe, haholo-holo wholemeal kapa wholemeal. Hape, a mangata boleng bo phahameng le protheine ka bijoux ka, le hlaha koro khoahlapisitseng, li-mushroom.

Hona joale hore u tseba seo lijo tse nang le protheine. Lethathamong la lihlooho tsa boitsebiso boo e tla u thusa ho fumana hore na sekhahla tsa lōna le ho fana ka lijo tse nepahetseng.