BZHU: tafole khalori lihlahisoa

Mong le e mong motho a rata ho ba le bophelo bo botle 'me u shebe tse ntle. Ka linako tse ling tsena litabatabelo kgutsisitswe botsoa, boikemisetso ba ho qeta nako e ka u ithata kapa fokotsa hore u ho hong. Ba hore ha e ntse e ka 'na, ke habohlokoa ho hlokomela, eseng feela ponahalo, empa le bakeng sa ho ja, hobane ho ne ho le eena ea ileng a bopa re ho tloha ka hare,' me ka hona ba ikarabelle bakeng sa ponahalo ea rōna. Ho na le mawa a mangata bakeng sa phepo e nepahetseng, lijo tse khethehileng, keletso e tsoang ho dietitians le lingaka. Sena pherekano lesedi ke le thata haholo ho utloisisa bao e seng baruti, esita le thata le ho feta ho utloisisa seo e nepahetseng bakeng sa motho ka mong. litlhahiso tsohle bakeng sa ho ja bophelo bo botle e thehiloeng joalo morero, e le tafole khalori dijo BZHU hona ke bohlale ho e bona.

BZHU ke eng?

E mong le e sehlahiswa ile hang balwa khalori - ka tjhelete e ea matla tseo batho ba fumana ho tswa ho lijo ena. O ile a bontša ho ambalaji tsa sehlahisoa leha e le efe, lekanngoa ka lik'hilojule le joules. Lik'hilojule entsoe ka mefuta e sa tšoaneng ea lintho tse fumanoang sehlahisoa sa - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse (ka hona ho lebitso la - BZHU tafole). dikarolo tsohle tse boletsweng ka lebaka la dikgerama 100 tsa sehlahiswa. A tafole feletseng tsa BZHU lumella batho ho nosi a bale kamoo seo dintho o sebelisa ka letsatsi le fetola lijo ha ho hlokahala. Me ka lebaka leo, ba phela hantle!

The karo-karolelano e nepahetseng ea thepa ea motheo

BZHU tafole dumella ja natla go lekalekanyo likarolo. Sena ke sa bohlokoa haholo-holo ha se feela bakeng sa batho ba nona haholo, empa le bakeng sa bophelo bo botle ba bacha. Ha ho motho o tsoa kotsi a lebisa tlhokomelo ho tsa bophelo bo botle ba bona. Ho na le ke ho leka-lekana le tokelo ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse, 'me e leng lokela ho phehelloa ka ho ja letsatsi le letsatsi, ho sebelisa tafole. The Peresente phahameng ka ho fetisisa ea matla ho itima lijo re fumana ho tswa lik'habohaedreite, ba lokela ho ba ho tswa ho 45 ho 65% ya lijo palo yohle. Liprotheine - moaho diboloko di mesifa, ho ke ke bohlale ho fa 20-30 lisente ka. Fats a ka etsa hore 10-20% ka bophahamo ba modumo limatlafatsi letsatsi le letsatsi. Ya e le hantle, ha ho na moralo wa thata, 'me e mong le e ka fetola ena karo-karolelano e lekantsoeng tlas'a.

phutholohile tafole

Ke nako ea hore u botse potso e mabapi le hore na mosebetsi oa BZHU tafole. tlhophiso ena ea lihlahisoa tsohle tseo re li sebelisa, e leng se bontšang ka karo-karolelano ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite le lik'hilojule ka dikgerama 100. Tafole ka iketsetsa raschertiv lethathamo bakeng sa lijo le ho saenela ke e mong le e ba bona ba e khalori kaba ka dikgerama 100 le bophahamo ba modumo. tafole Sena se tla u thusa ho haha menu ya hao bakeng sa letsatsi la 'me le ele a lebisa tlhokomelo ho mefokolo ea, jwalo ka lipompong kapa greasy.

Ka ho hlaka, u ka ba ua kena ya data bona, tse kang boima, bolelele, bong le lilemo ho fumana hore na le haufi hakae ho loketseng ho. Ha potso ke hore lijo o haholo-holo tsotella, o tla BZHU (ipabole) seporeteshiti hore o ka bopa u ithata. Ho tla lula ho ka fingertips hao, ho na le u ka etsa lintlha botho margins, ho tsoela bapile liphetoho ka dijo tsa hao le hantle rera eona.

dikarolo ka sehloohong

Tafole moralo o nako e telele e tsejoa. lihlahisoa tsohle le mokelikeli li arohane ka litšiea, kahoo u ka potlako li fumana. Ka tloaelo, ho na le lihlopha tse latelang tsa lihlahisoa:

• lino tse tahang;
• lino-mapholi;
• bohobe le lebakeng lihlahisoa;
• khoahlapisitseng, legumes;
• meroho le litlama;
• litholoana le monokotsoai le;
• linate le dipeo;
• nama, likhoho;
• tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng;
• mahe;
• phofo, starch, pasta;
• lebese le tsa lebese lihlahisoa;
• botoro, margarine e, oli;
• confectionery;
• li-mushroom.

E Thehiloe ho lethathamo lena, u ka etsa dijo tsa hao letsatsi le letsatsi, hobane BZHU - lihlahisoa tafole - bontša tsohle ka ho hlaka haholo, u lokela ho tseba seo u se ba pheha lijo tsa mantsiboea bona. Ho bohlokwa ho hopola hore u bolela ka ho toba feela jele karolo e itseng ya hao, kahoo, re lokela ho ela hloko ha feletseng bophahamo ba modumo ea dihlahiswa sebediswa ka ho lokisetsa ho.

Dipalelo bakeng thabelang culinary

Bale khalori sekotlolo sa sopho kapa phae, ho itšetleha feela ka metsoako, e ke ho le thata. Le hore ka sebetsana feela le fihletseng ea nang le phihlelo, 'me seo e le ka lebaka ke mo e ka nnang. Lebeletse boemo bo joalo, ho drafters tsa tafole a tsoela pele 'me ba tlisa ka lenaneng la arohaneng tsa dikgetho atileng ka ho fetisisa. Ena ke tekanyetso ea Russia cuisine sete ya a ja sopho, chesang lijana, theolela, Salads, dipanekuku, liphae, pizzas.

Ya e le hantle, karolo ea lijo tsa rōna e na le lihlahisoa tse felileng rekoa ka liluloaneng tsa lisuphamaketeng, hammoho le lijana ho tswa ho lireschorente le lijo tse ka potlako. Tafole BZHU loketse lijo e na le e ngata ea lijo makotikoting, hammoho le lijana ho tswa ho ratoa le ditheo marangrang phomosetsa. Bakeng sa baatlelete ba sebelisang additives khethehileng, le bona ba etselitsoeng sa kerafo khethehileng, e leng e na le tlhahisoleseding e mabapi le ya gainer, dithothometso protheine le mekoallo.

Tataisa ho Action

BZHU tafole ke bokahohleng, ho akarelletsa hoo e ka bang kaofela khoneha fapaneng ya dihlahiswa jeoang. Khalori jele letsatsi lohle, o ka a robala le fumana mokhabo-ja hao letsatsi le letsatsi. Haeba o rera ho theola 'mele, mohlomong u tla tlameha ho fokotsa khalori hao ho noa. ha o ho ikoetlisa, u lokela ho etsa bonnete ba hore dikahare protheine e phahameng ho feta dikahare mafura. Haeba u khotsofatsoa ke boima ba 'mele oa hao, e le manolotsoeng tšoanang tla e thahasellisang thuto thuto.

qaptjoa ena BZHU tafole e lumellang u ho boloka boima ba 'mele tlasa taolo, hase oa lefeela ka ho ba sethaleng sa pele sa ho phekoloa litsebi tsa phepo botenya khothalletsa hore a tlalehe tsohle motho a jang ka nako ya letsatsi. Fuoa ya data tlhamiwe ya tafoleng e tla ba esita le melemo e totobetseng le ho feta.

Katoloso ea litafole

Ho phaella moo, ho ke ke ho bonolo ho tseba dikahare lik'hilojule ya sehlahiswa, u ka sebelisa litšebeletso tse eketsehileng menyetla. Ka mohlala, matla a ho a bale lik'hilojule sebelisitseng. Ho etsa sena, khetha mofuta oa mosebetsi (ena e ka ba mosebetsi oa ntlo, le bana ba sa bapala, ho hloekisa, ho tsamaea), poleloana e reng lona itseng (ho matha, ho bapala le bana ba ka classics le, ho hlatsoa lifensetere le lintho tse ling. P.), And nako eo o ile a qeta . Ka tsela eo, u ka bona hore na ho boloka takatso ea botona kapa ea hao ke tšenyo ea sebele ea matla.

Ba bang ba libaka tse a hlomelloa le batla loketseng ka lebitso la hore o kenye tšimong, tabeng ena e ha se ho hlokahala hore ho delve ka sehlopha, 'me batla lebitso la e nepahetseng. Ho tla boela ho be le thahasellisang ho tseba hore na metsoako ama dikahare khalori le eo ka qojoa ka ho fetola ba bang ba mafura ka tse ling, ho etsa mohlala. E tšoanang e sebetsa ho lipompong. Ha a utloa hore tsoarang ea ka tlaase ho moo kotsi, u ka etsa qeto e nepahetseng, ha fokotsa bona ka bobona ka lijo tsa bona li ratang ka ho feletseng.

Bohle ka matsoho a hao

Khalori lijo le BZHU tafole lumella leha e le mang 'me mong le e mong ho shebella dijo tsa hao le bophelo bo botle. Motho ofe kapa ofe rutehileng lokela tseba lintho tsa motheo e le hore ba ka kholiseha ka ho khetha dihlahiswa le seratsoana.

mele ea rōna e sebetsa motheong oa hore na re sebetsana le eona. Ho hloka boroko, tse mafura lijo, ho hloka divithamini, kofi le matla le joala - le hore 's sesole sa' mele e fokola, ha ho na matla a, 'me feto-fetoha ke mafutsana. Feela re ka khona ho phela bophelo bo feletseng. Ho etsa sena, ho bapala lipapali, ho tsamaea ka moea o hloekileng, ho qeta nako e ho robala 'me ba bang, ho teka tjhajoloha kelello, ho na le ke le thuso' me tsela ea tlhaho lijo. Tabeng ena, 'mele o e tletse matla, ka hare matla,' me esita le haeba u fokotsa palo ea lik'hilojule, mesebetsi eohle ea bohlokoa ea tsamaiso tla sebetsa e metle feela.

Lik'hilojule dikahare tafole - ena ke thuso e khōlō ka boemo bofe kapa bofe. Batla diresepe bakeng sa monate le bophelo bo botle lijana, moapehi, teko 'me u se ke ua ja ho feta tekano,' me joale bophelo ba hao e tla ba e khanyang le e molemo!