Fish e risepe ontong

A protheine eo e fumanoa tlhapi, assimilated tse ling tse ngata habonolo 'meleng ho feta ea hore se teng ka nama. Ho phaella moo, nama tlhapi molemo haholo 'me "ho be bonolo",' me e e atisa ho kenyelelitsoe ho noa le motsoako. Esita le nakong ea litlhapi itima lijo ba lumelloa ho sebelisa ka matsatsi a itseng.

Ka tlhapi e na le k'halsiamo 40% ho feta le phosphorus feta lihlahisoa tse kang morara o omisitsoeng le apricots. Ha re bua ka tlhapi metsing, joale ho na le e khōlō palo ya a iodine litareng e le mankanese, e leng e le habohlokoa ho 'mele ea rona. Joalokaha u ka bona, ho sebelisa mofuta leha e le ofe ea litlhapi e totobetse. Nka rata ho nehelana ka litsela tse ngata ho lokisetsa. Ho joalo, litlhapi ka ontong e - le risepe.

Pinki litlhapi tsa salmon apehoa ka ontong ho

Ho lokisa lijo o tla hloka metsoako ana:

• eiee - 2 thispone;
• dille - 2 thispone;
• Mayonnaise - 3 thispone;
• litlhapi tsa salmon - 1 setopo;
• Konofolo - 3 likarolo;
• tšoeu veine - tablespoons 2 lozhkt;
• pepere, letsoai - ho latsoa.

Pele ho tsohle, re hloekisa litlhapi le ho e khaola dilae crosswise (2 cm,). E mong le e ba likarolo tse u lokela ho eketsa letsoai le pepere, ebe betla le foil ka lakane e baka 'me beha litlhapi. Top baki e le mayonnaise le sebaka ka preheated ontong 100 lengolo la metsotso e 15. Ka mor'a moo, kopanya le e sithabetseng tala onion, dille, garlic le tšela veine. Motsoako sephetho le tšela litlhapi 'me u ho apeha metsotso e mong 5.

Joalokaha u ka bona, ha ho letho le rarahaneng ka ho pheha litlhapi tsa salmon na, empa kamoo ho le molemo! Fish ka ontong, ho risepe haholo bonolo, bo itokiselitse ho sebeletsa.

Cod ka ontong le ditamati ciliegia

Ka mor'a moo, tlhapi e 'ngoe ka ontong - cod le risepe le eena e le le bonolo le le e etselitsoeng ho batho ba babeli. metsoako:

• litlhapi tsa cod fillets - 0.5 lik'hilograma;
• ciliegia ditamati - 'maloa o tletseng matsoho a;
• hasesaane Basil;
• ka oli ea mohloaare;
• fatše pepere;
• letsoai;
• mozzarella - 1 bolo;
• parmesan chisi.

Ntlha ea pele, khaola ea ditamati ciliegia ka halofo. Ebe grate le Parmesan, le mozzarella sehiloeng ka a na le dilae. Preheat ontong ho 220 grazusov. tlhapi le aloang ka mokgwa ho baka, pele ho nang le oli. Cod, letsoai, pepere ho latsoa le fafatsa ka oli. Beha ka holimo tsa Basil e, tamati, mozzarella le fafatsa le Parmesan chisi. Cod ho se fumana haholo omileng, o ka boela fafatsa ka oli ea mohloaare. Apeha bakeng sa metsotso e 20 ho fihlela chisi e khauta sootho.

Baked tilapia

tlhapi ena e ka ontong, ho risepe ea eona e fana ka tlase, le eena o na le makgetha a ho tse ngata tse phekolang. Ka lebaka leo, lijo sena ha se feela monate, empa hape le molemo haholo ho bophelo bo botle. Kahoo, tlhapi kaofela ka ontong ho lokisetsa ka thuso ea metsoako ana:

• tilapia - 1 lik'hilograma;
• phofo - 1 khaba ;
• dille;
• tranelate - 300 di ml;
• thata chisi.

Qhibilihisa litlhapi le pikitle ka letsoai, o ka sebelisa mefuta e fapaneng ya seasonings ho latsoa. Larileng ka lakane sa baka, tlotsa le botoro le fafatsa le dill mane na, ka nako eo tšela tranelate. Fafatsa le chisi grated. Beha litlhapi ka ontong ka halofo ea hora ka likhato tse 180. tlhapi ena e ka ontong lohle le tla ba le mokhabiso haholo bakeng sa tafole ea hao ka letsatsi la phomolo.

Tšoeu tlhapi ka ontong e - risepe

Kaofela ha rōna re tsebe hore tlhapi e tšoeu ke mohloli oa protheine le ha e na le mafura a kotsi. Ke ka lebaka leo tlhapi ena e ka ontong ka thusa haholo le le monate. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea tlhapi e tšoeu ka ontong ho hloka metsoako tse latelang:

• fillets tšoeu tlhapi - 0.5 lik'hilograma;
• chisi tiileng - 200 g,;
• lebese - 750 di ml;
• botoro - 2 thispone;
• phofo - 2 thispone;
• letsoai;
• fatše pepere;
• meroho.

The qhibiliha oli pan, eketsa phofo ho e le Fry metsotso e seng mekae a ntse a susumetsang maikutlo. Butle-butle eketsa lebese, susumetsang maikutlo hlama. Ha a phehile, tlosa ho tloha mocheso le eketsa ka chisi. Ebe nako le letsoai le hlohlelletsa hantle.

Ka tlase ea hlobo ha namela libakeng tse tlhapi fillet, pepere, letsoai. Ebe tšela ba spaghetti alengelami mpe ho baka ka ontong (likhato tse 200) bakeng sa halofo ea hora.

Pele o etsa kopo ya tafoleng, o lokela ho fafatsa tšoeu tlhapi meroho. Ka e le sejana lehlakoreng ke molemo ho sebelisa phehiloeng linaoa tse tala kapa meroho halikiloeng.