Harese motoho joang ho pheha metsi le lebese

Harese motoho - ha ho joalo tloaelehile 'me sehlahisoa tsebahalang, e le, ka mohlala, buckwheat kapa semolina. Empa ho ile ha pala! Ho rua molemo ho 'mele oa hae o tla fumana se ka tlaase ho moo' me tatso, ho ka ba feela joalokaha ntle. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala bonyane bakeng sa phetoho e ho leka ho pheha lijo ena ka harese motoho. Tsela ea ho pheha metsi, sehlahiswa sena o na le ho tseba e mong le mosali.

harese grits

groats harese li bitsoa sithabetseng harese lijo-thollo. Ho fapana le lijo-thollo harese ho ke ke ha e bentšitsoeng, kahoo, ho ha e lahleheloa ke metšoasong lona tsa bohlokoa tsa faeba. Ho feta moo, ho khethoa harese groats (yachke) e na le palo e khōlō ea thepa ea motheo e fapaneng mosaletsa kang phosphorus, fluoride, zinki, potassium, tšepe, a mankanese a, khalsiamo. Tse ngata ho eona le divithamini: A, B (hoo e batlang e tsohle tsa livithamine tsa sehlopha), D, E. tse yachke le meroho protheine, eo e ananelang 'mele oa motho ke haholo le molemo ho feta phoofolo. Entseng ho tloha ena breakable harese motoho ka nako e telele ho silehe, eo dumella nako e telele ho kokobela le tlala Babella. Ka lebaka leo, litsebi tsa phepo ho kgothaletsa ho sebelisa ho batho ba amehang ka nona haholo tsa bona. Ha lefu la tsoekere ke lefu le hape harese motoho. E le ho pheha - ka metsi kapa ka lebese, melemo tabeng ena ha ba lumelloa.

Tsela ea ho pheha harese motoho ka metsi?

Ho lokisetsa yachku, ha ho hlokahale metsoako turang kapa mellwane thata. Tsohle ke le bonolo le le ka potlako. Ka mohlala, ho khethoa harese motoho ka metsi, le risepe ea eona e fanoeng ka tlaase mona, e tla ba loketse ka bang ka mashome a mabeli metsotso. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona o tla hloka:

• harese grits, lekane 1 senoelo;
• ritela metsi, likhalase tse peli;
• le letsoai e nyenyane, ho latsoa.

Grits lokela ho rinsed le metsi a batang, ho tlatsa linoelo tse peli tsa metsi, tlisa ho lethopa ka. Pheha phahameng haholo mocheso ho fihlela thatafetseng, susumetsang maikutlo ka linako tse ling ho qoba ea secheso. Ho nka ka 10 metsotso e. Mona 'me u itokiselitse harese motoho! Tsela ea ho pheha metsi a ka le sejana le hopola ho le bonolo haholo.

diresepe tse ling

Haeba re nka ka grits le metsi ka boholo boletsweng (khalase yachki linoelo tse peli tsa metsi), motoho fumana friable. Hore ke viscous, mokelikeli hloka ho feta, ho fihlela ho linoelo tse 'nè. O ka lokisa lijo ena ka lebese. Ho etsa sena, nka lihlahisoa joalokaha e le tloaelo crumbly motoho, pheha ho fihlela ho etsoa lesupi, 'me joale eketsa khalase ea lebese le tlisa sehlahiswa khutlela lethopa ka. Cook haholo a batla a, ka ho toba metsotso 2-3. Hangata o qetile motoho eketsa oli (botoro kapa meroho, ho etsa qeto ea hore na ho feta ho latsoa). malapa a mangata a thabela ho diversify le sejana ena e le harese motoho. Tsela ea ho pheha metsi hona, ba tseba hantle. Le ka motoho o qetile eketsa litholoana, tse kang sehiloeng, banana likoto tse nyenyane. Ka mor'a moo o fellang monko o monate le monate, 'me ha ho hlokahale hore eketsa tsoekere.

Harese motoho ka 'na ea bakeng sa lijo tsa hoseng. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona ke ho hlokahala bakeng sa bonyane dihlahiswa. Le nako eo e tla nka haholo a batla a. Empa harese motoho ka metsi (e leng karolelano lik'hilojule dikahare tse ka bang 315 lik'hilojule ka 100 g, sehlahisoa) fa boikutlo ba satiety bakeng sa nako e telele. 'Me e ke ke ua ba le takatso e matla haholo ea ho loma ntho emetse lijo tsa mantsiboea.