Fetisisa tlase khalori ditholwana, meroho le monokotsoai: lethathamo le makgetha a ho

E nako e telele e proven hore hlokofatsa ka boeena o ho lefu ka lebaka la palo eo e kotsi 'me ho le kotsi ho bophelo bo botle. Empa tse seng kae tseba hore ho boetse ho na le sebetse hantle. Hlokofatsoa khoeli kapa esita le ho feta, ka ho hlakileng o tla finyella ntho e itseng, empa e le hantle sena ha se tsoarellang. E lokela ho ea ja lijo e le tloaelo, hape ho etsa hore lijo tsa phofo le halikiloeng, joaloka a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng likhohola morao ka bang bang. Ba bangata ba ipotsa kamoo ho ba boemong boo? Karabo ke, ho hlakile hore, e mong: ho ba bophelo bo botle le ka sebopeho ntle tightened, o lokela ho kamehla ja nepahetseng, eseng feela ka nako eo ha u etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Etsa hore e se ho le thata hakaale, haholo-holo ea lehlabula. Tlase khalori litholoana le meroho e tla u thusa le ena.

Mariha ja lijo e na le haholo-holo ka lintho tsohle tse ka fumanoang ka mabenkeleng. Summer seratsoana ntlafatsa haholo, esita le batho ba se nang naha ka kgona ditholwana khathollang le meroho, hobane theko bakeng sa bona e oela ka linako tsa selemo. Ho phaella moo, ditamati hōlileng ka a le serapeng ke ke molemo ho feta ho ba hore ba a tlisa le hōle. Bakeng sa ba ho shebella ba le feela batla ho lula sebopeho, ho na le e tlase-khalori litholoana le meroho. Pele li ka sebelisoa le ikemetseng kotsi lijo tse theolelang kapa ekeletsoa lijana tse ling. Ea bobeli - tsohle ka ho fetisisa bakeng sa Salads le garnishes.

Chinese hop

Ha re bua ka meroho, ho na le ke o etsa kgetho haholo tlase khalori ke hop. The tšobotsi ea bohlokoa ke hore ho ka ho bolokoa bakeng sa nako e telele, 'me kaofela e molemo phehella.

Ja ho ka ba jwalo ka sehlahisoa standalone le e elata ea. Mohlala, k'habeche ka ka setimi 'me a sebeletsa ka tlhapi kapa Turkey ea matsoele. lijo tsa mantsiboea Sena ha se monate feela, empa hape e metle. Ho tloha hop e na le lik'hilojule tse 12 feela ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa, u ka khona ho ja ka hohle kamoo u tloaetseng. Empa boikutlo ba sena ke ke glut.

likomkomere

sebakeng sa bobeli ka lethathamo la nka ho fetisisa bao e seng lik'hilojule, ea ratoang likomkomere (16 kcal / 100 g). Ha e le hantle ho ke ke ha ho hang makatse, hobane meroho ena e hoo e ka bang ka ho feletseng entsoe ka metsi. Naheng ea heso, ka tloaelo jele likomkomere a hloekileng. Le hoja e se e le lekunutu hore hoa khoneha ho pheha le esita le Fry. Ho molemo ka ho fetisisa ea ho lokisetsa salate ea likomkomere a hloekileng. O tla hloka feela le letsoai e nyenyane, litlama o khathollang le oli ea mohloaare. Haeba sena se bonahala ho ba ha ho a lekana, likomkomere ka ho phethahetseng a tšoanang tse ling tlase khalori meroho: radish, ditamati - tsohle ena fellang kateng le seneke haholo.

meroho e meng

Bokella ho tsoa holimo tsa meroho, lik'hilojule tlaase ho feta 40 kcal / 100 g, zucchini, broccoli, lihoete, spinach, sorrel le linaoa tse tala. From lethathamo lena, u ka fihla le lijana tse ngata tse thahasellisang. Ho phaella moo, hoo e ka bang mong le e mong sehlahisoa lenaneng ke ho le bonolo haholo ho fumana, haholo-holo ea lehlabula. Ho joalo, ho bonahala eka ho latela lik'hilojule - seo ha se bolele ho hlokomoloha ho fapafapana le feela lokela ho ka bohlale atamela rulagannya menu ya.

Ha ho tluoa tabeng ea le monate le kotsi, ho tsoa tlaase-khalori litholoana le monokotsoai le ka sebaka sa pele ka utility. Ntle le taba ea hore lijo tse theolelang ena ke monate ho le bonolo ho lokisetsa, e boetse e na le thuso haholo, joalokaha ho e na le e ngata ya divithamini. Etsoe molemo e khōloanyane ho ja tholoana e emela foreshe, ha ho eketsa tsoekere.

dilamunu

Ka ho fetisisa e tlase-khalori tholoana - ditholwana dilamunu. Lemons (29 kcal), grapefruit (42 kcal), tangerines (53 kcal) le lamunu (47 kcal). Ba ile ba boela ruileng vithamine C. Empa ho hlakile hore ditholwana tsena ha li bakeng sa mong le e mong. Ka mor'a hore tsohle, ba bangata ba bona e ka ba alejiki.

Ka hona u ka bolela Pears e (57 kcal), liapole (50 kcal), liperekisi (39 kcal). Ho na le e ka ba e tala kapa sejana sa. Ke feela ho fumana ka setotsoana ka paakanyong khethehileng ha ho hlokahala. Hopola, le thuso 'me tlase khalori apole ka boeona. Phaella ka ho re ho e le hlama 'me a tsoekere, o fumana kaka.

Ho monate, empa ka nako e tšoanang e kotsi. Pele - e phofo, 'me bobedi ho - Sugar e le ntho e hloekileng ka linomoro bao e seng boetse maemong kotsi bophelong.

Ditholwana le phahameng-khalori

Hape ka phoso ba nahana hore tholoana efe kapa efe e ka u thusa ho theola 'mele. Tlase khalori ditholwana etsa teng, empa ho na le boetse bao khalori mpa a batla ho ipolaea ke. morara ena (67 kcal), libanana tse butsoitseng (90 kcal), avocado (160 kcal), tsa mango (67 kcal). Le sete ena u ke ke ua lahleheloa ke e ngata haholo. Leha ho le joalo, ka tekanyo e leka-lekaneng, ba ile ba ba molemo ka lebaka ba ka nka sebaka seneke. Tlisa hammoho, banana kapa tse peli tsa bohobe le avocado ke bonolo ho feta ho li reka ka setshelo lijo. Ka lebaka lena, ho qhelela ka thōko lihlahisoa tse joalo ho tswa ho lijo ha hlokahala ka ho feletseng, empa ho fokotsa tshebediso ya ka linako tse ling o ne a le e lokela ho ba.

Mahapu le Cranberry

Hona joale ho hlakile hore na ke karolo e tlase khalori litholoana. Thathamisa hore ba se ke nako e telele, empa a sa ntse e na le kgetho tse nyenyane. Haeba u sa rate dilamunu kapa Pears, leka ho lefa a lebisa tlhokomelo ho frutos e. Hoo e ka bang tsohle tlase khalori, empa tlaleho mabapi ena e nkoa e le mahapu. Hammoho le likomkomere, o ile a 's ba fetang halofo e na le metsi a' me e na le lik'hilojule tse 25 feela ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa. sebakeng sa bobeli tsoela ho cranberries mokhoabong. Ke feela ka lebaka la tatso ea eona e bolila hase haholo ka ho rata ha bona. Haholo lefeela, hobane ka cranberries e khōlō palo ya divithamini, feela ho kopana e le tsoekere, ho ke ke molemo ha le ba bohlokoa eona.

Tse ling tlase khalori tholoana

Ha e le e tlase-khalori ditholwana tse feela mabitso a seng makae, ka nako eo monokotsoai o na - ke taba e 'ngoe. Tse tsheletseng mefuta, ho akarelletsa le fragole, blackberries le tala, batlang e fihle lik'hilojule 40 ka dikgerama 100. Ka ho fetisisa phahameng-khalori tholoana - cherries. E na le lik'hilojule 64, empa ho ke ke ha mahlonoko.

Ka kakaretso re ka re bakeng sa bohle ba neng ba etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, esita le molemo monokotsoai litholoana, hobane tlhopho e ruileng haholo. Ke feela ho fumana blueberries molemo, ho etsa mohlala, nakong ea mariha ke mathata ka ho fetisisa, kahoo phetolelo ena e sebetsa hantle feela ka lehlabula.

bofello

Joalokaha u ka bona, ha ho thata haholo ho ja hantle. Tlase khalori ditholwana, meroho le monokotsoai ha e molemo feela, empa le monate. Ho joalo, tlisa ka boeona e ke ha ho joalo ho le thata ho theha. Haeba u ne ke sa khona ho finyella pakane ea pele ea lehlabula se ke ua nyahama, hobane ka pele likhoeli tse tharo ea nako ea selemo sa potoloho ea lipolanete. O na le mokhoa oa ho molemo ka ho fetisisa e tlase-khalori litholoana le meroho, le ka nako e tšoanang a hloekileng. Kahoo, feela qala wa katamelo e nepahetseng ho phepo e nepahetseng ea bona 'me eketsa matla a Workouts hao. Ka mor'a hore tsohle, ha e mong, empa lehlabula u ka ipha nako ea ho bophelo bo botle ba hao le boiketlo?