Ja le letona. Seo le bohlasoa le thuso ho fetisisa?

Ka khale thabile matsatsi a ha likhoebo a e-s'o phunyelletsa ka lekala la ho ja ka bophelo bo botle, ka ho fetisisa le lijo tsa hoseng e ntle o ne a nkoa e le motoho, tatso le selae sa botoro. bukeng ena, k'habohaedreite e ngata dijo o file 'mele le matla le lumella u ho boloka o ikutloa e tletseng ho fihlela lijo tsa motšehare. Lijo-thollo tse karolo ea bohlokoa ea ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi, a re fa divithamini, le liminerale le likhoele le motsoako. Ho thata ho re eo ke e molemo ka ho fetisisa lijo-thollo, leha e le ea mofuta ofe rump o sebelisa menyetla latoloa.

koro

Koro ea lijo-thollo - ea bohlokoa bophelo sehlahiswa e nang le palo e khōlō ea protheine, vithamine B sehlopha, E le maq. Ha sebetsana le mefuta e 'meli ea lijo-thollo: semolina le koro. Seo e mess e molemo ka ho fetisisa oa bona?

1. Palo e khōlō ea mosaletsa likarolo tsa bohlokwa tse khoahlapisitseng le hlaha. Ho etsa sena, beha ba grits hlatsoa ka letsatsi sebakeng se mofuthu le eketsa metsi e le hore lera ka holimo e hang a tlotsitsoeng. Ha hlaha qhotsoa, khoahlapisitseng sithabetseng blender le 'me le tšollele ho belisoa metsing. Bakeng sa absorption molemo oa vithamine ea E kgothaletswa ho eketsa oli.
2. Koro motoho, pheha ka tsela ea moetlo, ke thusa haholo hape. E thusa ho tlosa 'mele oa chefo, kgothaletsa maloetseng, lowers k'holeseterole.
3. Semolina buelloa bakeng sa ho ja le. E na le bonolo boreleli tumellano le ke phethahetseng bakeng batho ba nang le mathata a mala. Ho na le - 70% starch le tlaase ka faeba. Motoho pheha metsotso e seng mekae, kahoo liminerale, liprotheine le divithamini ba bolokoa ka mor'a ho pheha. Leha ho le joalo, bana ba ka tlaase selemo se le seng, lijo tsena tsa ha aa lokela: phytin tse rump ho tlōla le k'halsiamo absorption tshebetso ya ho tšepe le magnesium. Hape decreases absorption oa vithamine D, e leng ho ka etsa hore tsoelo-pele ea rickets.

oats

Brithani ba ne ba sa ipotsa hore na mofuta ofe ya ho lijo-thollo ke le thuso ka ho fetisisa. Ho itlhokomela 'meleng oa hao, ba mefuta eohle ea lijo-thollo khetha oats. E na le zinki, cobalt, boron, koporo, tšepe, a mankanese a, 'me kaofela e rarahaneng ya divithamini B haholo-holo biotin lokela ho hlokomela, ho molemo haholo tšusumetso e ka boemo ba letlalo.

Motoho sebopeho viscous le homogeneous. Ka bonolo koahetseng mala, ho thibela ntshetsopele ya gastritis le liso tsa ka maleng. Beta-glucan lowers k'holeseterole, faeba normalizes mali tsoekere. Oatmeal lopollang ho tepella maikutlo, ho thusa metabolism hlaphoheloa, litharollo tsa mathata mekhoeng mantle a. Ke 'nete hore lijo-thollo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng - oatmeal le habore phuthoa.

Oatmeal - ea lijo-thollo kaofela, tšoanang sa feiga. Qalile ho riteloa ka nako e telele, metsotso e 30-40. E na e ngata limatlafatsi tse ngata, a loketse bakeng sa tshebediso ya ho sa feleng.

Hercules - e seka-o qetile sehlahisoa entsoeng ka steaming le flattening lijo-thollo. Pheha kapele haholo kapa e le feela tšela metsi a phehile. A loketse bakeng sa tshebediso ya hill, bakeng sa thepa le thuso tlaasana ho lijo-thollo.

buckwheat

Bua ka seo motoho na le thuso haholo, ho ke ke bohlokoa e khethehileng ho buuoa buckwheat. Enoa ea ikokobelitseng dimela batho sebelisa ho ja ka lilemo tse fetang tse likete tse hlano, 'me ka ho lema le ho e lokisa ha e sebetse tumme hampe theknoloji e ncha.

Buckwheat phahametse tse ling lijo-thollo e leka-lekaneng le dikahare liprotheine semela le protheine le ka nka sebaka sa nama ka ja lijo le.

Lipotropic metsoako teng motoho, matlafatsa marako a methapo ea mali le sebete. Buckwheat bontša setopo sa radionuclides le tsitsisang dintho, kahoo baahi ba kgothaletswa libakeng tlhaho a sa jeseng litheohelang.

Potassium le magnesium, ba matlafatsa mesifa pelo, phosphorus etsa masapo a matla, matsoai tšepe ntlafatsa mali sebopeho. Tshebediso e sa khaotseng ea buckwheat motoho thusa ho felisa lefu la ho hlobaela, calms ea methapo ea kutlo le ho di hlohleletsago mosebetsi boko.

nyalothe

Nyalothe grits entseng ho tloha nyalothe. Lijo e tsoa ho eona monate, nang le phepo le na contraindications. liprotheine Meroho ka Pshenko fetang raese, buckwheat le esita Perlovka. E kgothaletswa bakeng sa ho ja ho lefu la tsoekere, ho lahleheloa ke matla a, e matla mosebetsing kelello. E le e molemo ka ho fetisisa motoho bakeng sa bana, lijana tsa nyalothe bonnete ba hore ho kenyelelitsoe pele ho sekolo le ditheo menu ya.

Divithamini B1 le B5 leng ka rump ka bongata, normalizes khatello ea mali, ntlafatsa boemo ba moriri le manala, felisa maqoqomete le dandruff. Rich lethathamo la mosaletsa likarolo tse rump ho thusa ho normalize mosebetsing oa mesifa pelo. Cardiologists nkhothaletsa nyalothe motoho e le karolo ea tokiso phekolo bakeng sa mafu a sa lijaneng tsa mali le ba pelo.

Ho phaella moo, ho sebelisoa ha Pshenko khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e petsoha le bontša le mafura feteletseng, hloekisa' mele oa chefo le lithibela-mafu.