Fruit seratsoana bakeng sa boima ba 'mele

Motheong oa seratsoana sena ke litholoana, ntle le morara le libanana, e tla lokela ho hlakolwa. Le seratsoana sena u ka lahlela pota 6 eketsehileng kilogerama ea boima ba 'mele. 'Me e se hakaalo hore e lokela ho lapa kapa lihlahisoa tse tieo ka chelete e itseng. Ka mor'a hore tsohle, ka thuso ea ho ja ka litholoana, o ka ja tholoana e ngata leha e le efe. Leha ho le joalo ja ho feta tekanyo le boetse le sa kgothaletswa. Fruit seratsoana bakeng sa boima ba 'mele thusa hloekisa mala. Ho ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho sebelisoa ha metsi a - e kgothaletswa ho nka khalase ea metsi a ka mpeng ea lefeela hoseng 'me u noe metsi a mangata ka shoalane,' me e ne e le ka mor'a hore 18-00.

Fruit seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ke ba molemo haholo, monate le na le e ngata ya divithamini, e leng e le ho hlokahala hore bophelo ba' mele ea rōna. joalo seratsoana sa kgothaletswa ka nako ya ea lehlabula ha ho na le monyetla oa ho sebelisa ea sebakeng seo (sa eksotiske) litholoana. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lihlahisoa tsena tse tlaase ka lik'hilojule, leha ho le joalo a ikutloa a tlala u tla ba sieo ka ho feletseng. Fruit seratsoana bakeng sa matsatsi a 3 se etsoa nako le nako, u tla hlokomela phello mora kopo pele.

Ho na le boetse ho na le mefuta e sa tsoaneng tse ngata tsa lijo tse khethehileng litholoana, tse ka kopanelo le lihlahisoa tse ling. Hoo e ka bang tse seng kae ho bona mona ka tlase.

Litholoana le meroho ho ja

ditholwana fetisisa na le tlaase glycemic li-index, e thusang ho tsitsisa maling tsoekere. Ditholwana kgothaletswa ho kopantswe le ruileng lik'habohaedreite, mafura le liprotheine lijo. Tabeng ena, e le tholoana seratsoana ho lahleheloa ke boima ba 'mele le meroho lokela ho kenyeletsa legumes, li-mushroom, lijo tse tsoang leoatleng, mahe, tlhapi, le tlaase lihlahisoa mafura tsa lebese. U ka boela ua ja linate kapa dipeo tse ngata tse nyenyane.

thusa haholo litholoana le meroho ho ja bakeng sa kalafo ya botenya, le kgatelelo ya madi. Kahoo ho hlokahala hore ho arola lijo ho isa linakong tse 6, e ka kakaretso ke ke feta lik'hilograma tse 1,8. Lijo le na le lihlahisoa tse latelang: lihoete, likomkomere, liapole, tamati, k'habeche le ditholwana tse ding le meroho. Omisitsoeng litholoana le linate ka jeoa ha dikgerama tse fetang 30 ka letsatsi, litapole le libanana - dikgerama 200.

Ha e le letsoai le, o ka se ke ua sebelisa ho feta 1 teaspoon ka ho ya ka letsatsi, ha meroho ka jeoa tala. Meroho oli 1 thispone lumelloa ka letsatsi. U ka boela ua eketsa ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lehe le mong, karolo e itseng ea tlhapi e otileng, hammoho le khalase ea ka yogurt tlase mafura a kapa kefir. U ka sebelisa lero a hloekileng ho tloha litholoana le meroho e ba kgothaletswa ho lema e 'ngoe-ea boraro ea metsi.

Fruit seratsoana bakeng sa boima ba 'mele le ho sebelisa ha meroho ho thusa hloekisa' mele ho tloha ho bokella lik'hilojule feteletseng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ka kakaretso. Leha ho le joalo, tse kang lijo tse e sa kgothaletswa bakeng sa nako e telele. Kaha 'mele o hloka ntho e ka e ke le siyo.

Litholoana le faeba seratsoana

Joalo seratsoana sa ho molemo haholo ea hlokang a hlobaetsang ea boima ba 'mele. 'mele oa hao ea ka khonang ho habonolo susumelletsa e, empa a sa ikutloe tlala. Litholoana le faeba seratsoana ke botho ba bonolo. Ho lokela ho dumellana le taelo ea matsatsi a 10, e leng nakong eo u ka lahleheloa ke ka 7 kg tsa boima ba 'mele ho feteletseng.

Hopola hore e joalo e lijo tsa bona li feletseng kenngwe ho tswa ho lijo tsa lik'habohaedreite le mafura. Tabeng ena, matsatsi a 10 ba le ho ja litholoana feela, meroho le lihlahisoa tsa protheine. O tla hloka ho tela disouse ea, hammoho le thibela letsoai hao ho noa.

Nang le protheine e tholoana seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ho hloka tšebeliso fapaneng tsa e mong le e ea likarolo ho. E leng, hore o lokela ho ja litholoana ka thoko ho tswa ho meroho le meroho, le eena, a ka thoko ho tswa ho protheine. E lokela ho ba e ngata kamoo u ka noa metsi.

Lokela ho lahla soda metsi, lemonade dijusi, biri le lino tse ling tse tahang. Ho molemo ho noa tala kapa e ntso tee, hammoho le metsi a ho tloaelehile ho noa.